Eltervezted, hogy a helyes táplálkozás útjára lépsz? Nagyon helyes: van 7 tippünk, amelyek segítenek téged abban, hogy célba érj!
Közel sem mindegy, hogy milyen táplálékot veszel magadhoz, hiszen az étkezés befolyásolja azt is, hogy hogyan érzed magad. Nem mindegy, hogy fáradékony leszel az adott ételtől, esetleg feltölt energiával és jókedvre derít, igaz? Ezért is fontos, hogy figyeld a tested jelzéseit, és olyan tápanyagokkal lásd el, amelyekre valóban szüksége van, egyszóval érdemes kialakítanod egy tudatosabb étkezési rutint. Persze tudjuk, hogy ez nem egyszerű feladat. A boltok polcain, de még a különböző reklámokban is színes-szagos ínyencségekkel csábítják a vásárlókat, sokan pedig elgyengülnek a finomságok láttán. Itt jön képbe Ellie Rome, egészségügyi coach, a MindfulBellie alapítója, aki miután legyőzte a saját cukorfüggőségét, másokat is a tudatosabb érkezésre sarkall. Hogyan? Mutatjuk!
1. Vizionáld a jövőbeli önmagad!
Mindenekelőtt önismeretre kell szert tenned. Ehhez az első lépés, hogy elképzeled a jövőbeli éned, és az ő kapcsolatát az ételekkel. Ha nehezen tudod mindezt elképzelni, akkor válaszolj az alábbi három kérdésre:
- Hogyan fogja a „jövőén” táplálni magát?
- Hogyan fogja érezni magát a „jövőén” ?
- Milyen pozitív szokásokkal rendelkezik a „jövőén” ?
Ha megválaszolod ezeket a kérdéseket, a napközbeni kihívásokat is könnyebben áthidalhatod majd. Hiszen csak emlékeztetned kell magad arra, hogy az ideális éned mit tenne az adott helyzetben.
2. Ismerd meg az ételed
Minden egyes bevitt étel befolyásolja az energiaszinted, a hangulatod, a hormonháztartásod, az immunrendszered működését és az agyműködésedet is. Neked kell megtapasztalnod, hogy a szervezetednek miből, mennyire van szüksége. Ezért sem ajánlatos azonnal a kalóriákat számolni, mert nem vagyunk ugyanolyanok. Nem beszélve arról, hogy a tested változik, megeshet, hogy már nem ugyanazok az ételek látnak el téged energiával, mint három évvel ezelőtt. Ha fáradságot, felfúvódást érzel a kedvenc fogásod után, valószínűleg a szervezetednek nincsen rá szüksége, vagy legalábbis nem akkora mennyiségben.
3. Kapcsold ki az autopilota üzemmódot
Az autopilota üzemmód azt jelenti, hogy reaktív állapotban reagálunk a kihívásokra. Például hirtelen meglátsz egy nagy tábla Milka csokit, de mielőtt egy percre is elgondolkodnál azon, egyáltalán szükséged van-e rá, már megetted a fél táblát. Az ehhez hasonló helyzetekben két kérdést tegyél fel magadnak:
- Ténylég éhes vagyok?
- Mi késztet engem erre?
4. Engedd el a „mindent vagy semmit” mentalitást
„Ha már befaltam ezt a sütit, akkor a többit sem hagyom itt.” Ismerős gondolat? A végén néhány morzsa és súlyos lelkiismeret-furdalás marad utána. A megoldás, hogy emlékezteted magad, minden döntésed segít vagy hátráltat a helyes táplálkozás kialakításában. Tehát, ha megeszel egy csokis sütit, nem kell egyből egy egész tepsinyit a magadévá tenned! Erre szuper módszer, ha az édes percek után beiktatsz egy rituálét, amivel a nassolás végét tudatosíthatod. Mondjuk készíts egy csésze teát, kávét vagy az étkezés után egyből moss fogat.
5. Mindig törekedj a jobbra
Legyél akármennyire elkötelezett az új életmódod iránt, nem kell azonnal drasztikus változtatásokba kezdened. Ahelyett, hogy minden percben kizárólag csak a szuperegészséges ételeket lesnéd, inkább törekedj az apróbb változtatásokra. A cukros péksütik helyett, válassz fehérjében gazdag ételt, mondjuk egy főtt tojást reggelire, az ebéded mellé készíts salátát és facsarj egy kis narancslevet, ha pedig a barátnőddel koccintanál, válaszd a vodkaszódát. Ezek nem óriási változtatások, de a szervezeted meg fogja hálálni a gondoskodást!
6. Kerüld a csábító falatokat
A tészta. Számomra ez az az étel, amiből bármennyit meg tudok enni, rajongok érte. Ugyanezért nem tartok otthon csipszet, konyakmeggyet és csak ünnepi alkalmakon engedem, hogy anyukám házi pogácsája elcsábítson. Ha te is fel tudsz sorolni kapásból három ételt, amelyek iránt elmondhatatlan sóvárgást érzel, jobban teszed, ha nem raktározol be belőlük télire. Hidd el, a saját dolgodat könnyíted meg azzal, ha nem pakolod tele a spájzt mindenféle finomsággal.
7. Lassíts
A külső és belső stressz is hatással lehet az étkezési szokásaidra. Előfordulhat, hogy idegességedben jóval többet eszel, mint amire a szervezetednek valóban szüksége lenne. Erre kiváló megoldás, ha alkalmazod az 5-5-7 légzési technikát. Vegyél mély levegőt, majd tartsd bent öt másodpercig, ezt ismételd meg újra, végül hét másodperces kilégzésben szabadulj meg a stressztől. Ha érzed, hogy lenyugodtál, nekiláthatsz a falatozásnak!
Nyitókép: mixetto/iStock/Getty Images Plus
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- 5 bombasztikus vegetáriánius vacsi a hétre: húsmentes hétfőből, húsmentes hét!
- A nagyi féle paradicsomnak nincs párja- avagy a lokális gazdaság előnyei
- Így egyél, hogy védd a bolygót! Az étkezési szokásaink is hatással vannak a klímaváltozásra
