3 smoothie reggelire, ami segít fókuszálni és energiát ad a naphoz

Ha tudtok jobbat reggelire egy kiadós zöldség-gyümölcs smoothienál, akkor szóljatok. A hiedelmekkel ellentétben gyorsan kész van, tápláló és a legjobb energiabomba a hideg reggeleken.

Nem szeretem a reggeleket, nehezen ébredek és sokáig nyűgös vagyok. Talán ezért is van az, hogy többnyire nem reggelizem, nincs türelmem sem az elkészítéséhez, sem az evéshez. Kivéve akkor, ha smoothie-val indíthatom a napom. A zöldségekből és gyümölcsökből álló itóka sokáig távol tartott magától, mert azt gondoltam, hogy drága, rossz ízű és még mosogatni is kell utána. Aztán rájöttem, hogy a mosogatást leszámítva egyik állítás sem állja meg a helyét. Azóta a reggeli turmixomat úgy állítom össze, ahogy jólesik: 5 perc alatt, 1 perc mosogatással, pénztárcabarát módon és persze finoman. Jöjjön is 3 kedvenc, amivel neked is jól indulhat a napod.

1. Ha kell az energia: spenótos smoothie

Naponta 3-5 féle zöldséget kellene ennünk, amit pláne a téli időszakban lehetetlennek tűnik teljesíteni. Éppen ezért a legjobb, ha már a reggeli turmixunkba is teszünk legalább egyet. A spenót kiváló választás, magas a vastartalma, ami többek között jól jön mensturáció idején. Magas A- és E-vitamin tartalmának köszönhetően pedig nagyon jót tesz a bőrnek.

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulatej
  • 1 csésze spenót
  • fél csésze víz
  • fél csésze ananász (fagyasztott is jó)
  • 1 banán
  • fél alma
  • 2 datolya

Elkészítés:

Hámozd meg a banánt, vágd fel az almát, majd az össze hozzávalót dobd turmixba vagy egy botmixer segítségével pépesítsd.

2. A szépségért: áfonyás kék smoothie

Pár évvel ezelőtt hallottam először, hogy igen jó ötlet kókuszolajat tenni a reggeli italunkba. A kókuszolaj amellett, hogy feltölt energiával felgyorsítja az anyagcserét, sőt még antimikrobiális tulajdonságokkal is bír (azaz támogatja az immunrendszer megfelelő műküdését). A smoothieban lévő áfonya a szépségért felel: ez a rendkívül finom gyümölcs hatékony antioxidáns.

Hozzávalók:

  • 1 csésze áfonya (fagyasztott is jó)
  • 1 csésze mandulatej
  • 2 datolya
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • kevés fahéj

Elkészítés:

Minden összetevőt dobjunk turmixgépbe vagy botmixer segítségével pürésítsük az italt.

3. A frissességért: grapefruit + gyömbér smoothie

Az aktuális kedvencem, főleg az ashwagandha és a gyömbér miatt. Persze a grapefruit sem rossz, magas C-vitamin tartalmával a legjobb barátom a téli időszakban. Nem beszélve arról, hogy nagy mennyiségű pektint tartalmaz, ami serkenti az egészséges bélsejtek termelését, és védi a bél nyálkahártyáját.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1 piroshúsú grapefruit
  • 1 kiwi
  • 1 ujjvégnyi gyömbér
  • fél kávéskanál ashwagandha
  • 1,5 dl víz

Elkészítés:

Minden összetevőt dobjunk turmixgépbe vagy botmixer segítségével pürésítsük az italt.

Nyitókép: Valeriia Sviridova / EyeEm

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Legnépszerűbb cikkek: