3 kettlebell-gyakorlat, amitől lapos lesz a hasad

Hozd magad bomba formába a strandszezonra!

Sokszor te is tanácstalanul állsz a tükör előtt a nem kívánatos úszógumik miatt? A megfelelő étrend kialakítása mellett fontos, hogy rendszeresen sportolj. Mutatunk néhány hasizom-gyakorlatot, ami célzottan hat a kis párnácskákra!

A kettlebell lehet a megoldás?

Az egyik legjobb módszer, ha a hasizom erősítése a cél: a kettlebell. Mivel a súlyzós gyakorlatokkal minden esetben növeled az ellenállást, így célzottan érhetsz el rövid idő alatt látványos eredményeket. Nem muszáj edzőterembe menned, akár otthonra is beszerezhetsz néhány kettlebell súlyzót!

Nézd meg ezt a három gyakorlatot, válassz ki egyet és illeszd be az edzési rutinodba. Készen állsz?

1. Kettlebell swing

A kettlebell egyik alapvető gyakorlata a „swing”. Nemcsak az állóképességet fejleszti, a megfelelő étrenddel párosítva a fogyásban is segít.

kettlebell-swing
Fotó: Jacob Lund/Shutterstock
  1. Állj széles terpeszben és told hátra a csípődet. Rogyaszd a térdeidet és közben a lábaid között lendítsd hátra a kezedben lévő súlyt.
  2. Végy egy mély levegőt, majd helyezd a súlypontod a lábaidra és miközben felegyenesedsz, a kettlebellt tartsd magad elé. Érezned kell, hogy az egész tested megfeszül.
  3. Fújd ki a levegőt és közben lassan térj vissza a kiinduló pozícióhoz.
  4. Állítsd magad kihívás elé és 10 perc alatt ismételd meg a gyakorlatot tízszer.

2. Bottoms-Up Kettlebell Carry

Ez a másik gyakori kettlebellel végzett gyakorlat, ami nagyszerűen hat a core-izmokra.

Mik azok a core-izmok?
Ide soroljuk a külső és belső ferde hasizmokat, a haránt hasizmot, a gerincmerevítő izmot, a farizmokat, az egyenes hasizmot és a széles hátizmot.
  1. Kezdésnek ragadj meg egy könnyebb súlyzót jobb kézzel.
  2. Nyújtsd előre a karodat úgy, hogy merőleges legyen a testedre. Ügyelj arra, hogy a csuklódat egyenesen tartsd. Ha nem tudod stabilan megtartani, inkább cseréld le a súlyzódat egy könnyebb kettlebellre.
  3. Ha megvan a kiindulópont, a rendelkezésre álló helytől függően lépj 20 lépést vagy menj előre 20 métert.
  4. Ha végeztél, helyezd át a súlyt a bal kezedbe és ismételd meg a gyakorlatot.

3. High Pull

Az egyik legnagyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a „High Pull”, azaz a „felhúzás”. Aktiválja a törzsizmokat, segít a kalóriaégetésben és az állóképességet is fejleszti.

kettlebell - high pull
Fotó: Mihai Blanaru/Shutterstock
  1. Állj vállszéles terpeszbe, rogyaszd a térdeidet majd két kézzel ragadd meg a kettlebellt.
  2. Ezután emeld a súlyzót egészen az állcsúcsodig, de közben figyelj a könyöködre, a stabil kéztartásra, majd engedd vissza a földre a súlyzót.
  3. Ismételd meg a gyakorlatot 15-20-szor.

Nyitókép: Supreeya-Anon/Shutterstock

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: