Ülünk a buszon, villamoson, metrón. Ülünk a munkában, otthon, ülünk étteremben, kávézóban, moziban, színházban, egyszóval mindenhol! Az állandó ülésnek pedig megvan a böjtje. Gyakorlatilag nincs ember, aki ne küzdene alkalmanként hátfájással.
Az állandó ülőmunka miatt az utóbbi időben egyre gyakrabban tapasztalok hátfájdalmat. Bármennyire kényelmes is a székem, a nap végére mindenem elgémberedik az üléstől. Ezt egyrészt azzal kompenzálom, hogy a villamoson és a metrón sosem foglalok helyet, másrészt rendszeresen sportolok. Ha neked is gyakran fáj a hátad, akkor gerinctréninggel, illetve jóga vagy pilátesz gyakorlatokkal enyhíthetsz a panaszokon.
Viszonylag gyakran piláteszezek, sőt, a jógával is tettem már egy próbát. Mindkettő lassú, a mélyizmokat is megdolgoztató mozgásforma, javítja az egyensúlyérzéket, a tartást, erősíti a törzsizomzatot és segít kikapcsolni a fejedben zakatoló gondolatokat. A jó hír pedig, hogy még fitneszterembe sem kell elmenned ahhoz, hogy élvezd a sportok előnyeit!
Próbálj ki egy rövid gyakorlatsort a négy fal között!
https://www.instagram.com/p/Bu3BI3ClXTQ/
Ha nem elég kemény az ágyad, akkor válaszd inkább a jógamatracot vagy egy puha szőnyeget, ugyanis fontos, hogy jól meg tudd támasztani a hátadat. Minden mozdulatot 10-szer ismételj 3 körben. Ez a mozgássor többek között azért is szuper, mert csupán 15 perc!
Íme a konkrét gyakorlatok:
- váltott lábujjérintés a talajra
- lábujjérintés páros lábbal
- csípődöntés oldalra
Figyelj arra, hogy mozgás közben egyenletesen vedd a levegőt, a törzsedet tartsd egyenesen, a tekintetedet pedig szegezd a plafonra, és lassan, körültekintően végezd az összes gyakorlatot. Tartsd mindig derékszögben a lábadat, éppen úgy, ahogy a videóban látod. Csak addig engedd le őket, amíg a derekadat a talajon tudod tartani. Az oldalra forduláskor figyelj arra, hogy a vállaid ne emelkedjenek el a földtől.
Nyitókép: Alena Ozerova/Shutterstock
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Gyors, egész testet átmozgató edzés, ha nincs sok időd
- 3 motiváló tipp az edzéshez
- Mikor hatásosabb az edzés: reggel vagy este?
