Ne várj arra, hogy minden ideális legyen a változáshoz, olyan ugyanis soha nem lesz!
Az év elejére sokan az új kezdetek lehetőségeként tekintenek. Azonban számos felmérés igazolta, hogy ezek a nagy tervek túlnyomó részben csak elméleti síkon léteznek, és még a legelszántabbaknál is pár hét után elillan a lelkesedés. Ez nagyon sokszor annak „köszönhető”, hogy túl nagy és elérhetetlen dolgokat tűzünk ki célul. A legtöbb évindító fogadalom a testsúlyhoz és a káros szenvedélyekhez kapcsolódik, de a legnagyobb igyekezet mellett is teljesen irreális, ha azt lövőd be magadnak, hogy mondjuk, 10 kilótól megszabadulsz februárig.
A decemberi hajtásban teljesen logikusnak tűnik, hogy arra gyúrsz, hogy majd az új évben több lesz az energiád, a vitalitásod. De valóban ésszerű elvárás ez? Hiszen a januári napok ugyanolyan szürkék, egyhangúak és morcosak, mint a decemberiek, sőt, az ünnepi fényeket is lekapcsolják, miért gondoltad, hogy bármi is jobb lesz, csak azért mert új évszámot írunk?
A mindennapi kihívások elől nem lehet és nem is kell folyamatosan menekülni. Teremtsd meg inkább magadnak a változást, találj olyan könnyen betartható „kihívásokat”, amelyek többletkiadás nélkül is beilleszthetők a mindennapjaidba, ugyanakkor motiválnak, és kellemesebbé teszik az életedet. Ne a külső körülményektől, vagy egy új ruha vásárlásától várd a változást és arra se várj, hogy majd minden a kezedre játszik! Apró és egyszerű lépésekben haladva is a legjobb éneddé válhatsz!
10 pofonegyszerű ötlet, ha tényleg eldöntötted, hogy változtatnál:
1. Takarítsd ki a hűtődet
A szó szoros és átvitt értelmében is! Szabadulj meg minden cukros, hidrogénezett zsírokban, magas zsírtartalmú tejtermékekben gazdag ételektől és cseréld őket zöldségekre, halakra, sovány húsokra, tojásra. Ha csak olyan élelmiszerek vannak otthon, amelyek nem mérgezik a szervezetedet, akkor nem kell betarthatatlan, önsanyargató diétákhoz folyamodnod. A folyamatos lemondások, korlátozások hosszú távon nem fognak eredményhez vezetni, ezért alapjaiban tervezd újra az étkezéseidet a bevásárláskor.
2. Adj magadnak határidőket
Ne akarj mindent azonnal megoldani, de ne is legyél Pató Pál. Próbáld megtalálni az arany középutat, illetve azt, amelyikkel a legjobban tudsz haladni. Vasárnap este írd össze a következő heti terveket, és állítsd őket fontossági sorrendbe. Csak arra ügyelj, hogy amit az adott hétre terveztél, az akkor készüljön is el!
3. Legyenek hosszú távú céljaid
Ne csak arról legyen elképzelésed, hogy a következő héten mit kell megcsinálnod, hanem arról is, hogy 5- 10 év múlva hol szeretnél tartani. Az sem baj, ha ezek között egyelőre irreálisnak tűnőek is vannak, legalább tudod, hogy mennyit kell még dolgoznod értük. Ha nincs kitűzött célod, hogyan akarod elérni azokat?
4. Ülj egyenesen
Ha rossz a testtartásod, az kihat a fizikai és a mentális egészségedre is. A sok ülés sajnos megviseli a szervezetet, ezért figyelj arra, hogy megfelelő támasztást kapjon a derekad, gerinced, és a nyakad. Így nem nehezedik rád akkora nyomás, és sokkal kevesebb feszültséggel fogsz élni. Óránként állj fel pár percre, szellőztess, nyújtózkodj, mozgasd kicsit át magad.
5. Rakd rendbe az ágyadat
Mielőtt elindulsz otthonról, mindig rakd rendbe az ágyadat. Sokkal jobb érzés lesz ránézni, amikor este hazaérsz, mintha szanaszét hagynál mindent. Egy kutatás szerint a legapróbb napi rutinok is növelhetik a boldogságérzetet.
