Ezek a mondatok megnyugtathatnak, és enyhíthetik a feszültséget, amit a pandémia és az otthon, visszavonultan töltött idő miatt érzel!
Nem szabad elfelejtenünk, hogy még ebben a nehéz időszakban, a korlátozó intézkedések mellett sem a COVID–19 az egyetlen, ami ellen fel kell vennünk a harcot: a négy fal között töltött idő ugyanis könnyen depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Tehát addig is, amíg visszatérhetünk a normál kerékvágásba, most még inkább oda kell figyelni a gondolatainkra: szeretően, támogatóan kell beszélnünk magunkkal, mintha csak a saját szüleink lennénk.
Az alábbi mantrák segíthetnek neked abban, hogy megnyugodj és enyhíthetik a feszültségedet.
1. „Ez csak átmeneti.”
Bármennyire is hihetetlennek tűnik ebben a pillanatban, a koronavírus-járvány nem fog örökké tartani, ahogyan az sem, hogy egy időre le kell mondanunk számunkra fontos dolgokról, mint például arról, hogy kikapcsolódjunk a moziban, egy színdarabon vagy egy koncerten. Éppen ezért emlékeztesd magad gyakran arra, hogy ez a stressz és szorongás, amit érzel, csupán átmeneti!
2. „Minden rendben lesz.”
A jövő mindig ismeretlen: de nem csak most, máskor is! Azonban ennek ellenére felesleges az idegrendszerünket egészen a pánikrohamokig feszíteni. Ismételd el minél többször hangosan, hogy „Minden rendben lesz”! Ha pedig ehhez túlságosan realistának, vagy pesszimistának érzed magad az adott pillanatban, akkor módosíts rajta egy kicsit, így: „Valószínűleg minden rendben lesz.” Amennyiben még ezt sem tartod olyan mantrának, amit el is hinnél, válts erre: „Még ha nem is lesz minden rendben, én akkor is túlélem!” Próbáld ki, melyik verzió tud megnyugtatni téged!
3. „Nem vagyok egyedül.”
Előfordulhat, hogy a családod vagy a barátaid fizikailag éppen távol vannak tőled, de ez nem egyenlő azzal, hogy magadra maradtál ezekben a nehéz hetekben. Amikor úgy érzed, hogy rád tör a szorongás, hívj fel valakit, akit szeretsz – vagy keress fel online egy terapeutát (Magyarországon egyre több szakember vállal konzultációt az interneten keresztül)!
4. „Egyszerre egy nap. Egyszerre egy óra. Egyszerre egy perc.”
A bezártság, az otthonunkba történő visszavonulás a negatív hatásai ellenére hatalmas pozitív előnnyel is jár: lehetőséget kaptunk arra, hogy végre lelassítsunk. Ne akarj előre rohanni az időben, most az a cél, hogy percről percre, óráról órára és napról napra éld az életed – és ne szorongj amiatt, mi lesz a következő héten. Az is segíthet, ha összeírod, mik azok a dolgok, amelyek lecsendesíthetik az elmédet, és ki sem kell mozdulnod hozzájuk. Ilyen például, ha…
- Légzési gyakorlatokat végzel.
- Kitakarítod az otthonodat.
- Csinálsz egy bögre teát, vagy kávét.
- Tornázol.
- Veszel egy forró fürdőt.
- Elmerülsz egy könyvben.
- Naplót vezetsz az érzéseidről.
Ha pedig egyik sem segít, akkor nyugtasd meg magad: „Tarts ki! Holnap új nap lesz!”
5. „Az, hogy ebben a pillanatban aggódok, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a dolgok rosszabbak, mint korábban voltak.”
A szorongó embernél nincs is jobb forgatókönyvíró: az agyunk ilyenkor képes egészen katasztrofális történeteket gyártani. Éppen ezért, ha azt tapasztalod, hogy magával ránt ez a negatív spirál, próbálj megálljt parancsolni az elmédnek: „Csak azért, mert most éppen aggódok, a dolgok nem lettek rosszabbak számomra, mint amilyenek tegnap voltak.”
Forrás: mindbodygreen
Nyitókép: Westend61/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Stresszes vagy? Itt van 10 dal, ami a kutatók szerint segít oldani a szorongást!
- 19 idézet szorongás ellen, ami segít uralni a félelmeidet
- 8 érdekes dolog, amit lehet, hogy eddig nem tudtál a szorongásról
