A hormonális harmónia rendkívül törékeny és a tested azonnal jelzi, ha megborul az egyensúly. De szerencsére kevés változtatás is elég ahhoz, hogy visszabillenj a testi-lelki nyugvópontodra.
A belső stabilitás az, amire mindannyian törekszünk. Ez azonban csak akkor érhető el, ha a hormonrendszerünk is harmóniában van. Amennyiben a rendszer kicsit is kibillent, akkor olyan kellemetlen tünetekkel kell szembenéznünk, mint az érzelmi evés, hangulatingadozás, alacsony libidó vagy emésztési gondok. A probléma pedig éppen ott kezdődik, ha ezeket a panaszokat vagy kizárólag testi jeleknek vagy pedig a lelki világunk kivetülésének látjuk. A test és lélek nem elválasztható egymástól. Kölcsönösen, oda-vissza hatnak, ezért, ha összhangra vágyunk, akkor mindkét fronton támogatnunk kell magunkat. Ehhez pedig olyan napi szokásokat kell bevezetnünk, amelyek kiegyensúlyoznak testileg és lelkileg is.
Íme, 5 dolog, amit naponta megtehetsz a harmonikus hormonrendszerért:
1. Kerüld az egyoldalú edzéseket
Nem is gondolnánk, hogy mekkora galibát okozhatunk azzal, ha huzamosabb ideig háttérbe szorítjuk a pihenést, a feltöltődést, vagy éppen a mozgást. De a rohanó életstílus sokszor megköveteli, hogy éjszakába nyúlóan dolgozzunk, vagy hogy a reggelink egy gyorsan bedobott péksütemény és egy életmentő kávé legyen. Éppen ezért pont az alapokra a legnehezebb odafigyelni. De mivel a csapból is az folyik, hogy mozogni jó és kell, hát csak rávesszük magunkat. Ez valóban így van, csak sokszor abba a hibába esünk, hogy beskatulyázzuk a mozgást. A kardió csak fogyásra jó, az erősítő edzéstől leszünk izmosak és a célunknak megfelelően elkezdjük csak az egyik fajta mozgásformát előnyben részesíteni.
A keringési rendszernek szüksége van kardióra és pulzusnövelésre, hogy ne kapjunk szívstoppot, ha a busz után kell szaladnunk, az izmainknak jót tesz az ellenállásos edzés, a lelkünknek pedig a séta, az úszás, a nyújtás vagy bármi más. Bátran keverjük az edzés típusokat, legyen minél változatosabb, mert akkor kevésbé ununk rá és hosszútávon fenn tudjuk tartani az aktív életmódot.
2. Méregtelenítsd az otthonod
Elég bajt tudunk okozni a hormonjainknak mi magunk is a helytelen életmóddal, a legjobb, ha nem tetézzük ezt még külső tényezőkkel is. Az egyik ilyen merénylet, amit elkövetünk, hogy mérgekkel vesszük körbe magunkat. Nem is kell nagyon elengedni a fantáziánkat, elég, ha szétnézünk a konyhánkban. A hormonrendszer legnagyobb ellenségei az úgynevezett xenoösztrogének, amik olyan hétköznapi tárgyainkban vannak jelen, mint a műanyag ételtárolók vagy éppen a teflonnal beborított serpenyők. De ahogy végighaladunk a lakáson, sorra vehetnénk még a légfrissítőket, növényvédő szereket, parfümöket és tisztítószereket is. Ha csak annyit teszünk magunkért, hogy lecseréljük a műanyag tárolókat üvegre, beszerzünk néhány teflonmentes alternatív főzőedényt és természetesebb tisztítószerek felé nyitunk, már hatalmas lépést tehetünk az egészségünkért.
3. Irány a természet!
Tedd a szívedre a kezed: hány nap telik el egy héten, amikor ki sem dugod az orrod a négy fal közül? Ha nem számoljuk a munkahelyedre való eljutást és a hazautat. Az igazság az, hogy sokunknál egy sűrűbb időszak esetén, elég meghökkentő ez a szám. Azonban a harmónia közelébe se kerülhetünk, ha az egyik legalapvetőbb igényünket nem tartjuk szem előtt, mégpedig azt, hogy friss levegőt szívjunk, megsüsse a nap az arcunkat, vagy csak pihentessük a szemünket a zöld környezetben. Hormonális szinten a természet egyensúlyba hoz, segít beállítani a napi és évszakos bioritmusunkat és a lelkiállapotunkra is kedvező hatással van. 30 perc már elegendő ezeknek a pozitív hatásoknak a kiaknázásához.
4. Változtasd meg az evésről alkotott képed
Pofonegyszerű a képlet: ha jól eszünk, jól működik a szervezetünk is. A neheze ott kezdődik, amikor rájövünk, hogy az evés nem kizárólag testi, biológiai dolog, hanem sokszor bonyolult lelki folyamatok is hatnak rá. Eszünk, ha boldogok vagyunk, eszünk, ha szeretetre van szükségünk, eszünk, hogy közös élményt szerezzünk a szeretteinkkel és akkor is eszünk, ha büntetni akarjuk magunkat. Általában pedig túllövünk a célon. Vagy túl keveset eszünk vagy túl sokat, nem igazán van köztes állapot. A hormonjaink pedig hatalmas kilengések közepette próbálják felvenni a ritmust velünk.
Ha szüntelen kalóriadeficitben, vagyis diétázós fázisban vagy, akkor nem csoda, ha a tested egy idő után kimerül a tápanyaghiány miatt. Ha pedig habzsolásba csapnak át az étkezéseid, akkor pedig olyan inzulinsokkot adsz a hormonjaidnak, amivel nem nagyon tudnak mit kezdeni. Az egyetlen megoldás, ha egyszer és mindenkorra megváltoztatjuk az evésről alkotott képzeteinket
és ezzel visszaadjuk az evés valódi funkcióját: táplálni a testünket.
5. Kapcsold ki a túlélő üzemmódot
Ha robotpilótaként végigsuhansz az életen, az hamar kimerült testi és lelki raktárakhoz vezet. Ha mindig a túlélésre játszol és kizsigereled, túlhajtod magad, akkor a hormonok előbb-utóbb jelezni fognak, hogy ez így nem mehet tovább. Kell legyenek olyan emberek, élmények és olyan részei az életünknek, amelyek feltöltenek, és amelyek a stresszszintünket – amit ma már nagyon nehéz kordában tartani – le tudják csökkenteni egy élhető szintre. Ne engedd, hogy a napjaid csak a munkáról, a teendőkről és feszültségről szóljanak. Ha kortizolfürdőben áztatod a hormonjaid megállás nélkül, akkor olyan az életed, mintha folyamatosan életveszélyben lennél. Így már teljesen érthető, miért nem marad energiád semmire, ami boldoggá tenne. Ehelyett tudatosan csinálj minden nap csupán egy dolgot a saját örömödre. Szeresd meg magad és szeresd meg az életedet…talán ez a legfontosabb.
Nyitókép: Westend61 /Getty Images
