Már ne is haragudj, de mikor haragudtál magadra utoljára?
Még mindig vannak olyan kényelmetlen érzelmek, amelyeket kénytelenek vagyunk elrejteni. Ha azonban nem öleljük fel bennük a jót, azt kockáztatjuk, hogy felrobbanjanak bennünk, és akár helyrehozhatatlan károkat is okozhatnak. Gondoltad volna, hogy a harag, néha még jót is tehet?
Az olyan negatív érzelmeket, mint a harag, a bánat, vagy a szomorúság, szeretjük leplezni a külvilág elől. Mert úgy szocializálódtunk, hogy a társadalom kevésbé fogadja el őket, ellentétben az örömmel és a folyamatos jókedvvel. Neveltetésünk során azt tanultuk meg, hogy a negatív érzelmek kiszolgáltatottá tehetnek bennünket, amit jobb, ha titkolunk mások elől. Emiatt nagyon sokan nem csak azt nem engedik meg magunknak, hogy ez látszódjon rajtuk, hanem azt sem, hogy ezeket az érzelmeket saját maguk megéljék. De ez a titkolódzás egy belső, önmarcangoló folyamathoz is vezethet, miközben elfojtjuk az érzelmeinket.
„Az egyik leggyakrabban megkérdőjelezett érzelmünk a harag, az a hallgatólagos demonstráció, hogy valami nem tűnik jónak, rossz szemmel nézünk rá, ami teljesen érvényteleníti azt a képességünket, hogy követeléseket tegyünk, korlátokat állítsunk fel vagy nézeteltéréseink legyenek másokkal. A harag arra törekszik, hogy megfelelően kifejezhessük és érvényesíthessük jogainkat és szükségleteinket” – fogalmaz Sonia Díaz Rois, érzelmi menedzsmentre szakosodott coach.
Harag és harag között van különbség
A hirtelen fellángoló harag egy olyan pillanatnyi állapot, amit lehet, hogy csak abban az adott pillanatban kezelünk rosszul. Mert nem számítottunk rá, emiatt nem tudunk rá jól reagálni és ez váltja ki belőlünk a negatív érzést. Sokszor nem is arra a helyzetre vagy illetőre haragszunk, aki az érzést kiváltotta, hanem magunkra, amiért szabad szemmel is látható, hogy nem tudjuk jól kezelni. Ez egyébként nagyon gyakran, amilyen könnyen jött, olyan könnyen el is illanhat, nem okoz komolyabb elakadást gondolati síkon.
Ha viszont valakire régóta haragszunk és csak görgetjük magunk előtt a problémát, ami ettől egyre csak nagyobb lesz, akkor azzal komolyabb dolgunk is van. Hiszen minden, ami – akár pozitív, akár negatív – mélyebb érzelmeket vált ki belőlünk, azt a számunkra legmegfelelőbben kellene kezelnünk. Lehet, hogy megtanulunk másokhoz alkalmazkodni, a saját igényeink és szükségleteink elé helyezni másokét, de ezzel sokszor megtagadjuk a saját érzelmeinket.
A szakértő szerint ajánlatos figyelni a haragunkra, hogy ne mérgezzen, hanem építsen bennünket. „Figyeld meg, hogy mikor, hogyan, kivel, milyen gyakran és milyen intenzitással tör rád a harag. Annyi harag van, ahány ember a világon, mert a harag a miénk, és saját személyiségünktől, tapasztalatunktól, értékeinktől és meggyőződésünktől függően más-más okot talál a megnyilvánulására.”
Értékelni kell, amit gondolunk és érzünk. Az, hogy nem tudjuk, hogyan engedjük el a haragot, több okból is eredhet, például abból, hogy úgy gondoljuk, nincs jogunk panaszkodni. Nem tudjuk, hogyan kezeljük, de azt igen, hogy a viselkedésünk és az arckifejezésünk elárul minket, amitől még dühösebbek leszünk, ezért az egész érzést elnyomjuk. „Ha magunkban tartjuk, az nem tesz jót az önbecsülésünknek, mert azáltal, hogy túlságosan alkalmazkodunk, vagy megfelelünk valakinek, saját magunkat hagyjuk cserben, és nem vagyunk hitelesek.”
Lehetünk dühösek, miközben empatikusak és határozottak vagyunk? Igen! Ez az ideális harag, amelyre mindenkinek törekednie kell, mert az önkontroll vagy az igazságtalanságok megbeszélése sokkal kevesebb energiánkat emészti fel. Ahhoz, hogy a haragunkat mások megértsék, higgadtan és határozott érvekkel kell azokat kifejezni.
A harag kezelése
Pár gyakorlati tipp, hogy a harag felett átvegyük az irányítást, és előnyünkre fordítsuk:
- Ne hibáztass mindig másokat! Ha olyan dolog miatt haragszol, amiért te vagy a felelős, akkor rendezd ezt magadban, és ne az egyszerűbb utat válaszd, amikor mást tartasz bűnbaknak. A harag jelzi, hogy valami nem oké, így tudsz vele foglalkozni.
- Fejleszd azt a képességed, hogy a világot mások szemével is lásd és értsd, és fogadd el, hogy esetleg az különbözik a tiédtől.
- Az érzelmeid megismerése és felismerése segíthet, hogy rugalmasabb legyél.
- Dolgozz az asszertivitáson, hogy nyugodt és tiszteletteljes módon dühöngj, így nagyobb eséllyel „hallják” meg a haragodat, és nem menekülnek a környezetedből, azért mert nem értenek meg. Amitől egyébként csak frusztráltabb és dühösebb leszel.
- Kerüld a sarkított gondolkodást, ne általánosíts.
- A humor kiváló eszköz a harag kezelésére, élj vele!
- Mosd meg az arcodat hideg vízzel, vagy menj ki a friss levegőre, ez néha gyorsabban észhez térít, minthogy a haragodon „kattogjál.”
Forrás: vogue.com
Nyitókép: Westend61/GettyImages
