3 dolog, amit még ma megtehetsz a jó emésztésért

Ha lapos hasról ábrándozol, nemcsak a felüléseken és a diétán múlik a siker. Szakértőnk három olyan dologra hívja fel a figyelmed, amelyek lassítják az emésztést, ezáltal pedig puffadtságot okoznak.

Legtöbbször, valamilyen ételre vagy italra gondolunk csak, amikor az emésztésünket befolyásoló tényezőkre gondolunk. Pedig azon kívül, hogy esetleg felfújt a nagyi zöldbabja, Megan Rossi, Ph.D. szerint van három másik olyan tényező is, amely, nagyban hozzájárul ahhoz, milyen a gyomrunk állapota.

1. Az ördög nem alszik

A gyomrodnak viszont szüksége van megfelelő mennyiségű pihenésre. Megan Rossi szerint alvással nemcsak az energiaszintedet befolyásolod kedvezően, de az emésztésedre is csodálatos hatással bír az alvás. A PLOS One 2019-es tanulmánya szerint a bélflóránkban lévő mikrobiom sokfélesége nemcsak a jó alvásminőséget képes biztosítani, de megfelelő mennyiségű pihenésnél kedvezően kollerálnak egymással a mikrobiom és flóra különböző alkotóelemei. Az alvás tehát = gyógyulás. Lindsay Boyers holisztikus táplálkozási szakértőként arra hívja fel figyelmünket, hogy az alváshiány fokozza a stressz mértékét, egyúttal felborítja a bélrendszerünkben mikrobiomának nevezett, jó és rossz baktériumok egyensúlyát. Napi 7-9 óra közötti alvással azonban ez könnyen megelőzhető és orvosolható.

2. Stressztelenítés

visegrád
Fotó: Getty Images / piola666

Bolyers szerint a fenti állítás nemcsak az alvással hozható összefüggésbe, hanem bármilyen stresszre érvényes. A Journal of Physiology and Pharmacology 2011-ben megjelent tanumánya a bizonyíték arra, hogy a stressz során felhalmozódó, és elszaporodott baktériumok melléktermékei képesek áthatolni az úgynevezett vér-agy gáton. Az agyba jutva pedig különböző patogén hatásokat fejtenek ki, amelyek komoly betegségekhez is vezethetnek. A nagyfokú stressz még a nyelőcsőben is okozhat görcsöt, de emésztési zavarokat mindenképpen. Állítja Gina Simmons Schneider Ph.D. pszichoterapeuta, aki azonban rávilágít arra is, hogy a stressz során fellépő emésztési zavarok melegágya a rossz bacik elszabadulásának, amelyek aztán további kellemetlen tünetek sorozatát képesek kiváltani.

3. Mozgásban az erő

A sportról nem lehet elégszer elmondani, mennyi pozitív hatással bír a szervezetünkre. Nemcsak abban segít, hogy levezesd a stresszt és jobban tudj aludni, de a bélflórára is rendkívül kedvezően hat. Az Oxidative Medicine and Cellular Longevity című folyóiratban közzétett 2017-es kutatás kifejti, hogy a mozgás során a hasznos mikrobiális fajok száma növekszik a bélrendszerünkben, ami pedig minden tekintetben gyógyulásunkat, egészségünket szolgálja. Már heti pár órányi mozgással megteremthetjük ezt az ideális állapotot. A jóga kifejezetten hatékony módja a stresszkezelés és a sport ötvözésének, de egy kellemes esti séta is hozzájárul ahhoz, hogy jól tudjunk éjjelente aludni. Érdemes bevezetni napirendünkbe a mozgást, hiszen egyszerre mondhatunk búcsút vele a stressznek és tehetünk vele a jó egészségért.

Forrás: Mindbodygreen
Nyitókép: Westend61/GettyImages

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: