99+1 egyszerű, de hatásos feladat, hogy végre a jelenben élj

Értelmetlen dolog a múltban élni vagy a jövőn aggódni, itt az ideje, hogy 100%-ig a jelenedre koncentrálj. A következő 100 tippel segítünk ebben!

Az utóbbi időben egyre többször jön velünk szembe a mindfulness kifejezés, de sokan még mindig valami bonyolult terápiára következtetnek a szó hallatán. Pedig ahogyan a meditáció, úgy a mindfulness elvén alapú technikák is alapvetően roppant egyszerűek, és hibázni sem lehet bennük: a legfontosabb az, hogy a MOST-ra koncentráljunk, és ne hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat. Az éber figyelem arról szól, hogy minden érzékszervünkkel a jelen pillanatra fókuszáljunk – ami a 21. század emberét sokszor hatalmas kihívás elé állítja. A reggeli kávénk mellett a Facebookot, vagy az Instagramot pörgetjük, és azon agyalunk, hogy mennyi teendő vár ránk aznap, a baráti találkozóink közben pedig hajlamosak vagyunk percenként csekkolni a telefonunkat, hátha kaptunk egy fontos emailt munkaügyben. Így nem éljük át igazán azt, ami épp történik velünk, a tudatos jelenlét gyakorlása pedig épp erre kínál megoldást! Összeállítottunk egy 99+1 lépéses to-do listát, amivel szinte észrevétlenül beépítheted a napjaidba a mindfulness pillanatokat! Érdemes követned a sorrendet a feladatok kipipálásával, ugyanis a tétek az idő elteltével folyamatosan nőnek!

