Veled is előfordult már, hogy arra ébredtél, majd szétrobban a fejed? Tipikusan a legrosszabb pillanatokban tör ránk a fejfájás, de vajon mi lehet az oka?
Hiába a lüktető fájdalom, sajnos az élet nem áll meg. A legtöbb esetben nem engedhetjük meg magunknak a luxust, hogy visszamásszunk a takaró alá, és addig aludjunk, amíg a kínzó migrén elmúlik. A reggeli fejfájás közepette úgy csoszogunk el a fájdalomcsillapítóért, mintha épp a halálsoron talpalnánk végig. És, bár néha talán túldramatizáljuk a helyzetet, tényleg nincs könnyű dolgunk. Vár a munka, a hétköznapi teendők, pechesebb napokon pedig akár komolyabb megmérettetések is. Felmerül tehát a kérdés, hogy a kétségbeesett aszpirinvadászat mellett mit tehetünk még azért, hogy elkerüljük ezeket a kellemetlen helyzeteket?
A legegyszerűbb, ha kivédjük a problémát! Nekem nagyon ritkán fáj a fejem, de ha hasogató érzés köszönt reggel, tudom, hogy valamit rosszul csináltam előző este. Vajon a te fájdalmadat mi okozza?
1. 8 óra munka után 8 óra pihenés járna, nem?
Lehet, hogy rengeteg a munkád és még nem végeztél a föléd tornyosuló problémák megoldásával, de ne feledd, a testednek 7-8 óra alvásra van szüksége. Enélkül pániküzemmódba kapcsol, és „harcolj vagy menekülj” válaszreakciót ad. Ekkor olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek megemelik a pulzusszámod és a vérnyomásod, azaz stresszhelyzet alakul ki, ez pedig könnyen fejfájáshoz vezethet.
Ilyenkor naproxén és ibuprofen hatóanyagú, vény nélkül kapható gyógyszerekkel enyhítheted a fájdalmad. Ha van időd ledőlni, 20-30 percnél ne aludj többet, mert az csak ronthat a fájdalmon. A továbbiakban inkább igyekezz megtalálni az egyensúlyt az ébrenlét és az alvás között, és adj elég időt a szervezetednek a feltöltődésre.
2. Csipkerózsikát is megszégyeníted
Pihenni kell, de ha 9 óránál többet alszol, ismét ott vagy, ahol a part szakad. Ebben az esetben csökken az agy szerotoninszintje, ez a hormon pedig nemcsak a hangulatunkat befolyásolja, hanem az agy vérellátásáért is felel. Ez esetben is számolhatunk fejfájással.
3. Ki itta meg az összes bort?!
Az alkohol okozta fejfájást talán senkinek sem kell bemutatnunk, mégsem hiányozhat a listáról. Aki éjjel legény, az legyen nappal is, mondhatnánk, de az igazság az, hogy nem kell túlzásba vinnünk az alkoholfogyasztást, hogy másnap fejfájást generáljon. Már pár ital is elég a kiszáradáshoz, ezért mindenképpen gondoskodj a hidratálásról, lehetőleg pezsgőzés előtt és után is.
A dallasi Migrain Relief Center orvosa, Dr. Khorsandi tanácsa szerint vízben oldott, tablettával vagy por állagú C-vitaminnal támogathatod a májad az alkohol gyorsabb és eredményesebb feldolgozásában. Ez jó tipp lehet, ha szeretnéd elkerülni a macskajajt.
4. Az igazság pillanata: horkolsz?
Nem túl nőies, de néha mindannyian felhorkantunk álmunkban. Ha viszont a horkantás óránként 5-10 alkalomnál többször fordul elő, akkor a probléma hátterében a leggyakoribb alvásfüggő légzészavar, az alvási apnoe szindróma állhat. A horkantások légzéskimaradást jeleznek, az ebből fakadó fulladás pedig pár másodpercig tart. Az így fellépő oxigénhiány bizony fejfájáshoz is vezethet.
Ezt a problémát úgy a legegyszerűbb felismerni, ha nem egyedül alszol, tehát van, aki észleli a levegőért folytatott küzdelmed. Ha alvási apnoéra gyanakszol, mindenképp keress fel egy orvost, aki elvégzi rajtad a megfelelő teszteket. Akkor se csüggedj, ha ez a diagnózisod! Egy megfelelő alvásterápiás készülék enyhítheti a tüneteket.
Nyitókép: B-D-S Piotr Marcinski /Shutterstock
