Maga a karácsony is tele van spiritualitással, misztikummal, hiszen Jézus születését ünnepeljük. De sokat veszíthet a hangulatából, ha feszült, ideges és fáradt vagy.
Ilyenkor persze rengeteg a dolog, nagy a nyüzsgés, sütés, főzés, díszítés, rohangálás… Tudom, hogy ahogy felébredsz, elkezd zakatolni az agyad és a feladataidon, tennivalókon kezdesz el kattogni, de ahhoz, hogy bírd a tempót és ne feküdj ki a tennivalók súlya alatt, szánnod kell magadra is néhány percet ahhoz, hogy összeszedetten és nyugodtan vágj bele. Ebben szeretnénk neked segíteni, hoztunk neked négy, pár perces meditációt, amiknek az alkalmazásával könnyebben fogod venni az akadályokat.
Ébredés utáni percek
Még ki sem nyitottad a szemed, de az agyad már tolja is eléd feladataid hosszas listáját, azt sem tudod, mivel kellene kezdeni. Úgyhogy kezdd azzal, hogy nyújtózkodj egy nagyot, tekergesd meg a bokádat és a csuklóidat, finoman mozgasd át a nyakad és vegyél egy mély lélegzetet. Öleld át a reggelt, az ablakon beszűrődő fényt és képzeld el, ahogyan ez a fény finoman visszaölel és feltölti a testedet energiával és erővel. Maradj benne ebben az áramlásban pár percig, majd lassan, újra nyújtózkodva kelj fel és nem kapkodva, nyugodtan elkezdheted a reggeli rutinjaidat.
Délelőtti digitális szünet
Már ébren vagy egy pár órája, végzed a feladataidat, beindult a nap és azt veszed észre, hogy darálod a tennivalókat: tele van a fiókod e-mailekkel, csörög a telefon, rá kellene pillantani a közösségi média oldalakra is… Állj fel és hunyd le a szemed. Mit érzel? Feszült vagy, ideges, fáradt? Képzeld el a testedet, mint egy edényt és vizualizáld azt, ahogyan megtelik energiával, nyugalommal és szeretettel. Lélegezz mélyeket és minden egyes belégzésnél lásd azt, ahogyan tested edénye megtelik a jótékony, frissítő, szeretetteljes energiával.
Mielőtt lefeküdnél
Gondold át, mi minden történt aznap. Ne az járjon a fejedben, hogy milyen sok mindent kell még elintézned, hanem milyen tennivalókat pipálhatsz ki a listádról, amit sikeresen véghezvittél. Utána csukd be a szemed és engedd el a napi tevékenységeidet és gondolj a jól megérdemelt pihenésre. Adj hálát legalább öt dologért, a legapróbbakért is és érezni fogod, milyen sok ajándéka lehet még egy tevékenységekkel, munkával teli napnak is. Érezd, ahogy eltölt az elégedettség, sokkal könnyebben, nyugodtabban fogsz elaludni.
Lassan elérkezik az ünnep napja
Szelektáld időben a tennivalókat. Nem kell minden meghívásnak eleget tenned, nem kell „sterilbe vágni” a lakást és lehet, hogy a szokásos nyolcféle sütiből is elég lesz csak ötfélét megsütni. Ülj le, lazíts és gondold át azt, mi az, aminek az elvégzése örömmel és könnyedséggel tölt el, és mi az, ami szorongást okoz benned. Értékeld át az ünnepet: nem kell arról szólnia, hogy hulla fáradtan roskadsz le az asztalhoz, hiszen neked is jogod van a felhőtlen ünnepléshez. Oszd be okosan a tennivalókat és ne félj segítséget kérni, ha egyedül soknak találod, ossz ki nyugodtan másokra is feladatokat.
Ne csak mást, önmagadat is ajándékozd meg, legalább azzal, hogy mindennap szánsz pár percet arra, hogy feltöltődj és törődj magaddal.
Fotó: Getty Images
Forrás: www.spiritualityhealth.com
Ha tetszett a cikkünk, ezek is érdekelhetnek:
- Hogyan ne veszíts a lendületedből, ha rendszeresen szeretnél meditálni?
- 5 tévhit a meditációról, ami megakadályoz abban, hogy igazán ellazulj
- Nehezen tudsz meditatív állapotba kerülni? Próbáld ki ezt a 4 önnyugtató technikát!
