Folyton aggódsz, túlpörögsz, és nehezen alszol el? Nem vagy egyedül – és nem vagy gyenge sem. Cikkünkben megmutatjuk, hogyan kezelheted a szorongást tudatosan és szeretettel.
Szívdobogás, gyomorgörcs, feszültség és a soha nem szűnő „mi van, ha…?” kérdések. A szorongás ma már szinte népbetegség, főleg a fiatal felnőtt nők körében. De fontos tudnod: nem vagy egyedül, és főleg nem vagy gyenge, ha ezzel küzdesz. A szorongás a tested és lelked vészjelzése, ami segíthet is, ha meghallod, mit üzen.
Mi is valójában a szorongás?
A szorongás egy ösztönös válaszreakció: a test felkészül egy fenyegető helyzetre. A probléma ott kezdődik, amikor ez a reakció akkor is bekapcsol, amikor valójában nincs veszély. Folyamatos stresszhelyzetben az idegrendszer nem tud pihenni, és ez kimerüléshez, alvási zavarokhoz, pánikrohamhoz is vezethet.
1. Először is: normalizáld az érzést
Nem vagy hibás, nem vagy „rosszul \sszerelt”. A szorongás emberi, és rengetegen tapasztalják. Az első lépés, hogy ne bütesd magad miatta.
2. Ismerd fel a kiváltó okokat
Naplózd az érzelmeidet, figyeld meg, mikor jön elő a szorongás. Munkahelyi stressz? Kapcsolati feszültség? Túrvállalás? Ha tudod, mi váltja ki, jobban kezeled is.
3. Lélegezz tudatosan
A lassú, mély hasi légzés segít megnyugtatni az idegrendszert. Próbáld ki: 4 másodperc belégzés, 4 másodperc megtartás, 4 másodperc kilégzés. Napi pár perc is csodákra képes.
4. Mozgasd ki magadból
A mozgás nem csak a testednek, a lelkednek is jó. Akár egy 20 perces séta, jóga, biciklizés vagy tánc is segít levezetni a feszültséget.
5. Engedd meg magadnak a pihenést
Nem kell mindig produktívnak lenni. A pihenés nem luxus, hanem alapszükséglet. Ha fáradt vagy, aludj. Ha eleged van, tarts szünetet. Nem kell mindenkit kiszolgálnod.
6. Kérj segítséget
Ha a szorongásod tartós, vagy már a mindennapi életedet is akadályozza, ne maradj egyedül vele. Egy pszichológus, coach vagy épp egy empatikus barát segíthet, hogy kikerülj a spirálból.
A szorongás nem gyengeség, hanem egy jel, hogy többre van szükséged: több nyugalomra, több önszeretetre, több jelenlétre. Hallgasd meg, mit mond – és kezdd el már ma meghallani önmagadat is.
Nyitókép: Lourdes Balduque/Getty Images
