Dolgoznál a kapcsolatodon, de úgy érzed egyelőre nincs szükség szakember segítségére? Mutatunk 7 olyan módszert, amit a pszichológusi rendelőből becsempészhettek az otthonotok falai közé.
Mi a hosszú és boldog párkapcsolat titka? – erre a kérdésre válaszolta egyszer egy idős bácsi azt, hogy a tartós házasság egyetlen receptje, „ha soha nem egyszerre adjuk fel”. Ebben az egy mondatban ott van minden, amire egy párnak szüksége lehet. Egyrészt a megnyugvás, hogy normális, ha néha elegünk van és az is, ha bekúszik a feladás gondolata. Másrészt pedig a biztonság, hogy a másik mindig ott lesz és segít átvészelni ezeket a nehezebb pillanatokat, mert kölcsönösen húzzuk és támogatjuk egymást. Minden kapcsolatban vannak döcögősebb időszakok. Esetenként ezek annyira komolyak, hogy jól jön egy szakértő rálátása, de gyakran csak arról van szó, hogy ketten kell néhány változást eszközölnötök, amit otthon, közös erőbedobással véghez tudtok vinni. Ehhez mutatunk most 7 bevált módszert egyenesen a párterápiás ülésekről.
1. Reflektív hallgatás
Bizonyára mindenki látott már olyan jelenetet filmekben, ahol a párterápián a felek felváltva beszélnek, majd feszült figyelemmel hallgatják egymást. A valóságban is gyakran használják a pszichológusok a reflektív hallgatás gyakorlatát, hiszen tökéletes megoldást nyújt arra, hogy fejlődjön a kommunikáció és a konfliktusmegoldó készsége a párnak. Ezt otthon úgy próbálhatjátok ki, ha tudatosan elkezdtek odafigyelni egymás mondanivalójára, vagyis aktív figyelmet gyakoroltok. Beszéd közben pedig a saját érzéseitekre hagyatkoztok és több „ÉN így érzem” hangzik el, mint „TE azt csinálod…”. Ez segít abban, hogy támadó pozícióból a közös megoldások felé haladjatok.
2. Gottman-módszer
John Gottman neve ismerősen csenghet azoknak, akik forgattak már a kezükben párkapcsolattal foglalkozó könyveket. A „szerelemlabor”, avagy a Gottman Intézet 40 éve folytat kutatásokat a boldog párkapcsolat megfejtése érdekében. Gottman a jól működő házasság 7 alapelvét fogalmazta meg: bővíteni a szerelemtérképet, táplálni az egymás iránti csodálatot, egymás felé fordulni, befolyásolás, konfliktuskezelés, elakadás legyőzése és közös értelem teremtés. Emellett 8 randevút javasol a pároknak, amelyek a következő témákra épülnek: bizalom, konfliktusok, szex, pénz, család, szórakozás, spiritualitás és álmok. Mindezt ti is kipróbálhatjátok otthon, hiszen John Gottman könyveiben részletekbe menően kifejti a fenti módszerek lényegét.
3. A konfliktusok időzítése
Sokszor azért hatalmasodnak el a nézeteltérések, mert nem tudjuk kellő higgadtsággal megbeszélni a problémákat és a vita hevében egymásra zúdítunk mindent. Ez elkerülhető, ha minden héten kifejezetten időt szánunk a sérelmeink megvitatására. Ez egy elkülönített fél- egy óra, amikor a heti feszültségeket megbeszéljük nyugodt körülmények között. A szabály csak annyi, hogy ez idő alatt tilos a veszekedés és fontos, hogy mindkét fél nézőpontja meghallgatásra kerüljön. Azzal, hogy beidőzítitek a „nehéz” beszélgetéseket, keretet és időt adtok az érett kommunikációnak és megkímélitek magatokat néhány meggondolatlan sértegetéstől.
4. Intimitás tartály
Minden ember rendelkezik intimitás tartállyal. Érzelmi, intellektuális, szociális, tapasztalati és szexuális értelemben is szükségünk van intimitásra. Ha bármelyikben is hiányt szenvedünk, az meglátszik a párkapcsolatunkon is. Beszéljétek meg, hogy ezen az 5 területen kinek, mennyire van tele a tartálya, esetleg hol és hogyan lenne szükség utánpótlásra. Amint elkezdtek tudatosan odafigyelni arra, hogy mindkettőtök tankja megfelelően tele legyen, az hajtóerőt ad a kapcsolatnak.
5. 6 másodperces csók
A 6 másodperces csók, az egyik legegyszerűbb, ám leghatásosabb párterápiás gyakorlat. De hát kell ezt magyarázni? A csók összekovácsol, erősíti a kötődést és intimitást, fellendíti a libidót és az egészségünkre is jó hatással van. Viszont tegye a kezét a szívére az, aki naponta legalább 6 másodpercig csókolózik a párjával. Pedig napi kevesebb, mint tíz szekundum hatalmas változást hoz párkapcsolati téren. Ennyi idő tökéletesen elég ahhoz, hogy egy csók szenvedélyes legyen, ugyanakkor minden elfoglalt ember napirendjébe beilleszthető maradjon.
6. Szerepek letisztázva
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a különböző, mindennapi szerepeitek egymás előtt és magatok számára is le legyenek tisztázva. Több fronton is helyt kell állni a hétköznapokban és sokszor érezzük azt, hogy a párunk nem veszi ki a részét a feladatokból. Pedig előfordulhat, hogy csak nem látjátok tisztán egymás szerepköreit. Érdemes elkészíteni egy-egy szereptortát. Minden szelet egy-egy feladatot vagy szerepet jelöljön (pl. feleség, anya, házimunkát végző nő stb.) majd beszéljétek meg közösen. Ezután rajzoljátok meg a torta ideális verzióját, amilyennek szeretnétek látni az arányokat és ezt is osszátok meg egymással. Egyrészt így feketén-fehéren ott lesznek a feladataitok a papíron, így látjátok, hogy mivel telnek a napjaitok és azt is kitalálhatjátok, hogy hol érdemes változásokat eszközölni.
7. A 2-2-2 szabály
A nehézségek elől és az életünkből megszökni nem lehet. Azt viszont lehet, hogy néha minden mást hátrahagyva kilépjünk a mókuskerékből és a kapcsolatunkat helyezzük előtérbe. Ebben lehet segítségünkre a 2-2-2-es szabály. Kéthetente egy teljes napot töltsetek kettesben, kéthavonta egy egész hétvégét szánjatok egymásra és kétévente egy hét szabadságot szenteljetek a romantikának. Ez elsőre nehezen megvalósíthatónak tűnhet, főleg ha gyerekek is vannak, de hamar rájövünk, hogy ez a minimum idő, amit arra az emberre kell szánnunk, akit a legjobban szeretünk.
Nyitókép: Strelciuc Dumitru/ Getty Images
