Nyakunkon a nyár, és vele együtt a fenyegetés: hamarosan itt az ideje felölteni a bikinit. Ha még nem vagy egészen elégedett az alakoddal, akkor sem kell aggódni, most néhány egyszerű praktikával könnyen formába hozhatod magad!
1. Egy kép = több száz kalória?
Túl szűk a nadrág? Lehet, hogy az Instagram a hibás. Kedvenc social media platformunk remek receptkönyvként is funkcionál, de a #foodporn fotók könnyen belerondíthatnak az eddig sikeres diétánkba. A művészeti alkotásokra hajazó smoothie bowlok hada, az ínycsiklandó péksütemények, tészták, pizzák és finomságok fotói mind arra buzdítanak, hogy a hűtő felé vegyük az irányt. Ha te sem akarsz a konyhában kikötni minden csoda fotó láttán, akkor itt az idő, hogy letedd a kezedből a telefont! #foodporn? Unfollow.
2. Égjen a zsír!
A testmozgást semmi sem pótolhatja, de biztosan veled is megesett már, hogy egy nehéz nap után a futópálya helyett inkább a kanapét és a nagy tányér vacsorát választottad. Ha már bűnbe esnél, akkor válassz valami csípős finomságot. Ugyanis a paprikában található kapszaicin amellett, hogy kellemes ízt ad ételeinknek, megakadályozza, hogy túlegyük magunkat, ráadásul még az anyagcserénket is felturbózza. Tegyél egy kis chili szószt a rántottára vagy a szendvicsbe, sőt akár egy kis chili porral vagy szeletekkel is felturbózhatod az ételeidet. Így máris egy lépéssel közelebb kerülhetsz az álomalakhoz!
3. Slow down!
Sokszor belefutsz abba a hibába, hogy a nyugodt étkezés helyett csak sebtében bekapsz valamit? Japán kutatások kimutatták, hogy ez a rossz szokás hosszútávon is hatással van az egészségünkre – növeli a koleszterinszintet, valamint a szív- és cukorbetegség kockázatát. Továbbá a villámétkezés során sokkal nagyobb mennyiséget eszünk, mint amennyire valójában szükségünk lenne. A szokás nagy úr, de ha odafigyelsz néhány apró részletre, könnyen változtathatsz étkezési habitusodon. Kapcsolj ki minden zavaró tényezőt (tévé, közösségi oldalak…) és csak az ételre koncentrálj! Rágd meg alaposan a falatot, vagy tedd le néha az evőeszközt!
4. Mindent csak sorjában!
Nem, nem arról beszélünk, hogy a desszertet csak az étkezés végén szabad elfogyasztani! Egy New Yorkban végzett kísérlet során a résztvevők felének először cukorral és keményítővel teli ételeket (kenyér és narancslé), majd fehérjében és rostokban gazdag fogást tálaltak (csirke és zöldségek). A csoport másik felénél megcserélték az ételek sorrendjét. A vizsgálat meglepő eredményt hozott: az első csapatban szereplők vércukorszintje kétszer magasabb volt, mint azoknak, akik a csirkés fogással kezdték az étkezést. A magyarázat egyszerű: a fehérje és a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában, ezzel csökkentik a diabétesz kialakulásának esélyét. Tanulság? Kezdd a reggelid a tojással, majd jöhet a zabkása! Az ebédnél pedig a lazac és a zöldségek előzzék meg a quinoát!
5. Smoothie, te csodás!
A meleg beköszöntével újra kezdetét veszi az ipari mennyiségű hideg smoothie-gyártás. Mindenkinek van egy kedvenc, bevált receptje, de szívesen kísérletezünk új ízkombinációkkal is. A reggelidként vagy az edzés utáni snackként szolgáló smoothie-t ezentúl gazdagítsd édesburgonya pürével, avokádóval vagy zabbal! Így akár több órával tovább is jóllakottnak érezheted magad.
Nyitókép: Unsplash
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Már nem a bikinialak a célom, sokkal fontosabb az egészségem
- Lendülj formába a bikiniszezonra: próbáld ki te is a Gymsticket!
- 6 zsírégető alapanyag, amivel felturbózhatod a reggeli smoothie-dat
