A gyakorlatokhoz mindössze egy gumiszalagra lesz szükséged!
Elhatároztad, hogy idén többet szeretnél mozogni, de nem szívesen jársz konditerembe, és a futást sem neked találták ki? Szerencsére nincs szükséged bonyolult edzésekre, vagy sok időre ahhoz, hogy formáld az alakodat: ezek a gyakorlatok pedig könnyedén elvégezhetőek otthon is – még akkor is, ha úgy érzed, most éppen nem vagy formában.
1. Félguggolás a feszes combokért és fenékért
Célzott területek: a hasizom alsó része, a fenék és a belső comb
Állj csípőszéles terpeszbe, szorítsd össze a farizmaidat, majd rogyaszd a térdeidet és ereszkedj mintha csak le akarnál ülni egy székre. Állj meg körülbelül 10 centiméter után, majd használd a farizmaidat, hogy visszatérj álló helyzetbe, közben maradjon feszes a hasizmod! Ügyelj arra, hogy a térded a bokáddal egy vonalban maradjon.
Ismételd meg ezt nyolcszor!
2. Állógyakorlat a lapos hasért
Célzott területek: a belső és a külső comb, fenék és a hasizom alsó része
A karjaidat tartsd mellkas magasságban magad elé, szorítsd össze a farizmaidat, enyhén rogyassz, majd helyezd a súlypontodat az egyik lábadra. A hasizmod maradjon feszes, és támaszkodj arra a lábadra, amire a súlypontodat helyezted, a másikat pedig hajlítsd 90 fokos szögbe! Ezután a behajlított lábaddal végezz emeléseket oldalra, úgy, hogy tartod a szöget, a belső combodat és a farizmaidat pedig végig feszesen tartod.
Ismételd meg nyolcszor!
3. Nyújtó ülőgyakorlat háterősítéshez
Célzott területek: a hasizom alsó része, hátizom
Vedd fel azt a pozíciót, amit az ülőgyakorlatnál is, azonban most emeld a karjaidat a vállaid fölé. Fogj egy erősítő gumiszalagot a kezeid között, és mindig figyelj arra, hogy ne legyen laza – legyen mindig az arcod előtt. Feszíts a karizmaidra, közben rogyassz a térdeiddel, és ahogy felegyenesedsz, minél jobban nyújts meg a karizmaidat, a hátizmaid segítségével. Figyelj arra, hogy a vállaid lent legyenek és hátraszorítsd őket. Térj vissza álló pozícióba felemelt kézzel.
Ismételd meg ezt nyolcszor!
4. Forgás és emelés a szebb felsőtestért
Célzott területek: mellizmok, a váll hátsó része és hasizom
Vedd fel azt a pozíciót, amit az ülőgyakorlatnál is, és emeld a karjaidat a vállaid fölé. Fogj egy erősítő gumiszalagot a kezeid között vállszélességben kifeszítve, a vállaid maradjanak lent és hátraszorítva. Miközben feszesen tartod a gumiszalagot, emeld fel az egyik térdedet csípőmagasságig, miközben a törzseddel is a térded felé fordulsz, és a karjaidat is lehozod ehhez a lábadhoz. A másik lábadat közben enyhén hajlítsd be.
Ismételd meg nyolcszor mindkét oldalon!
Nyitó kép: PeopleImages/Getty Imgages
Gyakorlatok: Goop
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Ezért vágj bele a 30 napos jógakihívásba
- Hiába az a sok guggolás, nem látod az eredményét? Lehet, hogy te is elköveted ezeket az edzésbakikat
- Ezekkel az otthoni edzésekkel búcsút inthetsz a lelkiismeret-furdalásnak!
