Sokan küzdenek a szorongással, de kevesen tudják, hogy mindennapi szokásaik tovább súlyosbíthatják azt.
A szorongás természetes, de rendkívül kellemetlen érzés. Gyakran érezzük úgy, mintha állandóan készenlétben lennénk egy közelgő veszély miatt, holott valós fenyegetés ritka esetben jelentkezik. Szakértők szerint sok olyan gondolkodás- és viselkedésmód létezik, amelyek feleslegesen aktiválják ezt a „riasztórendszert” az agyunkban. Ismerd meg a leggyakoribb viselkedési mintákat, amelyek észrevétlenül növelik a stressz-szintedet, és tudd meg, hogyan küzdhetsz meg velük.
1. Fekete-fehér gondolkodás
A fekete-fehér gondolkodás annyit tesz, hogy a dolgokat csak szélsőségesen, „jó” vagy „rossz” kategóriákba soroljuk. Például, ha egy e-mailben hibázol, azonnal arra gondolsz, hogy nem vagy elég jó a munkádban. Az ilyen típusú gondolkodás könnyen növelheti a stresszt és a szorongást, mivel nem enged teret az árnyaltabb, valóságosabb megközelítéseknek.
2. Elkerülő viselkedés
Ha valami szorongást kelt bennünk, gyakran egyszerűen megpróbáljuk elkerülni azt. Bár ez rövid távon enyhülést hozhat, hosszú távon csak fokozza a problémát. Például, ha nem nézel szembe a számláiddal, mert szorongsz miattuk, a halogatás idővel még nagyobb feszültséget fog okozni, mígnem végre kénytelen leszel foglalkozni velük, de addigra az idegességed mértéke már az egekben.
3. Folyamatos megerősítés keresése
Népszerű szokás, hogy másoktól folyamatosan visszajelzéseket kérünk, hogy megnyugtassuk magunkat. Bár ettől pillanatnyilag jobban érezhetjük magunkat, a későbbiekben csak megerősíti a szorongás körforgását. Ha állandóan másokra támaszkodunk, egyre kevésbé bízunk meg a saját ítéletünkben, ez pedig végső soron oda vezet, hogy a saját önbecsülésünk és lelki jóllétünk mások véleményétől fog függeni.
4. Katasztrofizálás
A katasztrofizálás során mindig a legrosszabb forgatókönyvet képzeljük el. Például ha késve küldöd el a lakbért, rögtön arra gondolsz, hogy ki fognak lakoltatni. Az ilyen gondolatok jelentősen növelik a szorongást, mivel túlbecsüljük a helyzet veszélyességét, és alábecsüljük a megküzdési képességeinket.
5. Negatív énbeszéd
Az, ahogyan magunkkal beszélünk, jelentős hatással van az érzéseinkre. Ha folyamatosan azt mondogatjuk magunknak, hogy „nem vagyok elég jó” vagy „úgysem fog sikerülni”, azzal csak tovább növeljük a feszültséget. Lerágott csont, de a gondolatoknak igenis van teremtő erejük, ezért érdemes tudatosan odafigyelni ezekre a belső monológokra, mert gyakran észrevétlenül rontanak a mentális állapotunkon.
6. Megfelelési kényszer
A másoknak való állandó megfelelés is erősítheti a szorongást. Amikor folyamatosan mások igényeit helyezzük előtérbe, saját szükségleteink háttérbe szorulnak, ami idővel szorongáshoz és önértékelési problémákhoz vezethet. Különösen mi, nők vagyunk hajlamosak erre, mivel azt érezzük, hogy folyamatosan bizonyítanunk kell mások előtt.
Hogyan küzdj meg velük?
A szorongást kiváltó viselkedési minták felismerése az első lépés a változáshoz. Íme néhány egyszerű, de hatékony technika:
- Tudatos légzés és földelő technikák: a mély hasi légzés vagy a földelő gyakorlatok – mint például az érzékszerveidre való fókuszálás (látás, hallás, tapintás) – segítenek visszahozni a figyelmedet a jelenbe, és csökkentik a szorongás testi tüneteit.
- Fokozatos szembenézés a kihívásokkal: ha elkerülsz bizonyos helyzeteket, próbálj kisebb lépésekben szembenézni velük. Például ha a szociális események miatt szorongsz a legtöbbet, először szervezz egy baráti kávézást, mielőtt nagyobb társaságba mennél.
- Negatív gondolatok átkeretezése: ismerd fel, ha negatívan gondolkodsz, és próbáld meg átformálni ezeket a gondolatokat: „mi van, ha minden jól alakul?”.
- Rendszeres testmozgás: a mozgás segít oldani a feszültséget és csökkenti a stresszt.
- Szakértői segítség: ha úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, ne félj pszichológushoz fordulni.
Nyitókép: Lourdes Balduque/Getty Images
Forrás: HuffPost
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Ördögi kör: a szorongás vagy a függőség volt előbb?
- Ha rád tör a szorongás, így nyugtathat meg a 3-3-3 szabály
- Csökkentsd a stresszt és a szorongást a művészet segítségével
