A babavárás alatt rengeteg változáson megyünk keresztül. Sok nőnek megnövekszik a lába is, de ez az, ami ellen pont mi is sokat tudunk tenni.
A gyermekvárás az egyik legcsodálatosabb, ugyanakkor legijesztőbb dolog egy nő életében. Nemcsak anyává érünk, de a testünk is olyan – sokszor visszafordíthatatlan változásokon – megy keresztül, amit lelkileg is furcsa megélni. A pocakban fejlődő baba rengeteg dologra van és lesz kihatással. Az egyik ilyen a lábméret növekedése, ami általában pont akkora, mint amennyivel a lábboltozatunk megsüllyed az extra és édes teher miatt. Tehát igenis tehetünk ellene.
Súlyos kérdés
A terhesség alatt – és sokszor utána is – a testsúlynövekedés természetes. Mindezek azonban negatívan befolyásolják a boka és a láb boltozatát, pláne akkor, ha már előtte is problémás volt ez a terület. És hogy miért ennyire látványos? A várandósság alatt egy relaxin nevű hormon szabadul fel, ami az izületek és szövetek ellazításáért felel, és ahogy növekszik a testsúly és változik a testtartás a pocak növekedésével, úgy lazul az alsó haránt- és hosszanti boltozat is.
Te(l)jes test
Testünk – jó esetben – elkezd tejet termelni, ami rendkívüli hormonális változást is jelent a nyilvánvaló kosárméret-növekedésen felül. Ráadásul a szoptatással kapcsolatban hatalmas nyomás is nehezedik az anyukára, hiszen mindenhonnan az ömlik, mennyire rossz a tápszer. Mivel a tejtermelés sikerességét az éjszakai szoptatások nagymértékben segítik, hiszen a hajnali órákban termelődik a legtöbb anyatej, sok édesanya a kialvatlanság miatt extra étkezéseket, éjszakai hűtőtúrákat tart, ami további testsúlygyarapodáshoz vezet.
Mivel lábunkban 33 ízület van és a talpon 4 réteg izom, a laza szövetek nemcsak a lábboltozatban okozhatnak deformitást, hanem a térdekben, a csípőben és a gerincben, vállövben is. Kismamaként tehát kiemelten fontos az izomzat rugalmasságának megtartása és fejlesztése.
Mit tehetünk tehát azért, hogy a gyönyörű cipellőink a baba megszületése után is feljöjjenek a lábunkra?
Ha nem fordulsz szakemberhez, magadnak is megvizsgálhatod tükör előtt a lábadat. Állj meg csípőszéles terpeszben és nézd meg, hogy van-e kifelé vagy befelé dőlése. Milyen lenyomatot hagy a talpad? Ha a boltozat nem ér a talajhoz, nagyon jó hír. Ha azonban leér, vagy van valamilyen bokasüllyedés és dőlés áll fent, sétáláskor elfárad a lábad, akkor érdemes elkezdeni tornáztatni.
Esténként váltott lábbal (2×20) próbálj meg apró dolgokat felszedegetni a talajról a lábujjaiddal, majd visszapottyantani őket a földre. Járj néhány percig a külső, majd a belső talpéleden a boltozat megerősítése érdekében. Ülő helyzetben pedig a talpaidat a földre helyezve próbáld meg, hogy csak a lábujjaidat emeled meg a talajról. Szintén alkalmanként 20 ismétléssel. Sőt, érdemes felkeresni egy gyógytornászt, aki speciális mozgásprogramot állít össze.
Mit tehetsz még?
Terheskori vizesedés esetén, ami további extra terhelést jelent, érdemes kézi nyirokmasszázsra járni, ami segít kivezetni a testből a pangó folyadékot. De kinesio tape-pel is próbálkozhatunk. Nem ezek a hónapok azok, amit magassarkúban kell tölteni, sőt érdemes támogató, megfelelő méretű kényelmes lábbelit, esetleg talpbetétet viselni.
A megfelelő (nem csak láb-)torna, ami a mobilizációban, erősítésben segít, a légzőtornával, vénás tornával kiegészítve nagyon sokat jelenthet. A mozgás terhesség alatt is az életünk része kell legyen, nemcsak azért, mert a magzathoz a véren keresztül jut el az oxigén, hanem a fenti tényezők miatt is.
Tudni kell azonban, hogy babavárás alatt a lassúbb, nyugodtabb mozgásformák ajánlottak csak, ilyenkor nem lehet megterhelni a gátizmot, a méhnyakat. Nagyszerű az úgynevezett Aviva-kismamatorna, amely tudatos légzés mellett erősíti a megfelelő izmokat. Az úszás is megfelelő lehet, addig, amíg el tudjuk kerülni a fertőzéseket és a méhszáj zárt, mert ezután már tilos.
Nagyon fontos ugyanis, hogy a várandósság idején, és utána is odafigyeljünk lábunk egészségére, hiszen nagy valószínűséggel még évekig fogjuk karunkban tartani gyermekünket, és talpunktól a teljes testünk jólléte függhet.
