Ha már rég a fiók alján lapul az a szép füzet, amit naplónak szántál, akkor most itt az ideje, hogy elővedd, és megtöltsd. Az üres oldalak láttán sokan elbizonytalanodnak, ezért hoztunk néhány tippet, amivel élvezheted a naplóírás jótékony hatásait.
Az SMS-ek írásához és az e-mailek gépeléséhez már annyira hozzászoktunk, hogy talán arra sem emlékszünk, mikor ragadtunk tollat, és írtunk le kézzel valamit utoljára. A naplóírás egy nagyszerű gyakorlat ahhoz, hogy papírra vessük, milyen érzésekkel néztünk szembe egy adott napon, esetleg megfogalmazzuk a céljainkat vagy az ötleteinket. Megtölteni egy szép jegyzetfüzetet értékes gondolatokkal, figyelemre méltó tevékenység, ráadásul kitisztítja az elmét, és új lendületet adhat az élet nagy és apró dolgaihoz.
A témákat tekintve nincsenek szabályok, csak a fantáziánk szabhat határt a naplóírás gyakorlatának. Habár maga az írás felszabadító érzés, mégis nyomasztó lehet, amikor egy teljesen érintetlen, fehér lappal találjuk magunkat szembe.
15 javaslat, ami arra ösztönöz, hogy még ma elkezd a naplóírást!
1. Válassz egy idézetet, ami tetszik, vagy sokat jelent számodra, és írd le. Olvasd el többször, és fejtsd ki, mit jelent ez neked, és mit tanulhatsz belőle.
2. Válaszolj meg egy kérdést, ami foglalkoztat mostanában. Nem kell feltétlenül nagy dolgokról elmélkedni, de ha leírod egy papírra, és elolvasod, az segíteni fog a válasz megtalálásában.
3. Gyakorolj hálát, hiszen az segít abban, hogy boldogabb legyél. Írd le minden nap, hogy miért vagy hálás, legyen szó egy segítőkész kollégáról, vagy a teásbögre melegéről.
4. Írd le a céljaidat, és szánj egy kis időt arra, hogy megfogalmazod a hozzájuk vezető lépéseket. Ezzel a gyakorlattal határozottan közelebb kerülsz a céljaid eléréséhez.
5. Emlékezz a számodra fontos eseményekre. Az emlékek idővel megkopnak, de évek múlva visszaolvasva a naplóbejegyzéseket, újra megtalálod majd az elveszettnek hitt érzéseket és emlékképeket.
6. Fontos, hogy az eléd tornyosuló kihívásokat is papírra vesd. Amint leírod őket, megtapasztalhatod, hogy a felmerülő problémák nem is annyira hatalmasak, mint amennyire azt elsőre gondoltad volna róluk.
7. Írd le a félelmeidet, és így szembe tudsz velük nézni. Amikor megnevezel egy félelmet, az elveszti a hatalmát feletted, és tisztábban fogod látni az ebből kivezető utat.
8. Dokumentáld írással az útjaidat. Gyűjtsd össze a gondolataidat és az érzéseidet egy kávézóban, vagy a parkban ücsörögve, és egészítsd ki a naplóbejegyzést a vonatjegyeddel, vagy ragassz bele fotókat. Így évekkel később úgy fogsz emlékezni ezekre a kalandokra, mintha csak tegnap történtek volna.
9. Nevezd meg az érzéseidet. Néha annyi érzés kavarog bennünk egyszerre, hogy úgy érezzük, elvesztjük az irányítást önmagunk felett. Amint megnevezed az érzéseidet, rájössz, hogy múlandóak, és nem kell azonosítani magadat velük.
10. Ha úgy érzed, hogy leblokkoltál az írásban, akkor csak kezdj el szavakat írni, amik elsőre eszedbe jutnak. Egyáltalán nem számít, hogy van-e értelme, vagy összefüggés közöttük. A lényeg, hogy megengedd magadnak ezt a fajta szabadságot, anélkül hogy bírálnád saját magad.
11. Írd le az ötleteidet, különben a gondolat sebességével fognak elveszni. Mindenkinek vannak ötletei, ráadásul nagyon jó ötletei, amik csak arra várnak, hogy életre keltsék őket. Az írás által teret adhatsz nekik, hogy elinduljanak a megvalósulás útján.
12. Jegyzetelj! Ha valami inspiráló podcastet hallgatsz, vagy egy izgalmas dokumentumfilmet nézel, feltétlenül írd le belőlük azt a néhány gondolatot, amik megragadták a figyelmed. Ezekből új ötletek születhetnek.
13. Írd le azt, ami dühít. Ha a dolgok elmérgesednek a fejedben, ez egy nagyon jó módszer arra, hogy enyhítsd ezt a mérgező érzést, és megszabadulj az indulatoktól.
14. Próbáld ki a villámnaplózást. Különböző kategóriákat használva listázz. De ne csak a napi tennivalókról, hanem a közérzetedről, a párkapcsolatodról, a munkádról, vagy éppen az időjárásról. Használj egyszerű szimbólumokat vagy rajzokat, így a kreatív naplóbejegyzésed akár néhány perc alatt is elkészülhet.
15. Szánj időt magadra! Ha az életed most egy kicsit túlterhelt, esetleg sokat aggodalmaskodsz, akkor tedd kötelezővé magad számára a napi 20 perces naplóírást. Ilyenkor írd ki magadból mindazt, ami nyomaszt, így ez a módszer segíthet kiküszöbölni azokat a dolgokat, amikre nem vagy hatással, és ezáltal több figyelmet fordíthatsz azokra, amikre hatással vagy.
Nyitókép: Thom Holmes/Unsplash
