Ma van az év leglehangolóbb napja, a „blue Monday” (szomorú hétfő). Azonban nem kell, hogy ez számodra is azzá váljon. Összeszedtünk 5 tippet, hogyan aranyozhatod be ezt a nemszeretem napot.
Szomorú hétfőre ébredtünk, ez az év állítólag legrosszabb napja, amikor keveredik a karácsony utáni lehangoltság és fáradtság a lehangoló időjárással. Ugyanígy a karácsony előtti túlköltekezés és az ünnepi túlevés következményeit is most nyögjük, és próbáljuk minden lehetséges módon (pl. diétákkal, intenzív sportolással) helyrehozni. Emiatt a január nem a kedvenc hónapunk, sőt a depresszió, az általános szomorúság érzése és a motiválatlanság is gyakoribb ebben az időszakban. Ezzel a bevezetővel biztosan nem dobtalak fel, sőt, a kinti ködös időjárás sem cáfolt ránk, azonban én azt mondom, mégis lehet jó a mai napod. Íme 5 tipp, hogyan írd át a szomorú hétfő forgatókönyvét.
1. Kapcsolj ki mozgással!
Amikor rossz a kedvünk, biztosan a sport az utolsó dolog, amihez motivációt érzünk. A hideg, nyálkás idő pedig nem hozza meg a kedvünket egy kiadós futáshoz. Pedig a fizikai aktivitás nemcsak az egészségünk, de a hangulatunk szempontjából is meghatározó, ugyanis növeli az energiánkat és a jókedvünket. Ezért érdemes elmenned kocogni, biciklizni vagy csak egy nagyot sétálni. De a január a tökéletes alkalom a jégkorcsolyázásra is. A különféle sportok ugyanis antidepresszáns hatással bírnak. Ha pedig kiráz a hideg a kinti sportolás gondolatától, válassz egy olyan mozgásformát, amit szívesen végzel akár teremben vagy otthon. Legyen ez egy zumba vagy pilates. Tele van az internet jobbnál jobb videókkal, amik megkönnyítik az otthoni sportolást. Próbáld ki például Pamela Reif edzéseit. Ezzel pedig nemcsak a testedért, de a mentális egészségedért is sokat teszel.
2. Kreatívkodj!
A kreatív tevékenységek előnye, hogy kiszakítanak minket a mindennapok nyüzsgéséből, a negatív érzelmekből valami pozitívat hoznak létre, segítenek elmélyülni és ha olyan a tevékenység, akkor még másokhoz is kapcsolódhatunk általa. Bármihez is van kedved vagy lehetőséged, kezdj bele mielőbb! Legyen ez a kalligráfia, egy színező vagy számos kifestő, de beiratkozhatsz akár valamilyen kreatív órára is. Egy kutatás azt mutatta, hogy azok a felnőttek, akik elvégeztek valamilyen hét hónapos kreatív kurzust, magabiztosabbá váltak, boldogabbá és motiváltabbá arra, hogy aktívak legyenek.
3. Egyél jól, hogy legyél jól!
Amikor rossz kedvünk van, sokkal könnyebben nyúlunk olyan ételek után, amik zsírosak, sósak, vagy éppen nagyon cukrosak és meglehetősen egészségtelenek. Ezzel azonban épp a rosszkedvünket fokozzuk, ugyanis elnehezítenek, megnövelik a vércukorszintünket, ezáltal a szorongásunk is nőhet. Ha valóban szeretnéd elűzni a téli rosszkedvet, próbálj meg kiegyensúlyozottabban étkezni. Minimalizáld a cukrot, a koffeint és az alkoholt és fogyassz sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Sokan B12 vitamint is szednek ebben az időszakban, ami segít a mindennapi feladatok elvégzésében. A kiegyensúlyozott étrend a jó alvás szempontjából is meghatározó, ami kulcsszerepet játszik a mentális egészségünkben.
4. Változtass meg valamit a környezetedben!
Egy apró változtatás mindig fel tudja dobni a napunkat. Legyen ez egy új növény vagy friss vágott virág, egy új illat a párologtatóban vagy akár a fal egészének vagy egy részének újrafestése. Igyekezz olyan helyen dolgozni, ahol sok a természetes a fény, ez ugyanis nagy szerepet játszik a hangulatunkban. Ha ez nem megoldható, keress lehetőséget a nap folyamán egy rövidebb sétára a szabadban. Emellett érdemes lehet beruházni egy fényterápiás lámpára. Ezek a lámpák (SAD lámpa) hatásosak a szezonális affektív zavarok enyhítésében. Ez azt jelenti, hogy az év egy bizonyos időszakában kedvetlennek, szomorúnak érezzük magunkat, nincs kedvünk emberek közé menni, és nehezen kontrolláljuk az étvágyunk, azaz extrém hangulatváltozást tapasztalunk magunkon. Ennek a csökkentésében segíthet a SAD lámpa. Az ilyen kis dolgoknak óriási szerepe van a jóllétünk szempontjából.
5. Tölts időt másokkal!
Ha a rosszkedved miatt kizárod a barátaidat az életedből, akkor a legrosszabb stratégiát választod. Ugyanis a szeretteinkkel töltött idő nemcsak a kapcsolatot erősíti, de csökkenti a stresszt, motivációt ad és növeli azt az érzésünket, hogy van hova tartoznunk, céllal vagyunk a földön. Szóval, hogy a szomorú hétfőből mosolygós hétfőt varázsolj, hívd fel valamelyik barátodat vagy szervezz egy közös találkozót.
Forrás: Country living
Nyitókép: Justin Case/GettyImages
