Veled is előfordul, hogy reggel alig bírsz kikászálódni az ágyból? Ez a pár egyszerű rituálé segíthet, hogy frissen és energikusan induljon a nap.
Érezted már úgy, hogy annyira jól sikerült a hétvégéd, hogy szinte illúziórombolásnak tűnik hétfő reggel munkába menni? Amikor a jóleső és megérdemelt pihenés után csak a feladatok várnak, te pedig még nyújtanád egy kicsit a hétvégét? Néha kifejezetten nehezen megy a felkelés (nem csak a hétfő reggelek tudnak fájni), pedig nem mindegy, hogyan kelsz. Egy „elrontott” reggel ugyanis az egész napodra rányomhatja a bélyegét. Sokan a reggeli edzésre esküsznek, de ha nem fér bele az idődbe, akkor is csinálj pár karkörzést, guggolást, nyújtást, hogy minden porcikádat felébreszd. Összegyűjtöttünk 7 olyan rituálét, amivel nem lesznek annyira morcosak a reggelek.
1. Aludj eleget
Nyilván nincs abban semmi meglepő, hogy az energikus ébredést pihentető alvás előzi meg. Azaz a nyugodt reggelek már az estékkel elindulnak. Próbáld meg kialakítani a saját alvás-ébrenlét ciklusodat, és igyekezz tartani magad ahhoz, hogy minden nap ugyanakkor feküdj le.
2. Állítsd előbbre az órát
A reggeli rohanást legtöbb esetben az időhiány okozza. Sajnos, egy bizonyos kor után egyre jobban lassulunk, ezért nem szerencsés kicentizni az időt. Ha fél órát szoktál szánni a magadhoz térés, reggelizés, elkészülés triónak, akkor állítsd előbbre az órát. Már plusz 15 perc is elég lehet ahhoz, hogy ne kapkodva keljen bekapnod az első falatokat, és a sminket is rendben legyen.
3. Zuhanyozz hideg vízzel
A hideg zuhanynak nemcsak fizikai, mentális előnyei is vannak. Nemcsak a vérkeringésnek tesz jót, hanem kutatások igazolták, hogy a hideg víz erősíti az immunrendszert, javítja az alvás minőségét és a hangulatunkat is. Nem kell túlzásba esni, az első napokban elég, ha 30 másodperccel kezded, és amikor ez már zökkenőmentesen megy, akkor emeld apránként 5 percig az időt. A hideg víz aktiválja a vérkeringést és enyhíti az izomgyulladásokat. A hideg hatására aktiválódnak a bőrben lévő idegvégződések, ezáltal növeli az energiaszintet. Azt se felejtsd el, hogy a forró víz kiszárítja, a hideg pedig felpezsdíti a bőrt.
4. Listázd a teendőket
Amíg elkészül a kávéd, addig írj egy listát a napi teendőidről. Így biztos, hogy nem fogsz semmit sem elfelejteni, és a motivációdat is segítheti, ha tudod, hogy mi vár rád. Ha van listád, akkor azzal kézben tarthatod a dolgaidat, és sokkal összeszedettebb lehetsz. Kezd a nehezebbekkel, vagy azokkal a dolgokkal, amelyeket kevésbé szeretsz, és kifejezetten jó érzés lesz, amikor azokat kipipálhatod.
5. Hallgass zenét
Ha hajlamos vagy felbosszantani magad a reggeli hírek hallatán, akkor változtass ezen a szokásodon, és inkább a kedvenc zenédet válaszd.
Azok a történések, amelyek elengedhetetlenek az életedhez, úgyis el fognak jutni hozzád a nap folyamán, amelyekre pedig nincs hatásod, azokkal miért idegesítenéd magad korán reggel?
6. Válassz motiváló idézetet
Gyűjts össze pár motiváló idézetet, és tedd jól látható helyre. Ez lehet az éjjeli szekrényed vagy a hűtőd ajtaja is. Szakemberek szerint, ha reggel az első gondolatod pozitív, akkor sokkal nagyobb esélyed van arra, hogy ez az egész napodat végigkísérje.
7. Legyen tápláló a reggelid
És ezt szó szerint értsd, tehát felejtsd el a cukorban gazdag péksüteményeket, amelyek csak a vércukrodat emelik az egekbe, és fél óra múlva újból rád tör majd az éhség. Készíts rántottát, vagy egy tartalmas, zöldségekkel felturbózott szendvicset, de ha a turmix jön be neked, akkor egy finom fehérjebombával indítsd a napod. Akár egy laktató levessel is indíthatsz. Add meg a módját az evésnek, ülj le az asztalhoz, ne útközben akarj rajta túl lenni. Hálás lesz a szervezeted, ha megfelelő ételekkel táplálod. Ha nem üres gyomorral indulsz el, akkor nem fogsz egész nap a kaján kattogni, és jobban tudsz a munkádra, a feladataidra koncentrálni.
Forrás: healthshots.com
Nyitókép: freemixer/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 3 energiát adó reggeli ital, kávé helyett
- „A mosoly, amit a világnak ajándékozol, visszatér hozzád” – 15 idézet, hogy jól induljon a nap
- Nemcsak produktívabbak, de egyészségesebbek is lehetünk, ha reggel 7 órakor indítjuk a napot
