Pörög az agyad, de elvesztél a napi rohanásban? A mindfulness segít visszatalálni a jelenhez. Mutatjuk, hogyan gyakorolhatod egyszerűen, a hétköznapokban is.
Érezted már úgy, hogy egyik pillanatban még reggel volt, és mire pislogsz kettőt, már este? A mai rohanó világban könnyű elveszni a teendők, értesítések és gondolatok forgatagában. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segít abban, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal – és az adott pillanattal. Nem kell hozzá jógaszőnyeg vagy tibeti hangtál – elég egy kis figyelem és gyakorlás.
Mit jelent a mindfulness?
A mindfulness egyszerűen annyit jelent: figyelmet fordítani a jelen pillanatra – elfogadással, ítélkezés nélkül. Amikor tudatosan jelen vagy, nem a múlton rágódsz, nem a jövőn agyalsz, hanem megéled, ami éppen történik. Legyen az egy séta, egy kávéillat vagy akár egy stresszes helyzet.
Miért jó neked?
A tudatos jelenlét gyakorlása:
csökkenti a stresszt és szorongást,
javítja a koncentrációt és memóriát,
erősíti az önismeretet,
segít abban, hogy empatikusabban kapcsolódj másokhoz,
támogatja a lelki egyensúly megtartását.
Hogyan gyakorold a mindennapokban?
1. Tudatos reggelindítás
Mielőtt elnyelne a nap pörgése, állj meg pár percre. Figyeld meg a légzésed, a tested, az érzéseid. Nem kell semmit megváltoztatni – csak észrevenni.
2. Egy dolog egyszerre
Multitasking helyett próbálj meg egy dologra figyelni teljesen – legyen az e-mailezés, ebéd vagy séta. Figyeld meg, mit érzel közben, mit tapasztalsz.
3. Mindful étkezés
Kapcsold ki a képernyőt, és figyelj az ízekre, illatokra, állagokra. Lassíts, élvezd az étkezést – és azt, hogy most időt adsz magadnak.
4. Tudatos légzés
Napközben állj meg párszor, és vegyél három mély lélegzetet. Figyeld, hogyan áramlik be és ki a levegő. Ez az egyik legegyszerűbb módja a jelenlét gyakorlásának.
5. Este visszatekintés
Napi végén idézd fel: mi történt ma, amit megéltél, ami örömet adott, amit észrevettél. Egy kis hála vagy naplóírás segíthet ebben.
Ne legyen tökéletes – csak valódi
A mindfulness nem arról szól, hogy mindig nyugodt vagy és minden pillanatban „zen” állapotban lebegsz. Inkább arról, hogy bármilyen is a pillanat – jelen vagy benne, őszintén, nyitottan.
A tudatos jelenlét ajándék – amit magadnak adhatsz. Talán ma egy perc, holnap már tíz. Nem számít, hol kezded, csak az, hogy elindulsz.
Fotó: Westend61 / Getty Images
