Nincs kedved edzeni, de mégis jól esne egy kis mozgás? Ezeket az egyszerű, pihentető jógapózokat akkor is megcsinálod, ha épp a kanapéról sincs kedved felkelni!
Vannak napok, amikor már a gondolat is fárasztó, hogy edzőruhát húzzunk – nemhogy végigcsináljunk egy teljes edzést. De a jóga szerencsére nem arról szól, hogy izzadj és kimerülj. Hanem arról, hogy kapcsolódj a testedhez – akár csak pár mozdulattal. Most megmutatunk 5 jógapózt, amit akkor is könnyedén elvégezhetsz, ha zero energiával ébredtél.
1. Gyermekpóz (Balasana)
Miért szeretjük? Megnyugtató, pihentető, segít lecsendesíteni az elmét és finoman nyújtja a hátat.
Így csináld: Térdelj le, hajolj előre, homlok a talajon, karok előre nyújtva vagy a test mellett. Lélegezz mélyen, maradj benne akár 1-2 percig is.
2. Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana)
Miért szeretjük? Kiváló reggeli gerincátmozgató, energizál anélkül, hogy megerőltetnél bármit.
Így csináld: Térdelőtámaszban, váltogatva domboríts (macska) és homoríts (tehén) a gerinceddel, a légzésed ütemére. Felszabadító érzés, főleg hátfájósoknak.
3. Fekvő csavarás (Supta Matsyendrasana)
Miért szeretjük? Az egyik legkellemesebb nyújtás hát- és derékfájás esetén, plusz nagyon nyugtató.
Így csináld: Feküdj hanyatt, húzd fel az egyik térded, és engedd keresztbe a másik oldalra, miközben a karjaid oldalra nyitod. Nézz az ellenkező irányba, és maradj benne 1-2 percig.
4. Lábak a falon (Viparita Karani)
Miért szeretjük? Szinte semmit nem kell csinálni, mégis csodát tesz a fáradt lábakkal, a nyirokkeringéssel és a stresszel.
Így csináld: Feküdj a hátadra, a lábaidat emeld fel a falra, hogy derékszöget zárjanak be. Tegyél párnát a csípőd alá, ha kényelmesebb.
5. Törökülés mély légzéssel (Sukhasana)
Miért szeretjük? Egyszerű, de hatékony. Segít megérkezni a jelenbe, lelassítani az elmét és a légzést.
Így csináld: Ülj le kényelmesen, egyenes háttal. Hunyd le a szemed, és figyelj a légzésedre – 5 perc tudatos légzés csodákat tesz.
Összegzés
A jóga nem verseny, és nem csak „fit” napokon ér. Néha épp a leglustább pillanatokban van a legnagyobb szükségünk arra, hogy visszatérjünk önmagunkhoz. Ez az 5 póz nem kér sokat – csak pár percet és egy szusszanásnyi figyelmet. És ki tudja? Lehet, hogy közben még a kedved is megjön egy kicsit többhöz.
Nyitókép: VioletaStoimenova/GettyImages
