A nők többsége has és derék környékén halmozza fel a felesleges zsírt. Csak hasból fogyás nem létezik, de olyan sportok igen, amelyekkel kifejezetten sokat tehetünk a formás és lapos hasért.
Számtalan „csodamódszerről” és „csodapiruláról” hirdetik, hogy célirányosan a hasi zsírpárnákra hatnak. Akkor sem érdemes ezeknek bedőlni, ha előtte-utána fotókkal próbálják a „csodát” bizonyítani. Csak hasból fogyás ugyanis nem létezik, ahogy csak karról vagy csak fenékről sem tudunk leadni felesleget, bármennyire is szeretnénk hinni ebben. Ha fogyókúrába kezdünk, akkor annak hatása az egész testünkön látszódni fog, és bizony nagyon igazságtalan, de legutoljára fog onnan lemenni a felesleg, ahonnan a leginkább szeretnék.
A hasi zsír az egészségre is ártalmas
Az a zsír, amit a hasban halmozunk fel, zsigeri eredetű. Több szervben is raktározódhat, a belekben, a májban és könnyen szív- és érrendszeri betegségeket válthat ki, azaz jóval több, mint szimpla esztétikai probléma. A hasi zsírt nem érdemes a genetikára fogni, eltüntetéséhez összehangolt támadásra van szükség. Nyilván nagy titkot ezzel nem árulunk el: a tartósan (tehát nem 2-3 hétig) végzett fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott, (ami nem a koplalást jelenti!) étrend mellett „csupán” kitartásra és türelemre van szükség. Sokan esküsznek különböző táplálékkiegészítőkre is, ami biztos hasznos, ha nem csak attól várod a megoldást. Ha te magad nem vagy képes tenni az ügy érdekében, akkor bármilyen „csodaszer” csak ablakon kidobott pénz, mert egyik sem fogja elvégezni azt a melót, amit neked kellene.
Az ígéretes csodaszerek helyett, inkább kezdj bele olyan sportba, ami hatékony, ha jóval több a zsír a hasadon, mint amit ideálisnak gondolsz. Ha évek óta messze elkerültél mindent, aminek a legkisebb mozgáshoz, sporthoz köze van, akkor érdemes egy alapos kivizsgálással indítanod. Szakemberek segítenek a vérnyomásod és a pulzusod ellenőrzése mellett abban is, hogy a szervezeted aktuális állapotához melyik sport és hányszor optimális ahhoz, hogy hosszútávra tudj tervezni, és elérd a kitűzött célodat.
1. Futás
Fitness-szakemberek szerint az egyik leghatékonyabb sport a fogyás érdekében a futás. Azért is ideális, mert nem kell senkihez sem alkalmazkodnod, akár már ma elkezdheted. Ha nincs kedved a csípős hidegben futni, akkor egy futópad is kiváló, így nem kell várnod a kellemes időjárásra sem. „Edzettségi szinttől függően egy futás során 700-1200 kalóriát is lehet veszíteni. Ráadásul egyre több tanulmány mutatta ki, hogy ez az energiafelhasználás a futás után is fennmarad” – mondja Marina Lopez fitness-szakember. És az sem elhanyagolható tény a futás mellett, hogy növeli a boldogsághormonok termelődését.
2. Fallabda
A fallabda robbanékony sport, a mozgás mellett koncentrációt is igényel. Dinamikus mozgásforma, segít az összpontosításban, és rengeteg pozitív élettani hatása van. Amellett, hogy élvezetes kikapcsolódás, az anyagcsere folyamatokra is jótékony. Ha mostantól rendszeresen jársz fallabdázni, az az izomtónusodon is látszódni fog tavaszra. Egy órányi aktív fallabdázással akár 900 kalóriát is elégethetsz.
3. Kerekpár
A kerékpározásnak is megvan az az előnye, ami a futásnak: ha nem vágysz a hidegbe tekerni, akkor szerezz be egy szobabiciklit. Egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethetsz, és a kedvenc sorozatod alatt is nyugodtan tudsz pedálozni, így időben is hatékonyabb lehetsz. Ahhoz, hogy látható eredményt érj el, hetente 3-4-szer érdemes nyeregbe pattannod.
4. Úszás
Az úszás igazi Jolly Joker a sportok között, ugyanis nem csak az alakodra hat. A hátadnak, derekadnak is jót tesz, ezáltal a tartásodnak is. A csontok és ízületek is hálásak lesznek érte, és tüdőd is, mert növeli a kapacitását. „Az úszás aktiválja a keringési rendszert, és minden izmot megmozgat. Egyenletesen oszlik el a terhelés, miközben javul az állóképesség és a kitartás is”. Nagyjából egy órányi úszással 500-700 kalória égethető el.
5. Ugrókötél
A gyerekkori kedvenc újra fénykorát éli. Az ugrókötelezés rengeteg sport ideális kiegészítője, de ha kitartó vagy, és fél órát kötelezel, már azzal is 400 kalóriát égethetsz alkalmanként. Bár elsőre nem gondolnánk, de komplett aerob mozgássor végezhető vele, ami a stressz csökkentésében is segíthet. Jó hatással van a szív-és érrendszerre, és az egész test tónusán javíthat. Bárhova magaddal viheted, így utazás alatt sem kell lemondanod a sportról.
Forrás: elle.es
Nyitókép: fotostorm/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Sportcipőt szoknyához, tűsarkút edzéshez? Szuperszexi edzésforma hódít, amihez nem kell más, csak egy magassarkú
- Ahol test és lélek összhangba kerül, a fájdalom pedig enyhül: így segíthet neked is a reformer pilates
- 4 hasznos tipp, ha télen szabadtéri futásra adnád a fejed
