Sokszor te is tanácstalanul állsz a tükör előtt a nem kívánatos úszógumik miatt? A megfelelő étrend kialakítása mellett fontos, hogy rendszeresen sportolj. Mutatunk néhány hasizom-gyakorlatot, ami célzottan hat a kis párnácskákra!
A kettlebell lehet a megoldás?
Az egyik legjobb módszer, ha a hasizom erősítése a cél: a kettlebell. Mivel a súlyzós gyakorlatokkal minden esetben növeled az ellenállást, így célzottan érhetsz el rövid idő alatt látványos eredményeket. Nem muszáj edzőterembe menned, akár otthonra is beszerezhetsz néhány kettlebell súlyzót!
Nézd meg ezt a három gyakorlatot, válassz ki egyet és illeszd be az edzési rutinodba. Készen állsz?
1. Kettlebell swing
A kettlebell egyik alapvető gyakorlata a „swing”. Nemcsak az állóképességet fejleszti, a megfelelő étrenddel párosítva a fogyásban is segít.
- Állj széles terpeszben és told hátra a csípődet. Rogyaszd a térdeidet és közben a lábaid között lendítsd hátra a kezedben lévő súlyt.
- Végy egy mély levegőt, majd helyezd a súlypontod a lábaidra és miközben felegyenesedsz, a kettlebellt tartsd magad elé. Érezned kell, hogy az egész tested megfeszül.
- Fújd ki a levegőt és közben lassan térj vissza a kiinduló pozícióhoz.
- Állítsd magad kihívás elé és 10 perc alatt ismételd meg a gyakorlatot tízszer.
2. Bottoms-Up Kettlebell Carry
Ez a másik gyakori kettlebellel végzett gyakorlat, ami nagyszerűen hat a core-izmokra.
- Kezdésnek ragadj meg egy könnyebb súlyzót jobb kézzel.
- Nyújtsd előre a karodat úgy, hogy merőleges legyen a testedre. Ügyelj arra, hogy a csuklódat egyenesen tartsd. Ha nem tudod stabilan megtartani, inkább cseréld le a súlyzódat egy könnyebb kettlebellre.
- Ha megvan a kiindulópont, a rendelkezésre álló helytől függően lépj 20 lépést vagy menj előre 20 métert.
- Ha végeztél, helyezd át a súlyt a bal kezedbe és ismételd meg a gyakorlatot.
3. High Pull
Az egyik legnagyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a „High Pull”, azaz a „felhúzás”. Aktiválja a törzsizmokat, segít a kalóriaégetésben és az állóképességet is fejleszti.
- Állj vállszéles terpeszbe, rogyaszd a térdeidet majd két kézzel ragadd meg a kettlebellt.
- Ezután emeld a súlyzót egészen az állcsúcsodig, de közben figyelj a könyöködre, a stabil kéztartásra, majd engedd vissza a földre a súlyzót.
- Ismételd meg a gyakorlatot 15-20-szor.
Nyitókép: Supreeya-Anon/Shutterstock
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Újra felvettem a nyúlcipőt: ne halogass tovább, fuss te is!
- Notórius halogatók figyelem! Kipróbáltunk egy mozgás appot, ami újraírta a sportról alkotott képünket
- Nyiss ajtót a kültéri edzésre!