6. Olvass minden nap
Nemcsak az új ismeretek miatt ajánlott naponta olvasni, hanem mert az agyadat is munkára „kényszeríted” ezáltal. A rendszeres olvasással tehetsz az időskori kognitív hanyatlás ellen, de növeli az empatikus képességet és a szókincsedet is.
7. Gyalogolj, sétálj minél többet
A rendszeres sport mellett is érdemes napi sétát, vagy gyaloglást beiktatnod az életedbe. Felejtsd el a liftet, a mozgólépcsőt, használj ki minden lehetőséget, hogy aktív legyél. Minél többet sétálsz a friss levegőn, annál nagyobb lesz a változás a jólétedben.
8. Mondj nemet, ha nemet akarsz mondani
Bármennyire is nehéz néha, meg kell tanulnod nemet mondani! Az egyik legerőteljesebb dolog, amit a saját jólétedért tehetsz, hogy ki mered mondani amit, gondolsz. Nem éri meg túlvállalni magad, mert elveszi az energiádat más, számodra fontos dologtól és még frusztrálttá is tesz. Sajátítsd el a „nem” művészetét, legközelebb, ha úgy érzed, hogy szívesebben mondanál nemet, akkor legyél őszinte: Szeretnék segíteni, de sajnos erre most nem tudok időt és energiát áldozni. Legyél határozott és egyenes, ugyanis ha mismásolsz, azt könnyen félreértik, amitől szintén te fogod kényelmetlenül érezni magadat. Tartsd mindig szem előtt, hogyha valamiben nem akarsz részt venni és ki azt ki is mered mondani, az nem a gyávaság, hanem a szabadság jele!
9. Adományozz rendszeresen
Manapság sokan hadilábon állunk a pénzügyekkel, hiszen szinte lehetetlen követni a folyamatosan növekvő kiadásokat. Ezért ellentmondásnak tűnhet, de minden hónapban adományozz! Nem kell nagy összegekre gondolni, inkább a rendszerességen van a hangsúly. Legyen ez egy civil szervezet, egy számodra fontos ügy, vagy bármi más, jót tesz a lelkednek és a mentális egészségednek, ha támogatsz valamit. Ez egy kicsit a félig tele, félig üres pohár esete: ha ráébredsz, hogy van annyid, hogy tudj belőle adni, akkor máris tele lesz a poharad. Első lépésben kezd, mondjuk kétezer forinttal: ennyit egészen biztos, hogy elköltesz haszontalan dolgokra. Így pedig valakinek segítesz vele!
10. Csak arra költs, ami örömet okoz
A pénz nélkülözhetetlen és nagyon jó, ha megfelelő mennyiség áll a rendelkezésedre, de ez nem ok arra, hogy meggondolatlanul költsd. Valóban jólesik neked minden pénteken egy kisebb vagyont hagyni a sarki bárban? Vagy tényleg szükséged van a huszadik fekete felsőre? Ha a pénzedet az alapján költöd, hogy mi az, ami örömet okoz és mi az, amit csak megszokásból vennél meg, akkor sokkal több marad a valóban fontos dolgokra.
10+1. Szakadj le a közösségi médiáról
Nemrég olvastam egy finn szociológus tanulmányát, aki ijesztőnek nevezte a mai tinédzserek függését a közösségi médiától. Sajnos egyre fiatalabb korban elkezdődik ez az elköteleződés, és már-már a levegővétellel egyenértékűnek számít a szükségessége. Manapság már a munka kapcsán is szinte kötelező érvényű a jelenlét, de ez nem jelenti azt, hogy 24 órás szolgálattá váljon az életünkben. Határozd meg, hogy melyik az az időszak a nap folyamán, amikor kicsit ellavírozol az oldalaidon, és állíts be jelzést, hogy a kijelölt 30 percből ne 3 óra legyen. Irigységből, rosszindulatból ne kövesd senkinek az oldalát, és azokkal se foglalkozz, akiket nem ismersz vagy nem szeretsz. Olyan oldalakat, személyeket nézz rendszeresen, akik inspirálnak, akiknek a példájából tudsz fejlődni, tanulni. Némítsd le az értesítéseket, hogy ne keljen folyamatosan a szemed a készülékeden tartani. Ahelyett, hogy mások életét figyelnéd, éld a sajátodat!
Nyitókép: mihailomilovanovic/GettyImages
