A leggyakoribb táplálkozási hiányosság a világon a vashiány. Mikor nézetted utoljára?
A WHO adatai szerint, a vashiány a leggyakoribb táplálkozási hiányosság világszerte, ami a fogamzóképes nők több mint 30%-át is érinti.
„Alattomos” probléma, egyrészt a tünetei nagyon sokszor általánosak, így nem nehéz őket másra fogni, másrészt fokozatosan jelentkeznek, így beletelik egy kis időbe, amíg realizálódik, hogy vashiánnyal állunk szemben. Bár világszerte rengeteg embert érint, általánosságban elmondható, hogy sokkal gyakoribb a nők körében.
„A vas a földkéreg 5%-át teszi ki, és az egyik legelterjedtebb ásványi anyag. Az egyik legfontosabb tápanyag étrendünkben, mivel segíti a különböző fehérjéknek a szervezetben az oxigén szállítását, emiatt elengedhetetlen a vas szintjének optimális fenntartása, amelyek a vörösvértesteken keresztül oxigént szállítanak a tüdőbe és az izmokhoz. Ha vörösvérsejtjeink nem rendelkeznek elegendő oxigénnel, vashiányos vérszegénység léphet fel. Ez a hiányosság hatással lehet az egészségre és az öregedéssel kapcsolatos tényezőkre, például az izomerőre, az energiaszintre és a kognitív képességekre” – mondja Dr. Jacey Folkers.
A vashiány különösen jelentős a menstruáló, azaz fogamzóképes nők körében, de a férfiakat és a gyerekeket is érintheti. A vashiányos vérszegénység, amelynek fő oka a fokozott vérveszteség, szülés után fordul elő legtöbbször, de sebészeti beavatkozás után is gyakori, vagy akinél vérzés tapasztalható a gyomor-bél területén. A vashiány jelzésértékű is lehet, mivel a csökkent vasfelszívódás gyakran az emésztési zavarok, fekélyes vastagbélgyulladás, és a Crohn-betegség hátterében is állhat.
De egyes gyógyszerek, vagy a túl sok kávé és alkohol fogyasztása is megakadályozhatja a létfontosságú vas felszívódását. Szerencsés esetben kiegyensúlyozott étrenddel biztosíthatjuk a szervezet számára a megfelelő vas mennyiségét. Az étrendünkben szerepeljen minél gyakrabban zöld leveles zöldség, hüvelyesek, vörös hús, tojás, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
Mik a vashiány tünetei?
A vashiánynak számos olyan tünete van, amit gyakran más tényezőknek is tulajdoníthatunk. Ilyen a kevés vízfogyasztás, a B12-vitamin hiánya, vagy a hormonális ingadozás miatt előforduló problémák. A vashiány jellemző tünete a krónikus fáradtság, a gyengeség, a légszomj, a fejfájás, vagy a szédülés is, de ezek is nagyon sok más problémához köthetők.
A panaszok azonban jellemzően idővel felerősödhetnek, és 5 olyan tünet van, ami egyértelműen vashiányra utal:
1. Duzzadt nyelv
A duzzadt nyelv nagymértékben megnehezíti a rágást és a nyelést, vagyis az alapvető tápanyagok bevitelét.
2. Törékeny körmök
A köröm repedezésének, törésének is több oka lehet, az viszont egyértelmű, hogy ez mindig táplálkozási hiányra utal. A törékeny és homorú körmök hátterében 90%-ban a vashiány áll.
3. Száraz, repedezett ajkak
A száraz, kicserepesedett ajkak télen nagyon gyakoriak, mivel a hideg és a külső-belső hőmérséklethez való alkalmazkodás is kikezdheti az időjárásnak leginkább kitett, és nagyon érzékeny ajkakat. Ezt az állapotot azonban egy hatékony ajakbalzsam tudja kezelni, a vashiányra utaló, száj sarkait is érintő repedéseit viszont nem.
4. Hajhullás
A hajhullás is gyakran félrevezető, mert hormonális problémákat is jelezhet, azonban ha nem csak hullik, hanem fakó, és folyamatosan száraz is, akkor az már a vashiány tünete.
5. Furcsa vágyak
Ha minden különösebb indok nélkül, egyszer csak olyan dolgokat szeretnél enni, ami nem normális, akkor ne késlekedj egy alapos vérvizsgálatot kérni. Az ehetetlen dolgok (mint például kartonpapír, textildarab, tisztítószer) iránti vágy egy komoly rendellenesség, amit nagyon ritkán mentális problémák is okozhatnak, de szinte biztos, hogy a vashiány miatt kialakuló vérszegénységet jelzi.
Forrás: womenheltsmag.com
Nyitókép: Pornchai Soda/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Feszült vagy, szorongsz? Ennek az ásványi anyagnak a hiánya is okozhatja
- Állandóan fáradt vagy és sokszor fáj a fejed? Lehet, hogy egy fontos vitamin hiánya okozza
- 4 hatékony hajerősítő vitamin, amitől újra gyönyörű fürtjeid lesznek!
