Ugyanaz az edzés minden nap? A női test nem így működik! Tudd meg, melyik ciklusszakaszban milyen mozgásforma támogat igazán – a tested hálás lesz érte!
A női test nem gép, és a hónap során rengeteget változik – hormonálisan, energiaszinten, hangulatban. Miért is edzenénk minden nap ugyanúgy, ha közben belül teljesen más dolgok zajlanak?
A ciklusszinkron edzés egyre népszerűbb, és nem véletlenül: ha figyelembe vesszük, a testünk hol tart épp a hónapban, sokkal hatékonyabb, élvezetesebb és kíméletesebb is lehet a mozgás. Nézzük, melyik szakaszban mi esik igazán jól – és mi szolgálja leginkább a testedet!
1. Menstruáció (1–5. nap) – Pihenés & finom mozgás
Hormonális háttér: Az ösztrogén és progeszteron szintje alacsony, a tested éppen dolgozik – belsőleg.
Ajánlott mozgásformák:
Lágy jóga
Nyújtás
Séta friss levegőn
Meditáció, légzőgyakorlatok
Tipp: Itt nem a teljesítmény, hanem a regeneráció a kulcs. Engedd meg magadnak a lassítást!
2. Follikuláris szakasz (6–13. nap) – Energia & új kezdet
Hormonális háttér: Az ösztrogén emelkedik, a hangulatod és az energiaszinted is jobb.
Ajánlott mozgásformák:
Funkcionális edzés
Dinamikus jóga
Közepes intenzitású kardió
Tánc, zumba, bármi, ami feltölt
Tipp: Itt érdemes új kihívásokba fogni – a tested és a lelked is nyitottabb a változásra.
3. Ovuláció (14–16. nap) – Teljes erőbedobás
Hormonális háttér: Csúcson az ösztrogén, a libidó és az energiaszint is – a test ilyenkor a legerősebb.
Ajánlott mozgásformák:
Erőedzés
HIIT (intenzív intervallumos edzés)
Futás, kerékpározás
Csoportos órák (spinning, crossfit)
Tipp: Itt érdemes beleadni mindent – de figyelj arra, hogy ne vigyük túlzásba!
4. Luteális szakasz (17–28. nap) – Finom visszavétel
Hormonális háttér: A progeszteron dominál, gyakran jön a puffadás, fáradtság, ingerlékenység.
Ajánlott mozgásformák:
Pilates
Hosszabb séták
Nyugtató jóga
Alacsony intenzitású edzések
Tipp: Itt már nem az időeredmények számítanak – sokkal inkább az, hogy jól érezd magad a bőrödben.
Zárógondolat
A tested bölcs – ha figyelsz rá, hálás lesz érte. Nem kell mindig maximumon pörögnöd: a ciklusszinkron mozgás nemcsak hatékonyabb, hanem szeretetteljesebb is. Hallgass a testedre, és mozogj úgy, ahogy épp jól esik – ciklusról ciklusra.
Nyitókép: AleksandarNakic/ Getty Images
