A téli hónapokban szinte természetesnek vesszük, ha rosszabb a kedvünk. Na de nyáron? Jókora bűntudattal járhat, ha nem úgy éljük meg a meleg, féktelen napokat, ahogy elképzeltük. Pedig ilyenkor is érezhetjük magunkat szomorúnak és magányosnak.
Mit várunk a nyártól? Önfeledt boldogságot, felfrissülést és rengeteg szabadtéri programot. A nyárról alkotott idealizált képbe nem igazán fér bele a szomorúság vagy a magány. Pedig csak azért, mert a hőmérő higanyszála fentebb kúszott, még nem jelenti azt, hogy minden nehéz érzésünk szempillantás alatt elpárolgott. Lana Del Ray óta tudjuk, hogy a Summertime Sadness, avagy a nyári szomorúság (SAD) egy létező jelenség, amiről nagyon keveset beszélünk. Azt gondoljuk, hogy a napsütés és a szabadság megadja a boldogság alaphangulatát, ezért ilyenkor nem érezhetjük rosszul magunkat. A szezonális depresszió azonban nyáron sem kímél.
Jól kellene érezni magam
A strandoló, fagyit habzsoló emberek között könnyű úgy érezni, hogy velünk van a baj, ha mi nem osztozunk az örömükben. Egy kimondatlan elvárás nehezedik a vállunkra, hogy márpedig illik jól érezni magunkat, miközben mindenki más jókedvű körülöttünk. Különösen nehéz egy olyan évszakban letörtnek lenni, amelyik semmi másról nem szól, mint az élvezetek és élmények hajszolásáról.
Utazás = megsétáltatott problémák
Sokan egész évben erre a három hónapra várnak és szinte megváltásként tekintenek a nyárra. Azt gondolják, hogyha elutaznak, akkor végre ki tudják pihenni az éves hajtást és utána minden jobb lesz. De az igazság az, hogy a legtöbben csak megsétáltatják a problémáikat. Elutaznak többszáz kilométerrel odébb, aztán meg hazajönnek ugyanazokkal a megoldatlan krízisekkel. Nem véletlen, hogy a pszichológusi rendelők ősszel telis-tele vannak, hiszen értetlenek az emberek: nyaraltam, pihentem, sütött a nap és semmi bajom nem volt, de most mégse vagyok jól. Egyszerűen hatalmas az elvárás a nyárral szemben, azt szeretnénk, hogy az egész éves gondjaink oldódjanak meg néhány hét alatt és felháborodunk, ha ez nem történik meg.
Negatív nyári gondolatok
Az elménk nyáron sem pihen. Megrohamoz minket rengeteg negatív gondolattal, amik arra ösztönöznek, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal vagy katasztrofizáljunk. Tipikusan ilyen belső monológok a „Kövér vagyok, nem veszek fürdőruhát” ; „Mindenki boldog, csak én nem” és a „Bezzeg ő megengedheti magának azt az álomnyaralást”. A testképzavarok és a pénzügyi gondok a nyári időszakban felerősödnek. A magány érzése is felerősödhet ilyenkor: nyomasztó lehet, amikor baráti társaságokat vagy boldog párokat nézve egyedül sétálgatunk a parkban, esetleg lenne olyan szabadtéri program, amire szívesen elmennénk, de nincs kivel…
Legyen ez a nyár könnyebb!
4 tanács, ami segíthet kezelni a nyári szomorúságot:
1. Indítsd jól a szezont!
Ha téged is érint a rossz közérzet a testeddel kapcsolatban, akkor ne azzal kezd a nyarat, hogy belevágsz kemény fogyókúrákba és önsanyargatásba. Helyette inkább koncentrálj az egészséges és tápláló nyári finomságokra. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és friss élelmiszert, ezek a hangulatodra is jó hatással lesznek.
2. Ne gubózz be!
A forróság és a kedvtelenség következtében hajlamos lehetsz arra, hogy egész nap a légkondicionált szobában gubbassz. Ha a társasági élet nem is vonz, a természetben minden bizonnyal jobban fogod érezni magad. Sétálj egyet, pihenj a vízparton, vagy csak nézz meg egy naplementét.
3. Rend a lelke mindennek
A felborult napirend és alváshiány is megnehezítheti a nyarat. A labilis lelkivilágunk visszaállításának egyik kulcsa, ha visszaszerezzük az irányítást az időbeosztásunk felett. Egy jól kialakított rutin sokat segíthet a nyári depresszió tüneteinek enyhítésében.
4. Szerezd vissza a kontrollt!
A negatív gondolatokat megpróbálhatod tudatosan átformálni magadban, a különböző relaxációs gyakorlatok például nagyon jó szolgálatot tesznek, de ne félj segítséget kérni, ha úgy érzed, hogy elhatalmasodott rajtad a SAD. Kognitív viselkedésterápiával felülírhatók ezek az automatikus gondolatok. Emellett az is különösen fontos, hogy év közben ne hanyagold és tologasd magad előtt a problémáidat. A nyár nem fogja megoldani helyetted, csakis te tudod rendbe tenni a dolgaidat. Csak azért, mert a naptár szerint július van, érezheted magad rosszul, és ezzel egyidőben kezedbe veheted az irányítást és változtathatsz is rajta.
Nyitókép: martin-dm/ Getty Images
