Ha folyamatosan éhes vagy, ne gyanakodj mindjárt súlyos betegségre: lehet, hogy egy könnyen orvosolható, elég sok embert érintő probléma áll a háttérben.
Azzal nagyjából mindenki tisztában van, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyaszt naponta. De ezek mellett rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű rostbevitel is, ami sajnos jócskán elmarad az ideális mennyiségtől.
Mi az a rost?
A rost egy összetett szénhidrát, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származik. „Az ideális mennyiség alsó határa nőknél 25 gramm, férfiaknál pedig 38 gramm, naponta. Egy átfogó, tudományos vizsgálat alapján ez az érték a valóságban, nemtől függetlenül mindössze 16 gramm naponként, vagyis jóval elmarad az ideálistól” – mondja Whitney Crouch dietetikus.
A rostok amellett, hogy elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, a jóllakottság érzését is elősegítik. Ha nem visszük be a napi megfelelő mennyiséget az étkezéssel, akkor érdemes táplálék-kiegészítő formájában gondoskodni a pótlásáról. Ha reggel, éhgyomorra rostot fogyasztunk, akkor sokkal kevésbé leszünk éhesek a nap folyamán, nem fognak falási rohamok ránk törni és kevesebb étellel is jól fogunk lakni. A megfelelő mennyiségű rostfogyasztásnak köszönhetően a vércukorszint ingadozásai is helyreállhat.
A rostpótlás mellett nagyon fontos a folyadékfogyasztásra is figyelni. Ha elkezded, mindenképpen kalkuláld bele, hogy jóval több vizet, vagy cukormentes teát kell innod ahhoz, hogy a megfelelő hatást érd el.
Hogyan pótolhatod megfelelően a rostot?
1. Kapszula
A Glükomannán az ördögnyelv gyökérzetéből származik, rendkívül magas rosttartalmú kapszula. Rendszeres szedésével hozzájárulhat az étvágy csökkenéséhez, ezáltal fogyasztó hatással bírhat, miközben táplálja is a testet.
2. Gél
A Dr. Hummel mikrorostos gél az egyetlen ehető mikrorost, amely védi a bélrendszert és támogatja az immunrendszert. A vegyes gyümölcsös ízű gél összetevői kedvezően befolyásolhatják az emésztési folyamatokat.
3. Italpor
A Daily Fiber emésztőfunkciókat támogató italpor, amelynek köszönhetően sokáig nem leszel éhes. A napi rostbeviteledet teljes mértékben megoldja, nem mellesleg pedig a gyomorpanaszokat, emésztési gondokat és a székrekedést is „orvosolja”. Bónusz, hogy nagyon finom alma ízű, és egy adag csupán 5 kalóriát tartalmaz.
Forrás: mindbodygreen.com
Nyitókép: kasia2003/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Mi az a liofilizált gyümölcs, és miért érdemes rendszeresen fogyasztani?
- Mikor ettél utoljára paszternákot? Íme, 3 szuper recept, ami az új kedvenceddé teszi ezt a szuperegészséges gyökérzöldséget
- Filléres „csodaszer” a hormonrendszer egyensúlyáért: ideje, hogy gyakrabban ropogtass répát!
