Te is azt érzed, hogy az év utolsó hónapjai másról sem szólnak, csak a rohanásról és halaszthatatlan határidőkről? Ha téged is felőröl a stressz, akkor a következő négy légzéstechnika segít, hogy újra rátalálj a belső egyensúlyodra.
Az év utolsó három hónapját hívhatnánk nyugodtan végső őrületnek is. Feltorlódnak a feladatok, a fejünk szanaszét áll, a munkahelyi és magánéleti kihívások pedig fölénk tornyosulnak. Ilyenkor sokan átkapcsolunk robotpilóta-üzemmódba és csak próbálunk túlélni, miközben számoljuk vissza a napokat. Fejben persze jól tudjuk, hogy ekkor lenne a legfontosabb a pihenés és a feltöltődés, de amikor az időmenedzsment kicsúszik a kezeink közül, akkor az öngondoskodás az utolsó dolog a gondolataink között. Van azonban egy jó hírünk: nem kell hosszú órákig lótuszpózban jóginak tettessük magunkat, ha kifújnánk a gőzt. Ha te is azok táborát erősíted, akiknek mindössze 5 perc „énidejük“ van, akkor ez a 4 légzéstechnika neked szól! Legyen idén más az év vége jeligére!
1. Harcos légzőgyakorlat
A harcos (warrior) póz a jógából már ismerős lehet. Ez az erőteljes gyakorlat nagy hatást gyakorol az elmére, mivel bátorságot és magabiztosságot ad. Ugyanez igaz a légzéstechnikára is. A küzdőszellemünkre mindenképpen szükség lesz hozzá, hiszen a módszer lényege, hogy egymás után huszonegyszer lélegezzünk be és ki szünet nélkül. Ez teljesen „átszellőztet”, hiszen a testünk extra mennyiségű oxigénhez jut. Ezek után biztosan tiszta fejjel állhatunk neki a napi tennivalóknak.
2. Dobozlégzés
A doboztechnika, amellett, hogy lenyugtatja megtépázott idegeinket, azzal is segít lecsendesíteni az elmét, hogy bevonja a képzelőerőt. Nincs más dolgod, minthogy elképzelj egy négyzetet. Szívd be a levegőt és indulj el a képzeletbeli doboz egyik oldalán felfelé és számolj el négyig. Eddigre feljutsz a négyzet tetejéig. Itt tartsd bent a levegőt további 4 ütemig, amíg elérsz a másik oldalra. Onnan indulj el lefelé, majd miközben újra négyig számolva leérsz az aljáig, végig fújd ki a levegőt. Az alsó vonalon haladva újra tartsd vissza a levegőt, amíg vissza nem érsz a kiindulási pontra. Ezután elkezdheted újra a kört. Ismételd 4-5 alkalommal.
3. 4-7-8 légzés
A 4-7-8 légzéstechnika a stressz feloldására és a szorongás csökkentésére lett kitalálva. A Dr. Andrew Weil által kifejlesztett gyakorlat segít a mély relaxáció állapotába navigálni. Kitalálója szerint igazi „természetes nyugtató az idegrendszer számára”. Mutatjuk hogyan hackelheted meg a rendszert: számolj négyig és szívd be az orrodon keresztül a levegőt. Ezután 7 másodpercig tartsd bent, majd 8 másodpercen keresztül fújd ki a szádon át egy „oh” hang kíséretében. Ismételd meg négyszer. Ez a technika este, lefekvés előtt a legjobb. Ezt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy kedvelői szerint mindössze 60 másodperc alatt el lehet aludni tőle.
4. Váltott orrlyukú légzés
Hasonló idegtisztító erővel bír a váltott orrlyukú légzés is. Laza, stabil ülőhelyzetben kezdj neki a gyakorlatnak. A hüvelykujj a jobb, a gyűrűsujj a bal orrcimpa felett legyen. Belégzés után zárd le a jobb orrjáratot a hüvelykujj segítségével, és a bal orrjáraton lélegezz ki és be ötször. Ezután a bal orrjáraton lassan, mélyen lélegezz be, zárd a bal orrjáratot, nyisd a jobbat és lélegezz ki és be a jobb orrjáraton ötször. Ismételd meg öt alkalommal és engedd, hogy a tested ellazuljon a lelked pedig fellélegezzen.
Nyitókép: Vadym Buinov/ Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Jól veszed a levegőt? Tudtad, hogy a helyes légzéssel számtalan betegség megelőzhető?
- A lapos has és a jó emésztés titka: a nauli légzés
- Néha legyél egy kicsit önző: 15 dolog magadért
