10 szokás, ami felpörgeti az anyagcserédet

A fittebb élet felé vezető út a normál anyagcsere-működésnél kezdődik. Ha a következő szokások közül sikerül egy-kettőt beiktatni a mindennapjaidba, energikusabban vághatsz bele a nagyobb életmódváltásba is.

Az talán mindenki előtt világos, hogy a szervezetünk minden elfogyasztott ételt bonyolult kémiai folyamatok segítségével bont le. A test, jobban mondva a sejtek szelektálnak, a hasznos anyagokat eljuttatják a megfelelő szervekhez, a felesleget pedig salakanyag formájában kivezetik. Azaz az anyagcsere biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát a folyamatos működéshez és az életbenmaradáshoz. Ugyanakkor vannak élethelyzetek, illetve szokások, amelyek lassítják az anyagcserét, ezáltal a szervezet számára fontos anyagok nehezebben vagy súlyos esetben egyáltalán nem szívódnak fel, a károsak pedig nem ürülnek ki. Ennek oka természetesen a megváltozott életkörülményekben keresendő. Az ülőmunka, a stressz, az egészségtelen étkezés és a mozgásszegény életmód mind a megfelelő anyagcsere működés ellenségei. Ugyanakkor némi odafigyeléssel, és elhatározással visszaállíthatod az egyensúlyt, ehhez gyűjtöttünk össze 10 tippet:

  1. Étkezz tisztán! Kerüld a feldolgozott ételeket, egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és teljes értékű gabonát.
  2. Maradj hidratált! Biztosan unod, mégis el kell mondani, hiszen az emberek többsége egyáltalán nem fordít elegendő figyelmet a vízfogyasztásra.
  3. Gondoskodj a rostbevitelről! A magyar ember sokkal kevesebb rostot visz be naponta, mint kellene. Napi 30 gramm az ideális mennyiség, ezzel szemben az átlag 18 gramm rostot fogyaszt naponta.
  4. Csökkentsd a finomított és a gyorsételek fogyasztását! Az emésztésednek sem tesznek jót ezek az ételek, ezért érdemes csökkenteni a fehér liszt, tészta, cukrok, gyorsételek, készételek mennyiségét.
  5. A fehérje fontos a szervezetnek, válassz olyan fehérjeforrásokat, amik az emésztőrendszerednek is jók: hüvelyesek, sovány húsok, babfélék.
  6. Gondoskodj a jó zsírokról! Fogyassz rendszeresen olívaolajat, avokádót, halakat, magvakat, ezek tele vannak nagyszerű omega-3 zsírsavakkal.
  7. Gyakorold a mindful étkezést! A tudatosság segít javítani az emésztést. Figyelj oda a mennyiségre és arra, hogy a testednek pontosan mire van szüksége.
  8. Menj ki a szabadba, és tankolj fel D-vitaminnal!
  9. Sport, sport, sport! Csodateák és fogyasztótabletták helyett mozgasd meg egy picit a tested, ez rögtön felpörgeti az anyagcseréd, sokkal hatékonyabban, mint bármely táplálékkiegészítő.
  10. A súlyzó a barátod! Az izomépítés (és itt nem kell rögtön a testépítők óriási izomtömegére gondolni) rendkívül hasznos, ugyanis az izom a saját maga fenntartásához zsírt éget el, ami szintén felpörgeti az anyagcserét.

Forrás: thechalkboardmag.com
Nyitókép: Dimitri Otis/GettyImages

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: