Értelmetlen dolog a múltban élni vagy a jövőn aggódni, itt az ideje, hogy 100%-ig a jelenedre koncentrálj. A következő 100 tippel segítünk ebben!
Az utóbbi időben egyre többször jön velünk szembe a mindfulness kifejezés, de sokan még mindig valami bonyolult terápiára következtetnek a szó hallatán. Pedig ahogyan a meditáció, úgy a mindfulness elvén alapú technikák is alapvetően roppant egyszerűek, és hibázni sem lehet bennük: a legfontosabb az, hogy a MOST-ra koncentráljunk, és ne hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat. Az éber figyelem arról szól, hogy minden érzékszervünkkel a jelen pillanatra fókuszáljunk – ami a 21. század emberét sokszor hatalmas kihívás elé állítja. A reggeli kávénk mellett a Facebookot, vagy az Instagramot pörgetjük, és azon agyalunk, hogy mennyi teendő vár ránk aznap, a baráti találkozóink közben pedig hajlamosak vagyunk percenként csekkolni a telefonunkat, hátha kaptunk egy fontos emailt munkaügyben. Így nem éljük át igazán azt, ami épp történik velünk, a tudatos jelenlét gyakorlása pedig épp erre kínál megoldást! Összeállítottunk egy 99+1 lépéses to-do listát, amivel szinte észrevétlenül beépítheted a napjaidba a mindfulness pillanatokat! Érdemes követned a sorrendet a feladatok kipipálásával, ugyanis a tétek az idő elteltével folyamatosan nőnek!
- Távolítsd el az összes technikai kütyüt a hálószobádból éjszakára!
- Jelentkezz ki az egyik social media oldalról egy napra!
- Rendezz be egy technika-mentes szobát az otthonodban!
- Próbálj ki egy vegetáriánus vagy egy vegán ételt!
- Szánj időt arra a napodból, hogy valaki másnak segíts!
- Tegyél egy sétát a természetben!
- Válts újratölthető vizes flakonra!
- Kezdd a napot 5 perc edzéssel!
- Moss fogat az ügyetlenebb kezeddel, a fokozottabb figyelemért!
- Válassz egy (még) járatlan utat a munkába!
- Iktass be 5 perc meditációt a napodba!
- Tanulj meg valami újat!
- Limitáld a napi telefonhasználatodat 40 percre!
- Legyen egy ítélkezésmentes napod!
- Mosolyogj rá valakire, aki mellett elmész az utcán!
- Takaríts ki és rendszerezz egy részt az otthonodban!
- Jelölj ki 10 percet a napodban az abszolút semmittevésre!
- Önkénteskedj legalább egy órát egy helyi szervezetnél!
- Végezz valamilyen kreatív tevékenységet!
- Taníts meg valamit másnak!
- Egy napig ne igyál semmit, ami koffeint tartalmaz!
- Hagyd otthon egy napra a technikai kütyüjeidet!
- Próbálj ki egy új receptet!
- Figyelj a légzésedre 5 percig!
- Válogasd át a holmijaidat, és amit lehet, adományozz el!
- Végezz el reggel egy légzési gyakorlatot!
- Lefekvés előtt írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy!
- Süss valami egészségeset!
- Lefekvés előtt egy órával iktasd ki a képernyő-időt!
- Kapcsolj ki minden értesítést a telefonodon egy napra!
- Azonnal ágyazz be, mihelyst felébredtél!
- Sétálj 15 percet!
- Beszélj valakivel, akivel korábban sosem!
- Adj pozitív értékelést egy helyi vállalkozónak a neten!
- Tarts egy vegetáriánus vagy vegán napot!
- Kezdd a napot 10 perc edzéssel!
- Ha szemetet találsz az utcán, vedd fel és dobd ki!
- Vegyél egy növényt otthonra!
- Pipálj ki egy dolgot a teendő-listádról!
- Írj össze 10 pozitív dolgot a napodról!
- Tanulj meg gyakrabban nemet mondani!
- Dolgozz ki egy heti budget tervet, és ragaszkodj is hozzá!
- Limitáld a napi telefonhasználatodat 10 percre!
- Jógázz!
- Önkénteskedj egy fél napot egy helyi szervezetnél!
- Iktass be 10 perc meditációt a napodba!
- Vigyél magaddal vizet mindenhova!
- Tölts el egy teljes napot TV-zés nélkül!
- Menj el a helyi könyvtárba!
- Rajzolj, vagy fess le valamit, ami inspirál!
- Vezess hangulat-naptárt!
- Kezdd a napot 15 perc edzéssel!
- Kapcsold ki a telefonodat estére!
- Jelentkezz ki az összes social media oldalról egy napra!
- Nézz fel az égre, és próbáld meg 5 szóban leírni, amit látsz!
- Legyen egy kedves cselekedeted valaki felé!
- Egy hétig kelj fel korábban minden nap!
- Tervezd meg előre a következő napodat!
- Kérj bocsánatot valakitől, akit korábban megbántottál!
- Hallgass meg egy motiváló podcast-ot!
- Cseréld ki hetente egyszer az ágyneműdet!
- Tanulj meg még valami újat!
- Limitáld a napi telefonhasználatodat 5 percre!
- Iktass be 15 perc meditációt a napodba!
- Gyújts meg egy gyertyát!
- Dicsérj meg valakit, aki megérdemli!
- Figyelj a légzésedre 10 percig!
- Tarts egy vegetáriánus vagy vegán hetet!
- Sétálj 30 percet!
- Ebédelj valakivel, akit már régen nem láttál!
- Iratkozz le a kéretlen marketingcélú-hírlevelekről!
- Tegyél meg valamit, ami kihívást okoz számodra!
- Végezz kutatást valamiről, ami érdekel!
- Kezdj el naplót írni!
- Önkénteskedj egy napot egy helyi szervezetnél!
- Jutalmazd meg magad egy finom étellel (vagy desszerttel)!
- Fejezz be egy bonyolult kirakót!
- Kezdd a napot 20 perc edzéssel!
- Tűzz ki 3 célt az adott napon és valósítsd is meg őket!
- Kövesd ki és töröld a közösségi oldaladról azokat, akik negatív érzéseket keltenek benned!
- Ne hasonlítsd magad másokhoz!
- Kezdj bele egy új és izgalmas projektbe!
- Nyomtass ki egy inspiráló idézetet és ragaszd fel valahová, ahol mindig szem előtt lesz!
- Kapcsold ki a telefonodat egy napra!
- Kényeztesd magad egy forró fürdővel!
- Írj listát azokról a dolgokról, amiért hálás vagy!
- Hívj fel valakit, akivel régen beszéltél!
- Hozz meg egy döntést azonnal!
- Igyál elegendő vizet a nap folyamán!
- Küldj kézzel írott levelet valakinek, aki fontos számodra!
- Rakd rendbe a teret, ahol dolgozol!
- Egy hétig feküdj le korábban minden nap!
- Sétálj egy órát!
- Hagyj fel egy rossz szokással!
- Váratlanul lepj meg valakit egy kedves cselekedettel!
- Kutass egy izgalmas témában!
- Iktass be 20 perc meditációt a napodba!
- Csinálj egy lejátszási listát olyan dalokból, amiktől elmosolyodsz!
- Lefekvés előtt két órával iktasd ki a képernyő-időt!
+1. Találd ki, hogyan iktathatnád be ezeket az apró mindfulness gyakorlatokat a mindennapjaidba!
Forrás: 100 Day Mindfulness Challenge Scratch Poster
Nyitókép: Jasmina007/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Tudósok szerint ez kell ahhoz, hogy a jelenben tudj lenni
- Így is gyakorolhatod a mindfulness-t: induljon a színvadászat!
- 14 tipp, így gyakorold a tudatos jelenlét, azaz a mindfulness módszerét
