1 perc egészség: Légzőgyakorlat arra az esetre, ha felriadnál az éjszaka közepén

Egyszerű és hatékony légzésgyakorlat

Egy furcsa nesz vagy egy rossz álom épp elég ahhoz, hogy kipattanjon a szemünk az éjszaka közepén, ilyen esetben pedig néha kifejezetten nehéz visszaaludni. Itt egy légzőgyakorlat, ami segíthet!

Veled is előfordult már, hogy az éjszaka közepén felriadtál, majd azon kezdtél kattogni, hogy mennyire fáradt és használhatatlan leszel másnap, ha nem tudsz visszaaludni? A Nemzeti Egészségügyi Szervezet kutatása szerint nem vagy egyedül ezzel a problémával!

A vizsgált alanyok több mint harmada legalább heti háromszor felébred éjszaka. 43 százalékuk nehezen tud ezután álomba szenderülni. A hirtelen ébredésnek számos oka lehet: túl meleg vagy túl zajos a szoba, az éhség szól közbe, vagy a lefekvés előtti étkezés a ludas, és még sorolhatnánk. Kipróbálhatsz alvásfigyelő applikációkat, bevetheted a fehér zajt, kiiktathatod az elektronikus eszközöket és teljes sötétbe burkolhatod a szobád, de még így sem garantált, hogy zavartalan lesz a pihenésed. Ha minden igyekezeted ellenére mégis felriadnál, ahelyett, hogy az órát lesnéd, próbáld ki ezt a légzőgyakorlatot és küzdj meg a virrasztással.

Az úgynevezett 4-7-8 légzéstechnika lépései a következők:

  1. Told a nyelved az elülső fogaid mögé. Végig tartsd itt a légzőgyakorlat során.
  2. Lélegezz ki a szádon keresztül, süvítő hangot hallatva.
  3. Csukd be a szád és halkan lélegezz be az orrodon keresztül, miközben négyig számolsz.
  4. Tartsd bent a levegőt hét másodpercig.
  5. Lélegezz ki a szádon keresztül süvítő hangot hallatva, miközben nyolcig számolsz.
  6. Ismételd meg a fentieket még háromszor.

Szép álmokat!

Nyitókép: Unsplash

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: