Még csak a hét közepén járunk, de úgy érzed, hogy máris lenulláztad az energiatartalékaidat? A jó hír, hogy a vérkeringésed felfrissítésével bármikor növelheted a mentális és a fizikai teljesítményed! Ennek pedig nincs is jobb módja, mint a jógázás!
A megfelelő vérkeringés esszenciális szerepet tölt be a szervezetünkben: a vér ugyanis tápanyagokat, légzési gázokat, bomlástermékeket és hormonokat szállít. A vérkeringés élénkítésével ezek a folyamatok meggyorsíthatóak, vagyis hamarabb jutunk energiához, amire valljuk be, a hétköznapi hajtás során különösen nagy szükségünk van. Nagy örömünkre a jóga is egy remek módszer a keringés élénkítésére, ez pedig plusz motiváció ahhoz, hogy a pörgős munkanapokon is nyújtózzunk egy kicsit. Te is kedvet kaptál, hogy felpezsdítsd a tested? Összegyűjtöttünk néhány hatékony ászanát, ami jól jöhet, ha úgy érzed, bármelyik pillanatban elalszol az íróasztalnál ülve.
Állásból előrehajlás
Ha mentális felfrissülésre és egy nagy adag energialöketre van szükséged, ezzel az egyszerű pózzal fokozhatod az agy és a felsőtest vérellátását.
Hogyan csináld?
- Vedd fel a hegyállást, ami az álló testtartások többségének kiinduló helyzete. Helyezkedj el zárt állásban, a talpadra terheld a testsúlyod. Tedd a kezed a csípődre.
- Lélegezz ki és lassan, csípőből, egyenes háttal, a törzsed megnyújtva dönts előre. Próbáld megközelíteni a fejeddel a lábfejed.
- Hátulról fogj rá a bokádra, és minden kilégzésnél próbálj közelebb húzódni hozzá.
- Tartsd egy percig a pózt.
Csavart ülés
Ez a póz pillanatnyilag blokkolja a méregtelenítést végző és az emésztőszervek keringését. Miután kicsavarodsz, rohamszerűen ismét beindul a vérellátás, ami stimulálja a szervek működését.
Hogyan csináld?
- Helyezkedj nyújtott ülésbe.
- Tartsd egyenesen a gerinced, emeld meg és hajlítsd át a bal lábad a jobb felett. A bal lábad a jobb combod mellé helyezd.
- Finoman fordulj ki törzsből, a jobb karoddal kapaszkodj a bal térdedbe, és mélyítsd a csavart.
Ekepóz
A gyakorlat célja, hogy átvezesd a vért az altestedből a felsőtestedbe.
Hogyan csináld?
- Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a karod a tested mellett.
- A tenyeredet végig szorítsd a talajhoz.
- Lassan emeld égnek a törzsed és a lábad, a vállak, a hát és a karok stabilitását kihasználva.
- A lábujjak a fejed felett helyezkedjenek el.
Boldog baba póz
Ez a póz javítja a vérellátást az altest és a gyökércsakra tájékán (gáttájék a gerincoszlop alján).
Hogyan csináld?
- Feküdj a hátadra.
- Egy kilégzéssel hajlítsd a térdeidet és húzd fel a hasadhoz. Kapaszkodj bele a külső talpélekbe, majd húzd magad felé a lábaidat. A térdek a törzs mellett legyenek. Tartsd ki egy percig a pózt.
Galambpóz
Hogyan csináld?
- Vedd fel a lefelé néző kutyapózt.
- Válts háromlábú kutyapózra, majd húzd magad felé a jobb térded, és tedd a talajra a jobb kezeddel egy vonalban.
- Nyújtsd hátra a bal lábad, a térded és a lábfejed érjen le a földre.
- Tartsd egyenesen a csípőd és hajolj előre, pihentesd a homlokod a kezeden. Tartsd a pózt 2-5 percig, mindkét oldalra külön-külön végezd el.
Nyitókép: GingerKitten/Shutterstock
