Nem kell megvárnod az első tüneteket: negyvenes éveidben, vagy akár még korábban érdemes feltenned az alábbi kérdéseket nőgyógyászodnak a menopauzáról.
Dr. Karen Adams, a Stanford Menopauza és Egészséges Öregedés Programjának igazgatója szerint, mivel a nőknél átlagosan 52 éves korban köszönt be a menopauza, a legmegfelelőbb az ezt megelőző perimenopauza lenne arra, hogy beszélgessünk orvosunkkal a változókorról. A perimenopauza időszaka nagyjából a negyvenes éveink elejére tehető. Ekkor az ösztrogénszint csökkenni kezd, és a változókor egyes tünetei már megjelenhetnek, mint például a rendszertelenebbé váló menstruáció vagy a hőhullámok. De ezeket nem is feltétlen muszáj megvárni ahhoz, hogy néhány lényeges kérdést feltegyél az orvosodnak, illetve egy, a menopauza terén jártas nőgyógyásznak. Hogy melyek a legfontosabb kérdések? Szerintünk első körben ezeket érdemes körüljárni.
Honnan fogom tudni, mikor kezdődik a menopauza?
Néha a tünetek enyhék lehetnek, de Dr. Traci Kurtzer, a chicagói Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause nőgyógyásza szerint a menstruációs ciklus változása általában árulkodó. „Ilyen változás lehet a menstruációk közötti napok számának csökkenése, vagy egyesek a premenstruációs tünetek (PMS) vagy a premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) súlyosbodását észlelhetik” – mondja Dr. Kurtzer. A PMDD tünetei a menstruáció előtti héten kezdődnek, és a menstruáció kezdete után néhány napon belül megszűnnek. A gyakori tünetek közé tartozik a depressziós hangulat, a reménytelenség, a fokozott szorongás, a hangulatingadozás és a fokozott ingerlékenység.
„Ha valakinek méheltávolításon esett át, vagy olyasmit szed, ami elnyomja a menstruációt, például fogamzásgátló tablettát vagy hormonális spirált visel, akkor nem tudjuk a menstruáció alapján megmondani, hogy mikor van posztmenopauzában” – teszi hozzá. Ezekben az esetekben a tünetek alapján lehet inkább meghatározni, mi történik.
A szakértő szerint a nők körülbelül 80 százalékánál jelentkeznek hőhullámok, 70 százaléknál hangulatzavarok, 60 százaléknál alvászavarok, 50 százaléknál pedig ízületi fájdalom vagy hüvelyszárazság.
Mit tehetek a hőhullámok ellen (ha lesznek)?
Tekintettel arra, hogy öt nőből négy tapasztal hőhullámokat valamikor a menopauza során, erre mindnyájunknak nagy esélye lehet. Dr. Adams úgy fogalmaz, hogy vannak hormonális és nem hormonális módszerek a hőhullámok kezelésére. Az ösztrogén körülbelül három hét alatt megszünteti őket, és segíthet más gyakori menopauza-tüneteken is, de nem mindenkinek javasolt. Erről érdemes részletesebben is beszélned egy, a témában jártas szakorvossal. Ha nem gyógyszeres utat választanál, akkor a kognitív terápia vagy az életmódváltás is segíthet. A testsúlycsökkenés a hőhullámok és az éjszakai izzadás csökkenésével is összefügg.
Felpörgetnéd a súlycsökkentést 40 felett? Ezt az 5 tippet fogadd meg
Hogyan hat a menopauza az alvásra?
A hőhullámoknál is zavaróbbak lehetnek a menopauza idején jelentkező alvásproblémák. A szakértő szerint az éjszakai izzadás kezelése segíthet az alvásban. „Az éjszakai izzadás kezelése után az alvászavarok legjobb kezelése az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája” – mondja Dr. Adams. Hozzátéve, hogy az alvászavarokat más betegségek is okozhatják, például alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma (mindkettő gyakoribb a menopauzában lévő nőknél), ezért ezeket ki kell zárni.
Meg kell változtatnom az étrendemet, hogy ne hízzak?
Igazságtalan, de igaz: amikor a nők átesnek a menopauzán, ugyanúgy esznek és ugyanyannyit mozognak, mégis híznak, fogalmaz Dr. Adams. „Ez azért van, mert a menopauzában bekövetkező változások hajlamosak lelassítani az anyagcserénket, az izmokat zsírral márványosítják, és a súly a középső testtájak körül telepszik meg” – mondja. Adams azt javasolja, hogy az egészséges testsúly fenntartásához teljes értékű, növényi alapú étrendet alkalmazzunk. A tányérunk fele legyen gyümölcs és zöldség, egynegyede teljes értékű gabona, egynegyede pedig bab, borsó és hüvelyesek. Állati eredetű termékeket, például a húst, a tojást és a tejtermékeket természetesen lehet fogyasztani, de a szakértő ezek minimalizálását javasolja.
Szedjek-e étrendkiegészítőket a menopauza alatt vagy után?
Dr. Adams szerint általában nem szükséges sok étrendkiegészítőt szedni a menopauza alatt. Ő napi 1000-2000 NE D-vitamin szedését javasolja, mert a kor előrehaladtával kevesebbet tud felvenni a szervezetünk a napfényből. Kalciumból 1200 mg-ot ajánl naponta, de legfeljebb 500 mg-ot étrendkiegészítők formájában, mert ennél több már hajlamos lehet lerakódni a szívben. A glükozamin-kondroitin pedig segíthet az esetleges ízületi fájdalmakon. „Egyébként a legjobb, ha minél színesebben próbálunk étkezni, és a rostokat, ásványi anyagokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket az étrenddel szerezzük be” – zárja gondolatait a szakértő.
Forrás: Everydayhealth.com
Nyitókép: Westend61/GettyImages
