Sokan azt gondolják, hogy nyáron lehetetlen D-vitamin hiányosnak lenni, hiszen süt a nap és sokat vagyunk kint. De vajon tényleg elég ennyi? Most kiderülnek a tények és a tévhitek!
Sokan azt gondolják, hogy ha kisüt a nap, automatikusan elegendő D-vitaminhoz jutnak. Hiszen nyáron rengeteget vagyunk a szabadban, strandolunk, napozunk – mégis meglepő, hogy még ilyenkor is rengetegen küzdenek D-vitamin hiánnyal. De miért van ez, és mi az igazság a napsütés és a „napfényvitamin” körül?
Hogyan termelődik a D-vitamin?
A D-vitamin különlegessége, hogy a szervezetünk önállóan is képes előállítani, ha elegendő UVB sugárzás éri a bőrünket. Ez azonban több tényezőtől függ:
milyen időszakban vagyunk napon,
mennyi bőrfelületet ér a fény,
milyen a bőrtónusunk,
és mennyi ideig tartózkodunk a napon.
Tévhit: Nyáron biztos nem lehet D-vitamin hiányom
Valójában sokan nyáron is alig termelnek elegendőt. Miért? Mert a nagy melegben gyakran árnyékba húzódunk, sapkát, hosszú ujjút viselünk, vagy vastagon bekenjük magunkat naptejjel (amit persze nagyon is helyes, hiszen a bőrrák megelőzése fontosabb!). Ezek mind csökkentik a D-vitamin szintézist. Ráadásul a napvédő krémek 90-95%-kal is visszafoghatják a vitamintermelést.
Mennyit kellene napon lenni?
Általános irányelv, hogy heti több alkalommal 10-20 perc napfény, arcot és karokat érintve, elegendő lehet – de ez sem mindenkire igaz. A sötétebb bőrű embereknek több napfényre van szüksége, míg az idősebb szervezet kevésbé hatékonyan termeli a D-vitamint.
Pótolni nyáron is érdemes?
A szakemberek szerint sok esetben igen. Különösen azoknak ajánlott, akik keveset vannak napon, fedett ruhát hordanak, vagy fényvédőt használnak (ami egyébként helyes döntés!). Nyáron is érdemes ellenőriztetni a D-vitamin szintet egy egyszerű vérvizsgálattal – így kiderül, van-e szükség pótlásra.
Tipp: ne csak a napra hagyatkozz!
A D-vitamin bizonyos ételekben is megtalálható, például zsíros halakban (lazac, makréla, szardínia), tojássárgájában és D-vitaminnal dúsított tejtermékekben. Bár ezek önmagukban ritkán fedezik a szükségletet, hasznos kiegészítők lehetnek.
Összegzés
A napsütés szuper dolog, de nem garancia arra, hogy elegendő D-vitamint kapj. Használj fényvédőt nyugodtan – a bőröd meg fogja köszönni –, de figyelj a tudatos pótlásra is, ha szükséges. Egy vérvétel sokat segíthet kideríteni, mire van igazán szüksége a szervezetednek.
Nyitókép: Witthaya Prasongsin / Getty Images
