„Csak maradj pozitív, légy hálás és nézd a dolgok jó oldalát” – ezek olyan klisék, amik bár nagyon hasznosak, a nehéz helyzetekben mégis kevésnek bizonyulnak.
Mindannyiunk életében eljönnek azok a pillanatok, amikor úgy érezzük, a világ összefogott ellenünk. Legyen szó egy váratlan munkahelyi krízisről, egy személyes veszteségről vagy csak a mindennapi stresszről, néha minden összezuhan, és nehéz megtalálni a fényt a sötétségben. Ezekben az időkben gyakran halljuk a jól ismert tanácsokat: „minden jobbra fordul majd” vagy „minden rosszban van valami jó”. De, amikor igazán mélyponton vagyunk, ezek a szavak üresen csengenek. Azonban léteznek kevésbé ismert, ám annál hatékonyabb módszerek, amelyek segíthetnek megőrizni a pozitív hozzáállást még a legnagyobb kihívások közepette is. Próbáld ki ezeket a technikákat, és tapasztald meg, hogyan képesek újraértelmezni a nehézségeket és hozzájárulni a mentális jólétedhez.
1. Mikro jócselekedetek
Amikor minden összeomlani látszik, az apró, jószándékú cselekedetek képesek nagy változást hozni a mentális állapotunkban. Egy mosoly egy idegennek, egy kedves szó a kollégáknak, adományozás egy nálunk rosszabb sorsú embernek vagy szervezetnek – ezek mind-mind apró, de hatásos lépések lehetnek a jobb közérzet felé. Ezek a mikro jócselekedetek emlékeztetnek arra, hogy még a legsötétebb időkben is képesek vagyunk jót tenni és pozitív hatással lenni a környezetünkre, ami visszahat ránk is.
2. Radikális elfogadás
A radikális elfogadás módszere azt jelenti, hogy teljes mértékben és feltétel nélkül elfogadjuk a jelen pillanatot, még akkor is, ha az nehézségekkel teli. Ez nem jelenti azt, hogy tetszik nekünk, ami történik, vagy hogy nem teszünk lépéseket a változás érdekében. Inkább arról van szó, hogy nem küzdünk a valósággal. Például, ha elveszíted a munkádat, ahelyett hogy folyamatosan azon rágódnál, milyen igazságtalan volt a helyzet, próbáld meg teljesen elfogadni, hogy ez most a valóságod része. Ez az elfogadás egyfajta belső békét hozhat, ami segíthet a pozitív gondolkodás megőrzésében.
3. Pozitív időutazás
A pozitív időutazás egy mentális gyakorlat, amely során visszatekintünk az életünk azon pillanataira, amelyek örömmel és boldogsággal töltöttek el minket. Ez lehet egy gyermekkori emlék, egy sikerélmény vagy egy különleges esemény. Ülj le egy csendes helyre, hunyd le a szemed, és idézd fel ezeket az emlékeket a lehető legélénkebben. Emlékezz vissza a részletekre, az érzésekre, az illatokra és a hangokra. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a pozitív érzéseket és emlékeztet arra, hogy az élet tele van jó pillanatokkal is.
4. Vissza az alapokhoz
Amikor minden összeesküdött ellenünk és az ég is borús, akkor még a saját szükségleteinkre is nehezen tudunk odafigyelni. Olyan egyszerű dolgokra gondolok itt, mint az evés, ivás vagy éppen zuhanyzás. Legszívesebben csak a fejünkre húznánk a paplant és elhibernálnánk addig, amíg elül a vihar. Ugyanakkor sokkal jobban éreznénk magunkat, ha ezekben az időkben sem mondanánk le az öngondoskodásról. Nem várja senki a rossz napokon, hogy eddzünk vagy gyertyafényben meditáljunk (ha ez esne jól, az is rendben van), inkább csak arra figyeljünk, hogy visszatérjünk az alapokhoz. Mossunk hajat, aludjuk ki magunkat és együnk valami táplálót. Ha az alap szükségleteink ki vannak pipálva, sokkal könnyebb helytállni a nehézségek közepette is.
5. Rend a lelke mindennek
Ugyanezen az elven tovább haladva fontos, hogy rendben tartsuk a környezetünket is. Nem az a lényeg, hogy patyolat legyen a ház, de figyeljünk oda, hogy ne uralkodjon el a káosz. Tartsuk magunkat minél jobban a rutinfeladatokhoz, ezek egyrészt célt és értelmet adnak a hétköznapoknak, másrészt kevés agykapacitást vonnak el tőlünk. Ha rendben megy a hétköznapi élet körülöttünk, akkor azt érezhetjük, hogy urai vagyunk a helyzetnek. Erre a tapasztalásra pedig meglehetősen szükség van akkor, amikor úgy érezzük, lassanként kicsúszik a talaj a lábunk alól.
Nyitókép: YakobchukOlena/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Egy mentális trükk, amitől azonnal jobb kedved lesz
- Tanácsok helyett így segíthetsz a szeretteidnek túljutni a nehézségeken
- 17 tanács, ami jószándékból született, de valójában nagyon is ártalmas
