Nagymamáink még a langyos tejre és a bárányok számolására esküdtek, de a laktózérzékenység korában ennél már sokkal kifinomultabb megoldások is vannak arra az esetre, ha nem megy az alvás vagy nehezen jönne szemedre álom.
Túlságosan sokszor bagatellizáljuk el az alvás fontosságát, pedig a kialvatlanság számos probléma forrása. Az alváshiány nemcsak kimerültséget okoz, hanem kedvezőtlenül hat a hormonrendszerre is. Ha tartósan nem tudunk 8 órákat pihenni, annak súlyos egészségügyi kockázatai lehetnek. Egyfelelől az energiahiányt szervezetünk megnövekedett éhségérzettel kompenzálja, így elhízáshoz vezet. A kialvatlanság miatt leptinszintünk, ami a teltségérzetet biztosítja lecsökken, ugyanakkor az éhségérzetért felelős gherlin az egekbe szökik. És persze ilyenkor nem salátáért fogsz sóvárogni, sokkal inkább kalóriára lesz éhes a szervezeted.
Alvásra hangolva
A kialvatlanság miatt megnövekszik a stresszhormonszint, a hormonok ingadozása pedig összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával is. A bőr korai öregedéséről már nem is beszélve. Ezért minél inkább ügyelned kell arra, hogy időben ágyba kerülj, és ott kielégítően tudj pihenni. Ha azonban kavarognak fejedben a gondolatok, és nehezen tudsz elaludni, az alábbi italok sokat segíthetnek abban, hogy ki tudj kapcsolni, és nyugodtan, pihentetően tudj éjszaka aludni.
1. Cseresznyelé
A cseresznye nemcsak a pitédben mutat jól, hanem a poharadban is. Triptofántartalma révén nemcsak az ellazulást, de az alvás minőségét is kedvezően befolyásolja. A triptofán ugyanis egy aminosav, amely a melatoninhormon előfutára, amely nemcsak az elalvást, de az ébredést is szabályozza. A tudósok azt figyelték meg, hogy akik napi 2x fogyasztanak fanyar cseresznyelevet, azoknak az alvási ideje is megnövekedett.
2. Mandulatej
A mandula a diófélék családjába tartozik, és tele van egészséges rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, amelyek kedvezőbbnél-kedvezőbb hatást gyakorolnak szervezetünkre. A mandulatej a tehéntej krémes diós alternatívája lehet mindazoknak, akik tejallergiával küzdenek. Megvásárolhatod készen, vagy elkészítheted házilag. Ez utóbbi esetben a magokat kell felönteni vízzel, majd összepürésíteni és leszűrni ahhoz, hogy mandulatejet kapj. De a mandulában az a nagyszerű, hogy eredeti formájában is tele van triptofánnal, magnéziummal és melatonint elősegítő ásványi anyagokkal. Ezért ha nincs kedved bíbelődni a mandulatej elkészítésével elég csak napi 10-15 szem mandulát elrágcsálnod ahhoz, hogy az alvásod jobb legyen.
3. Banán-mandula smoothie
Az alma után szabadon, a banánra is nagyon jó lenne egy közmondás, (várjuk az ötleteket a szerkesztőségbe), ami az egészséggel kapcsolatos. Ez a rendkívül magas magnézium, triptofán és melatonin tartalmú gyümölcs ráadásul még potassiumban is hihetetlenül gazdag. Ásványianyag-tartalma segít az izmok relaxálásában, így edzés után is szinte kötelező a fogyasztása. Ha fokozni szeretnéd a hatását, mandulatejjel összeturmixolva fogyaszd.
4. Arany tej, azaz a golden milk
Ahogyan azt már nagymamáink is tudták, a tej segít az elalvásban, mivel a tej is tartalmazza az alváshormont elősegítő triptofánt, a melatonint, illetve a melatonin termelődését elősegítő prekurzorát is. Azonban az arany tejben még kurkuma, vagy ha úgy tetszik sárga gyömbérgyökér, esetleg sima gyömbér és egy kis méz is van. Mindezek együtt pedig nemcsak az igazán pihentető alvásban, de az aközbeni gyógyulásban is hatalmas szerepet játszanak. Ha nem vagy allergiás a tejre, akkor az arany tej kiváló egy kis esti koccintásra.
5. Borsmenta tea
/GettyImages
A menták családjába tartozó gyógynövény szintén többezer éves múltra tekint vissza a hagyományos orvoslásban. A sokoldalú gyógynövény vírusellenes, antimikrobális és antiallergén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek rendkívül jól alkalmazhatóak gyomorpanaszok esetén. Talán ennek köszönhetően is szintén kedvezően hat az alvásra is. Azonban igen erős gyógynövény, így előfordulhat, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos vérnyomásra, cukorbetegségre vagy gyomorpanaszokra szedett gyógyszerekkel. Alkalmazása előtt ezért minden esetben háziorvosoddal is kell konzultálni.
6. Kamilla tea
A százszorszépek családjába tartozó gyógynövény régóta közismert nyugtató hatásáról. Ősidők óta fogyasztják, mert számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, a megfázásos tünetek enyhítésén át a gyulladáscsökkentésig. Csakhogy a kamilla, amellett, hogy a szorongást is oldja, kedvezően hat az alvásra is. Kutatások bizonyítják, hogy javítja az alvás minőségét és az alváshiány fizikai tüneteit is kedvezően befolyásolja.
7. Ashwagandha tea
A különleges nevű gyógynövény, amiről először azt hittem, Wakandában, a Fekete Párduc című film fantáziamezőin terem. Pedig az ajurvédikus gyógyításban már hosszú ideje alkalmazzák az indiai ginzengként, vagy téli cseresznyeként is ismert bogyós növényt. Kivonatai a stressz, a szorongás és a gyulladáscsökkentésre adnak hathatós gyógyírt. A benne lévő egyéb vegyületek, mint például a trietilénglikol, ami a növény levelének egyik komponense kifejezetten a mély és ezáltal regeneráló, gyógyító alvásban nyújt segítséget. Mivel szintén igen erős gyógynövény, terhesség alatt, vérnyomásproblémák, autoimmun betegségek esetén csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható.
Forrás: Healthline
Nyitókép: Westend61
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Létezik ideális alvásidő? A tudósok szerint igen!
- Itt a bizonyíték arra, hogy az alvás tényleg megfiatalít
- 7 gyakori alvásgond és 7 expressz megoldás
