Az életmódváltás során nem elég megváltoztatnod az étrendedet, az aktív testmozgást is a hétköznapjaid részévé kell tenned. Hogy minél könnyebben megszeresd az edzést, mutatunk 4 alap dolgot, amire mindenképp szükséged lesz.
1. Kényelmes cipő
Persze, számít, hogy milyen trendi a frissen beszerzett sportszetted, de a cipőn kell, hogy legyen a hangsúly. Mivel az edzés közben leginkább a talpadra terhelődik a legtöbb súly, így kiváltképp fontos, hogy kényelmes sportcipőt viselj. Emellett lényeges, hogy a bokádat is fogja, így kizárhatod a lábsérülések egy részét. A jó minőségű termékek persze nem olcsók – ha csak nem fogsz ki egy jó kis akciót –, de hidd el, megéri rászánni a pénzt a megfelelő lábbelire.
2. Egészséges nasik az energiapótláshoz
Fogyassz olyan ételeket, amelyek nem túlsúlyként jelentkeznek később rajtad, hanem inkább energiát biztosítanak. Ilyenkor jól jönnek a lassan felszívódó szénhidrátok, amelyek hosszú távon biztosítanak egészséges tápanyagokat. Sokan a banánt javasolják, de vigyázni kell, mert általában a gyümölcsök – és főleg a banán – sok cukrot tartalmaznak, így hirtelen felvihetik a vércukrodat. Továbbá jobb, ha távol tartod magad minden más olyan harapnivalótól, amiben sok a cukor. Ha inzulinrezisztenciával küzdesz, erre különösen figyelj oda! Körülbelül 10 gramm gyors szénhidrátra – pl. egy közepes méretű almára – van szükséged egy kiadós edzés után. Ez éppen elég ahhoz, hogy elkerüld, hogy a vércukorszinted hirtelen leessen.
3. Folyadék, folyadék, folyadék!
Lehet víz vagy izotóniás sportital, a lényeg, hogy legyen kéznél mindig, hiszen aktív testmozgás közben – remélhetőleg – jól megizzadsz, és sok vizet veszítesz. Ezt pedig, nincs mese, pótolni kell, hisz nem árt, ha kívül-belül hidratált maradsz. A sportital azért jó választás, mert a folyadékon kívül elektrolitokat és ásványi anyagokat is juttatsz a szervezetedbe, amelyek segítik az izomzat regenerálódását.
4. Egy jópofa törölköző
Ne csupán azért legyen nálad, hogy ne a pólódba kelljen törölnöd az izzadságcseppeket, vagy, hogy legyen mibe törölköznöd az edzés utáni, frissítő zuhany után! Jó szolgálatot tehet akkor is, ha olyan gépeken edzel, amit sokan használnak. Higiénikusabb, ha inkább erre fekszel a padon. Ha pedig valamilyen vicces mintás vagy feliratos darabot választasz, akkor még a holtpontokon is segíthet átlendülni.
Nyitókép: Shutterstock
Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
