Mielőtt a gyógyszerek után nyúlnál, érdemes kipróbálnod a legjobb természetes módszereket, amelyek hatékonyan csillapítják az alhasi fájdalmat.
A menstruációt megelőző időszakban, illetve a vérzés első pár napjában sokaknak különböző kellemetlenségek nehezítik meg a mindennapjaikat, a legtöbben alhasi görcsökre panaszkodnak. Ez körülbelül a nők 84 százalékánál okoz problémát világszerte, és az érintettek felénél rendszeresen, minden havi ciklus során jelentkeznek a menstruációs fájdalmak. A görcsök jellemzően közvetlenül a vérzés megkezdése előtt kezdődnek. Ekkor a természetes vegyi anyagok, az úgynevezett prosztaglandinok szintje megemelkedik a méhben, amely izomösszehúzódásokat okoz. A számuk napról-napra csökken, így normális esetben a fájdalom is egyre enyhébb. Viszont ezalatt a néhány nap alatt akár szinte elviselhetetlen alhasi görcsöket is okozhatnak. A prosztaglandinok miatt kialakult fájdalom azonban különféle természetes gyógymódokkal, valamint étrendkiegészítőkkel kezelhető. Ezeket érdemes kipróbálni, hátha valamelyikre jól reagál a szervezeted és nem kell a menzesz első napjaiban a poklok poklát átélned.
Elég magnéziumhoz jut a szervezeted?
Az alhasi görcsök mögött az alacsony magnéziumszint is állhat, mivel a hiánya az egész szervezetben, így a méhben is megnöveli az izomösszehúzódások esélyét. Ebben az esetben az étrendkiegészítő is segíthet, de magnéziumban gazdag ételekkel – például spenót, tökmag, mandula, étcsokoládé, banán – is pótolhatod a szintjét.
Az Omega-3 zsírsav segíthet az időszakos görcsök enyhítésében
Az Omega-3 zsírsav nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, többek között gyulladáscsökkentő hatása miatt is, amiről ódákat zenghetnénk. A menstruáció első napjaiban érdemes Omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztanod, de étrendkiegészítő formájában is hozzájuthatsz. Egy kutatás eredményei azt igazolják, hogy a halolaj kapszula hatékonyabban enyhíti az alhasi görcsöket, mint az ibuprofén tartalmú gyógyszerek.
Szex a menstruációs görcsök ellen
Szex közben nagy mennyiségű oxitocin szabadul fel a szervezetedben, és ez a természetes, úgynevezett szeretethormon csökkenti a menzesszel járó kellemetlen fájdalmat. Emellett az orgazmus is remek fájdalomcsillapító, hiszen ilyenkor a kismedencében lezajló folyamatok enyhítik a görcsöket. Ezért (is) ajánlott a menstruáció alatt szexuális életet élni.
A testmozgás ilyenkor is segít
Kevés olyan dolgot tudunk felsorolni, amelyre a sportolás nem jelent megoldást. A testmozgás az alhasi görcsök ellen is bevált módszernek számít, többek között azért, mert serkenti a szervezet véráramlását. Sokan ajánlják ilyenkor az aerobicot, másoknak a jóga vált be – kifejezetten görcsoldásra alkalmas pózok is léteznek –, de bármilyen fizikai munkával helyettesíthetők a gyógyszerek.
Ha úgy érzed, a menstruáció során nagyon erős fájdalmat érzékelsz vagy néhány napnál tovább tartanak a görcsök, akkor érdemes egy nőgyógyásszal konzultálnod, hiszen betegség – például endometriózis vagy mióma – is állhat a háttérben. Természetesen normális, ha a fájdalom miatt néha nincs kedved sportolni vagy szexelni. De ne feledd, a kínok megelőzhetők, ha két menzesz között is figyelsz az egészséges étkezésre és rendszeres mozogsz. A nehezebb napokon pedig vegyél egy magnéziumban gazdag, magas kakaótartalmú étcsokit, gubózd össze magad a kanapén és kapcsold be a Netflixet.
Forrás: blood&milk
Nyitókép: Unsplash