1. Távolítsd el az összes technikai kütyüt a hálószobádból éjszakára!
2. Jelentkezz ki az egyik social media oldalról egy napra!
3. Rendezz be egy technika-mentes szobát az otthonodban!
4. Próbálj ki egy vegetáriánus vagy egy vegán ételt!
5. Szánj időt arra a napodból, hogy valaki másnak segíts!
6. Tegyél egy sétát a természetben!
7. Válts újratölthető vizes flakonra!
8. Kezdd a napot 5 perc edzéssel!
9. Moss fogat az ügyetlenebb kezeddel, a fokozottabb figyelemért!
10. Válassz egy (még) járatlan utat a munkába!
11. Iktass be 5 perc meditációt a napodba!
12. Tanulj meg valami újat!
13. Limitáld a napi telefonhasználatodat 40 percre!
14. Legyen egy ítélkezésmentes napod!
15. Mosolyogj rá valakire, aki mellett elmész az utcán!
16. Takaríts ki és rendszerezz egy részt az otthonodban!
17. Jelölj ki 10 percet a napodban az abszolút semmittevésre!
18. Önkénteskedj legalább egy órát egy helyi szervezetnél!
19. Végezz valamilyen kreatív tevékenységet!
20. Taníts meg valamit másnak!
21. Egy napig ne igyál semmit, ami koffeint tartalmaz!
22. Hagyd otthon egy napra a technikai kütyüjeidet!
23. Próbálj ki egy új receptet!
24. Figyelj a légzésedre 5 percig!
25. Válogasd át a holmijaidat, és amit lehet, adományozz el!
26. Végezz el reggel egy légzési gyakorlatot!
27. Lefekvés előtt írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy!
28. Süss valami egészségeset!
29. Lefekvés előtt egy órával iktasd ki a képernyő-időt!
30. Kapcsolj ki minden értesítést a telefonodon egy napra!
31. Azonnal ágyazz be, mihelyst felébredtél!
32. Sétálj 15 percet!
33. Beszélj valakivel, akivel korábban sosem!
34. Adj pozitív értékelést egy helyi vállalkozónak a neten!
35. Tarts egy vegetáriánus vagy vegán napot!
36. Kezdd a napot 10 perc edzéssel!
37. Ha szemetet találsz az utcán, vedd fel és dobd ki!
38. Vegyél egy növényt otthonra!
39. Pipálj ki egy dolgot a teendő-listádról!
40. Írj össze 10 pozitív dolgot a napodról!
41. Tanulj meg gyakrabban nemet mondani!
42. Dolgozz ki egy heti budget tervet, és ragaszkodj is hozzá!
43. Limitáld a napi telefonhasználatodat 10 percre!
44. Jógázz!
45. Önkénteskedj egy fél napot egy helyi szervezetnél!
46. Iktass be 10 perc meditációt a napodba!
47. Vigyél magaddal vizet mindenhova!
48. Tölts el egy teljes napot TV-zés nélkül!
49. Menj el a helyi könyvtárba!
50. Rajzolj, vagy fess le valamit, ami inspirál!
51. Vezess hangulat-naptárt!
52. Kezdd a napot 15 perc edzéssel!
53. Kapcsold ki a telefonodat estére!
54. Jelentkezz ki az összes social media oldalról egy napra!
55. Nézz fel az égre, és próbáld meg 5 szóban leírni, amit látsz!
56. Legyen egy kedves cselekedeted valaki felé!
57. Egy hétig kelj fel korábban minden nap!
58. Tervezd meg előre a következő napodat!
59. Kérj bocsánatot valakitől, akit korábban megbántottál!
60. Hallgass meg egy motiváló podcast-ot!
61. Cseréld ki hetente egyszer az ágyneműdet!
62. Tanulj meg még valami újat!
63. Limitáld a napi telefonhasználatodat 5 percre!
64. Iktass be 15 perc meditációt a napodba!
65. Gyújts meg egy gyertyát!
66. Dicsérj meg valakit, aki megérdemli!
67. Figyelj a légzésedre 10 percig!
68. Tarts egy vegetáriánus vagy vegán hetet!
69. Sétálj 30 percet!
70. Ebédelj valakivel, akit már régen nem láttál!
71. Iratkozz le a kéretlen marketingcélú-hírlevelekről!
72. Tegyél meg valamit, ami kihívást okoz számodra!
73. Végezz kutatást valamiről, ami érdekel!
74. Kezdj el naplót írni!
75. Önkénteskedj egy napot egy helyi szervezetnél!
76. Jutalmazd meg magad egy finom étellel (vagy desszerttel)!
77. Fejezz be egy bonyolult kirakót!
78. Kezdd a napot 20 perc edzéssel!
79. Tűzz ki 3 célt az adott napon és valósítsd is meg őket!
80. Kövesd ki és töröld a közösségi oldaladról azokat, akik negatív érzéseket keltenek benned!
81. Ne hasonlítsd magad másokhoz!
82. Kezdj bele egy új és izgalmas projektbe!
83. Nyomtass ki egy inspiráló idézetet és ragaszd fel valahová, ahol mindig szem előtt lesz!
84. Kapcsold ki a telefonodat egy napra!
85. Kényeztesd magad egy forró fürdővel!
86. Írj listát azokról a dolgokról, amiért hálás vagy!
87. Hívj fel valakit, akivel régen beszéltél!
88. Hozz meg egy döntést azonnal!
89. Igyál elegendő vizet a nap folyamán!
90. Küldj kézzel írott levelet valakinek, aki fontos számodra!
91. Rakd rendbe a teret, ahol dolgozol!
92. Egy hétig feküdj le korábban minden nap!
93. Sétálj egy órát!
94. Hagyj fel egy rossz szokással!
95. Váratlanul lepj meg valakit egy kedves cselekedettel!
96. Kutass egy izgalmas témában!
97. Iktass be 20 perc meditációt a napodba!
98. Csinálj egy lejátszási listát olyan dalokból, amiktől elmosolyodsz!
99. Lefekvés előtt két órával iktasd ki a képernyő-időt!
    +1. Találd ki, hogyan iktathatnád be ezeket az apró mindfulness gyakorlatokat a mindennapjaidba!

Forrás: 100 Day Mindfulness Challenge Scratch Poster
Nyitókép: Jasmina007/Getty Images

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:

• Tudósok szerint ez kell ahhoz, hogy a jelenben tudj lenni
• Így is gyakorolhatod a mindfulness-t: induljon a színvadászat!
• 14 tipp, így gyakorold a tudatos jelenlét, azaz a mindfulness módszerét