Nincs kiábrándítóbb dolog egy párkapcsolatban, mint amikor a szavaink süket fülekre találnak. Ez több, mint a kommunikáció kudarca, hisz kétségbe vonja az érzelmi kapcsolatot is, amelynek a középpontban kellene állnia.
Pszichológiai kutatások szerint az emberek boldogabbak és egészségesebbek, ha biztosak abban, hogy a mindennapi társas érintkezések során megértik őket. Az alkalmi társadalmi interakciókon túl a megértés még nagyobb jelentőséget kap az intim kapcsolatokban. John és Julie Gottman párkapcsolati terapeuták szerint az intim beszélgetések célja a kölcsönös megértés, nem pedig a problémamegoldás kell legyen. Az egyik módja annak, hogy partnered számára egyértelművé tedd, hogy hallod, amit mond, ha készenlétben tartasz néhány olyan mondatot, amik segítenek az érzései érvényesítésében. Ezek a visszatükrözésen alapulnak, ami segítségével arra ösztönzöd a másik felet, hogy kifejtse érzelmi világát és mondandóját. Ezek nem varázsszavak, hanem hasznos eszközök, amik sokkal hatékonyabbak, ha fizikai jelekkel párosulnak. Például azzal, hogy letesszük a telefont és felvesszük a szemkontaktust. Ekkor az üzenet egyértelmű lesz: „figyelek és érdekel, amit mondani szeretnél”.
1. „Ezzel nehéz lehet megbirkózni”
Nem kell túlgondolni. Az olyan mondatok, mint az „ez stresszesnek hangzik” vagy akár „ez túl sok”, egyszerű nyelvezeten keresztül fejezik ki az empátiát. A hétköznapi, együttérző szavak segítenek érvényesíteni a helyzet intenzitását anélkül, hogy konkrét érzelmeket kellene kifejeznünk.
2. „Nem csoda, hogy ez zavar téged. Engem is.”
A beszélgetés célja nem a problémamegoldás, hanem a helyzet megértése. Rengetegszer próbálunk tanácsokat osztogatni, miközben csak együttérzésre lenne szükség. Az érzelmi kötődést viszont azzal tudjuk megerősíteni, ha kimutatjuk a támogatásunkat. „Ha intim kapcsolatról van szó, azt akarod közvetíteni, hogy osztozol abban, amit a partnered érez, és hogy együtt vagytok benne” – mondja Terri DiMatteo terapeuta.
3. „Hűha, mesélj még erről!”
Ha nyílt végű kijelentésekkel ösztönzöd a partnered arra, hogy többet mondjon valamiről, azzal lehetőséget adsz arra, hogy mélyebben megértsd a helyzetet. Amikor többet szeretnél hallani a mondanivalójából, azzal megerősíted, hogy nemcsak felszínesen, hanem valóban érdekel, amit mond.
4. „Mit érzel ezzel kapcsolatban?”
Olyan kevésszer érdeklődünk igazán afelől, hogy egy-egy esemény hogyan vetül le a másik lelkében. Kíváncsiak vagyunk a részletekre, a gondolatokra, de az érzésekre nem igazán. Ezzel az egyszerű mondattal viszont lehetőséget adunk arra, hogy a párunk egyértelműen megnevezze az érzelmi élményeit.
5. „Jól értettem?”
Könnyű elrontani a pillanatot azzal, hogy helytelenül találgatni kezdjük a partnerünk érzelmeit vagy szándékait. De ez nem egy záróvizsga. Megkérdezni, hogy mindent jól hallottunk-e, nemcsak megengedett, hanem kiemelten fontos. Amikor validálni szeretnénk a másik mondandóját, a legfontosabb, hogy jól értsük azt.
6. „Tartsunk szünetet?”
Ez nem egy megerősítő mondat, de ettől függetlenül hasznos. Amikor az érzelmek elszabadulnak, Mezulis azt tanácsolja, hogy finoman kérdezzük meg, hogy a másiknak szüksége van-e valamire, legyen az egy szünet vagy több támogatás. Ha nem ítélkezve kérdezzük meg, akkor mindenkinek lehetősége nyílik egy kis szünetet tartani, és szükség esetén újraértékelni a beszélgetést.
Nyitókép: Goodboy Picture Company/ Getty Images
Forrás: Fatherly
