Tegyél magadnak egy hatalmas szívességet, és ezúttal ne csak a fogyókúrára fókuszálj az év legmelegebb hónapjaiban!
Nőként hajlamosak vagyunk egyetlen nagy célt kitűzni magunk elé a nyárra – méghozzá azt, hogy ledobjunk pár kilót a strandszezonra. A bikini body elérésének érdekében sokan őrült (és hosszútávon tarthatatlan) diétákba kezdenek, pedig az életmódváltásnak nem a pluszkilók miatti önsanyargatásról kellene szólnia, hanem hogy jól érezd magad. Ahelyett, hogy irreális és koplalással teli étrendet állítanál össze, inkább dolgozz azon, hogy kialakíts néhány egészséges szokást – amiktől garantáltan sokkal boldogabb és energikusabb leszel, mint 1-2 nehezen leadott kilótól. Ráadásul ezerszer jobban élvezheted majd a nyári hónapokat, ha nem kalóriaszámlálgatással töltöd!
1. Nyáriasítsd a bevásárlólistádat
Ahogy az idő melegszik, úgy lesz egyre könnyebb az egészséges életmódra váltás: ugye, hogy a hőségben te sem kívánod a nehéz ételeket? Ha legközelebb vásárolni indulsz, a listádra a szokásos csipsz és csoki helyett az epret vagy a dinnyét írd fel nasiként és kísérletezz minél több gyümölcsös-, és zöldséges smoothie vagy turmix recepttel! Plusz pont, ha a hozzávalókat nem egy áruházban, hanem a piacon vagy egy helyi kistermelőnél szerzed be!
2. Az élet túl rövid, kezdd a desszerttel
Felesleges megvonnod magadtól mindent, különben, ha egyszer lazítasz a diétás terveiden, azonnal szembe kell nézned a jojó effektussal. Inkább keress egészséges alternatívákat a nassolásra: jöhet pár kocka étcsoki, görög joghurt mézzel vagy egy banánturmix. Ezzel nemcsak az édesség utáni sóvárgásodat küzdöd le sikeresen, hanem fontos tápanyagokhoz juttatod a szervezetedet. És az sem mellékes, hogy így egy-egy gyengébb pillanatodban a sok lemondás miatt nem csábulsz el mondjuk a fagylaltosnál: azaz nem rendelsz legalább 3-4 gombócot különböző ízesítésekben.
3. Cseréld sétára az edzésterveket
Úgy érzed, hogy ebben a hőségben bármit szívesebben csinálnál, mint hogy meglátogasd a konditermet? Felejtsd el azt a régi berögződést, hogy csak az számít igazán mozgásnak, ha végigcsinálsz egy-egy izzasztó és kimerítő edzést, hiszen a lényeg mindössze annyi, hogy ne ülj egész nap egy helyben! Köszönj el a bűntudatodtól, és tegyél minél hosszabb sétákat a szabadban – ezzel ráadásul szuper mindfulness perceket is beiktathatsz a napjaidba. Készíts egy nyári playlistet a telefonodra, tölts le pár inspiráló podcastet vagy hívj el valakit magaddal a túrádra – ezzel az edzéssel még a környezetre is vigyázol!
4. Hallgass az ösztöneidre
Tépd szét végre a szigorú szabályok szerint összeállított étrendedet, és végre figyelj a szervezeted igényeire: legyél sokkal ösztönösebb! Ha éhes vagy, válassz tápláló ételeket, ha tele vagy, ne szedj újra („csak azért, mert a szemed kívánja”), azonban ha édesre vágysz, bűntudat nélkül nassolj pár falatot!
5. Felejtsd el a kalóriákat és inkább hidratálj
A kalóriák számolgatása helyett azt kövesd nyomon, elegendő vizet iszol-e naponta (a forróságban erre különösen szükség van!): ha odafigyelsz a megfelelő hidratálásra, azzal nemcsak az emésztésednek tehetsz jót, hanem az energiaszintedet is felturbózhatod! Tűzz ki magadnak apró célokat: például, hogy hány pohár vizet kellene elfogyasztanod délig, vagy vacsoráig – ezt akár egy telefonos applikációval is követheted.
6. Kapcsolj ki
Ha száműzöd a technikát a hálószobádból (legalább lefekvés előtt egy órával), akkor nemcsak gyorsabban álomba merülsz majd, de sokkal jobban és pihentetőbben fogsz aludni – mondanunk sem kell, hogy ez milyen fontos szerepet tölt be az életedben, főleg a munkanapokon. Kortyolgass el egy csésze kamillateát, olvass pár oldalt egy könyvből, vagy meditálj pár percig – a lényeg, hogy kütyümentesítsd az estéidet!
7. Vigyázz a nappal
Ha hajlamos vagy a leégésre, akkor valószínűleg eddig sem töltöttél el sok időt nyáron a szabadban úgy, hogy ne kented volna be magad fényvédő krémmel, azonban, ha jól állod a sarat (azaz jelen esetben a napozást), még nagyobb szükséged van erre a fogadalomra!
8. Ne hagyd, hogy a bizonytalanságaid a barátaid és közéd álljanak
Fontos, hogy a fizikai egészséged mellett a mentálisra is ügyelj! Ne mondd le a strandolást a barátokkal, mert úgy érzed, „nem vagy elég csinos” hozzá és ne hagyd ki a vacsorákat azért, mert úgy érzed, minden falat hizlalhat – élvezd a közösen töltött minőségi időt. Ápold a kapcsolataidat is nyáron, mert a nevetés sok mindenre gyógyír, a szép emlékek pedig megfizethetetlenek!
Forrás: The Everygirl
Nyitókép: ShotPrime/Getty Images
