Egy amerikai pszichológus olyan gyakorlatokat állított össze, amelyekkel hónapról hónapra haladva érezheted egyre jobban magad 2023-ban. Kipróbálod?
A január mindig az újévi fogadalmak születésének, és sokszor halálának is a hónapja. Hirtelen és nagy változásra vágyunk, miközben mind tudjuk, hogy ez mindig egy lassabb folyamat. Denise Williams, egy amerikai házasság- és családterapeuta ezt a nyomást szeretné levenni rólunk. Méghozzá úgy, hogy hónapokra osztotta azokat a célokat, szokásokat, gyakorlatokat, amikkel valóban jobban lehetünk. Ezeket azonban nem egy újabb megvalósítandó listaként tárja elénk, inkább inspirációként. Lássuk, hogyan érezhetjük jobban magunkat az újévben.
1. Január: Határozd meg, mit jelent számodra a siker és vizualizáld!
A terapeuta szerint sokaknak az a problémája, hogy nem tudják, sikeresek-e. Ezt azonban mindenki csak önmagának tudja megválaszolni. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit jelent számodra a siker. Majd képzeld is el: hogyan néz ki, milyen az illata, az íze, milyen érzés társul hozzá? Ha ezt látod, sokkal könnyebb elindulnod a sikeresség felé.
2. Február: Romantizáld a mindennapi életedet – az apró pillanatokat is!
Chloe Panta lifecoach a klienseinek mindig azt javasolja, hogy kezdjék el élvezni a mindennapos feladatokat is, ne csak a rendhagyó pillanatokat. Amikor elmegyünk sétálni, megsimogatunk egy kutyát, bármit, ami örömet okoz nekünk. Ha észrevesszük ezeket az apró pillanatokat, hamar rájövünk, hogy sokszor ezek hozzák el nekünk azt a boldogságot és békét, amire szükségünk van. Arról nem is beszélve, hogy ha tudatosan figyelünk ezekre a mindennapi helyzetekre, sokkal inkább a jelenben tudunk maradni.
3. Március: Priorizáld a pihenést!
A pihenésről még mindig sokan úgy gondolkodunk, mint valamiféle luxusról. Pedig – különösen a tavaszi fáradtság idején – rendkívül fontos, hogy odafigyeljünk a szervezetünk jelzéseire, és pihenjünk. Ez nem feltétlenül az alvást jelenti, hanem akár egy nyugodt reggeli rutin beépítését az életünkbe, egy nagyobb sétát, időt a szeretteinkkel, vagy olyan szabadidős tevékenységeket, melyek során nem gondolunk a munkára.
4. Április: tegyél rendet magad körül!
A tavaszi nagytakarítás nemcsak a környezetünknek tesz jót, de a jóllétünkhöz is hozzájárul. Williams azt javasolja, tegyük csoportos programmá, vonjuk be a családunkat vagy a barátainkat, így garantált a jókedv és a sok nevetés.
5. Május: eddz a szabadban!
Kutatások bizonyítják, hogy a szabadban végzett mozgás motivál, hozzájárul a mentális egészségünkhöz és egyfajta kiszakadást jelent a mindennapokból. A májusi napsütés pedig még jobban meghozza a kedvünk a kinti sportoláshoz.
6. Június: Utazz el egyedül arra az útra, amiről régóta álmodozol!
Williams rendszeresen javasolja a klienseinek, hogy utazzanak egyedül, mert ez egy másfajta önmagunkra hagyatkozást igényel, mint amit akár a munkánkban gyakorlunk. Egy-egy ilyen út során új oldalakról ismerhetjük meg önmagunkat, és magabiztosabbá válhatunk.
7. Július: Szerezz egy új barátot!
A barátság napját július 30-án ünnepeljük. Éppen ezért a hónapban ez játssza a főszerepet. Chloe Panta azt tanácsolja, hogy építsük a barátságunkat egy olyan személlyel, akivel korábban nem volt annyira szoros az ismeretség. Például keressük fel azt az ismerősünket, akivel egy barátunkon keresztül találkoztunk. Az új barátságokban jobban megtapasztalhatjuk önmagunkról azt, hogy milyen barátok vagyunk, mire van szükségünk, és hol vannak a határaink. Panta azt javasolja, hogy már a barátság elején jelezzük, mire vágyunk: például csendes helyen találkozni vagy valamilyen közös aktivitást végezni együtt.
8. Augusztus: Élessz újra egy régi hobbit, vagy kezdj bele egy újba!
Illeszd be a játékot és a szórakozást a napirendedbe! Keresd meg, mi volt az a tevékenység, ami régebben örömet okozott számodra, vagy találj egy új hobbit. A lényeg, hogy kapcsolódj a benned élő gyermekkel és szánj időt arra, hogy kikapcsolódj és jól érezd magad.
9. Szeptember: dolgozz a rutinodon!
A szeptember sok mindenben hoz megújulást. Használd ezt a hónapot arra, hogy olyan szokásokat építs be a mindennapjaidba, amik közelebb visznek ahhoz az életmódhoz, amire vágysz. Ez lehet az, hogy este nyugodt zenére relaxálsz. Vagy a reggeled első 25 percét telefon nélkül töltöd, de akár egy új mozgásforma gyakorlása is.
10. Október: Kezdj el rendszeresen hálát adni!
A hálaadás szerepéről a mentális egészségünk kapcsán egyre többet olvashatunk. Legyen az október a hála hónapja számodra! Írj listát minden nap arról, milyen jó dolog történt veled aznap. Ezek lehetnek egészen pici történések is, például sütött a Nap, vagy finomat ebédeltél. Ahogy belejössz, egyre könnyebben fogod meglátni minden napban a szépet.
11. November: Tegyél valamit másokért!
Novemberben ünnepeljük a Kedvesség világnapját. Úgyhogy használd ezt a hónapot arra, hogy apró gesztusokkal kedveskedj – akár a környezetedben élőknek akár idegeneknek. Ez lehet önkéntesmunka egy nonprofit szervezetnél, de az is, ha meghívod egy kávéra valamelyik kollégádat. Bármi, amivel kifejezheted az odafigyelésedet.
12. December: Előzd meg, hogy pénzügyileg és fizikailag kimerülj!
A decemberi időszakban hajlamosak vagyunk többet költekezni, és valahogy a feladatok is ilyenkor sűrűsödnek be. Így általában december végére minden tekintetben kimerültnek érezzük magunkat. Ezt előzhetjük meg, ha előre tervezünk. Louis Barajas pénzügyi tanácsadó rendszeresen javasolja a klienseinek, hogy készítsenek pénzügyi tervet a decemberre, ezzel megelőzve azt, hogy túlköltekezzenek. Ezt pedig érdemes nekünk is megfogadni. Ugyanez az ötlet mentén érdemes az időnket is előre betervezni: miben szeretnénk, és miben nem akarunk részt venni az adventi időszakban? Mire szeretnénk mindenképp időt szánni, és ezt honnan tudjuk elvenni? Ha tudatosan készülünk az ünnepek előtti hajtásra, akkor könnyebben, és anyagilag is kiegyensúlyozottabban élhetjük meg a decembert, és zárhatjuk az évet.
Forrás: Yorknewstimes.com
Nyitókép: OR Images/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Csak így sikerülhet! Ha újévi fogadalmat tennél, ezt tudnod kell
- Fogyás helyett jöhet pár egészségesebb újévi fogadalom?
- Hogy állsz az újévi fogadalmakkal? Adunk egy kis segítséget, ha elfogyott a lendületed
