Te is sokszor fáradtan ébredsz és egész nap csak azt várod, hogy újra ledőlhess? A probléma hátterében sok esetben a rossz minőségű alvás áll, amin akár egy alvásfigyelő applikációkkal is javíthatsz! Kipróbáltam a Sleep Cycle-t.
Az utóbbi időben egyre stresszesebb vagyok. A munkám mellett sok mindent csinálok: spanyolul tanulok, rendszeresen edzek, hogy ismét formába lendüljek és igyekszem mindezek mellett minőségi időt tölteni a szeretteimmel. Egyelőre sikeresen zsonglőrködöm mindezzel, de a nap végére mindig kipurcanok.
Bár mivel tökéletesen lefárasztom magam elvileg nem szabadna, hogy gondot okozzon az elalvás, mégis nehezemre esik a nap végén lecsillapítani a gondolataimat. Az agyam folyamatosan ezer dolgon kattog. Mit felejtettem el aznap? Elég hatékony voltam a feladataimat illetően? A barátnőm tényleg úgy gondolja, hogy jól áll az új bőrszoknyám, vagy csak kedves akart lenni, miközben úgy nézek ki, mint egy punk tini? És hasonlók.
Ismerős a helyzet?
Mivel egész jó alvó vagyok, ezért a frissen jelentkező problémát igyekeztem azonnal orvosolni. Az egyik ismerősöm javaslatára letöltöttem egy alvásjavító applikációt, a Sleep Cycle-t. Az app Prémium verziója egy évre 9990 Ft, viszont letöltés után kapsz egy hónap ingyenes próbaidőszakot.
Alvajáró lennék?
Első alkalommal szentírásként követtem a tájékoztatóban leírtakat: töltőre tettem a telefonomat, úgy helyeztem, ahogy a képen mutatták és nem takartam le semmivel. Végül egy rendkívül kényelmetlen pozícióban hajtottam álomra a fejem, mert az ágyon, mellettem volt a telefon, ami egyébként a földön szokott heverni. Annyira izgultam, hogy nem fog működni az app, hogy a biztonság kedvéért a rendes ébresztőmet is beállítottam. A reggel közeledtével többször felkeltem, aggasztott, hogy nem ébreszt fel az alkalmazás és el fogok késni. Aztán egyszer csak megszólalt a kellemes dallam, én pedig végre megnézhettem, hogy mennyire aludtam mélyen előző éjjel. A görbe azt mutatta, hogy este 11 és 1 között egyáltalán nem aludtam. Pedig nekem nem úgy tűnt. De akkor hol voltam? Még az is megfordult a fejemben, hogy talán alvajáró vagyok. Aztán rájöttem, hogy valószínűleg letakartam a telefont, vagy elfordultam, ezért nem érzékelte az alkalmazás, hogy alszom. A Sleep Cycle másnap azt jelezte, hogy 80%-os volt az alvásminőségem, míg én olyan nyugodtan aludtam és olyan energikusan keltem, mint már rég. Konklúzióként levontam: az app és én nem mindig értünk egyet, de jó vele aludni.
Ébresztés hétvégén?
Pár nap után rendszeres társam lett az alkalmazás és már nem is állítottam másik ébresztőt reggelente. A töltőn sem hagytam rajta a telefonomat, sőt, letettem a szokásos helyére, mivel így is érzékelt mindent. Péntekről szombatra virradóra szerettem volna sokáig aludni, ezért kinyomtam az ébresztőt és boldogan durmoltam 11-ig. Persze tudom, hogy az sem jó, ha 9 óránál többet alszom, de ezúttal nem tudtam ellenállni.
- első NREM: átmenet az alvás és az ébrenlét között, az agyhullámok kezdenek lassulni, ellenben az izomzat még az ébrenléti szakaszban van
- második NREM: abbamarad a szemmozgás, tovább lassulnak az agyhullámok, csökken a szívritmus és a testhőmérséklet
- harmadik NREM: jelentősen csökken a vérnyomás és az izommozgás
- negyedik NREM: ebben a fázisban lehet a legnehezebben felébreszteni valakit, hiszen ez az igazi mélyalvás
- REM: a vázizomzat ilyenkor általában mozgásképtelen, az agy aktivitása viszont felerősödik, és álmodni kezdünk.
Javult az alvásom minősége?
Minden este jól aludtam, legalábbis miután sikerült elcsitítani a fejemben kavargó gondolatokat. Ebben az applikáció nem volt segítségemre. Mondjuk nem is várhattam el tőle, hogy rám szóljon, ideje aludni! Ellenben remek visszajelzést adott az alvásom minőségéről. Felhívja a figyelmet például arra is, hogy ritkán váltottál pózt, ami reggel fájó végtagokhoz vezethet.
Ha huzamosabb ideig alszol vele, sokkal jobban megismered majd a pihenési szokásaidat. Hosszú távon javulhat az alvásod minősége, és az ébredés is gördülékenyebb lesz majd.
Nyitókép: Nenad Aksic/Shutterstock
