A folyamatos fáradtság nem csak és kizárólag a kialvatlanságtól lehet, meglepődnél, milyen egyszerű ok is állhat a dolog hátterében.
A szeptember sokak számára okoz nehézséget, hiszen a nyári, lazább hónapok után vissza kell állni egy feszítettebb üzemmódba. Emiatt aztán kevesebbet alszunk és pihenünk, kevésbé vagyunk összeszedettek, sokkal hamarabb érezzük úgy, hogy lemerültünk, esetleg a fejünk is többet fáj.
Ha állandóan fáradsággal küzdesz, de nincsen egészségügyi oka, mégis gyakran zsong a fejed, akkor könnyen lehet, hogy „csak” B12-vitaminhiányod van! Szerencsére ennek pótlása nem ördöngösség, és viszonylag rövid időn belül meg is oldódnak a problémák.
A B12-vitamin azok közé a vitaminok közé tartozik, amelyet a szervezet önmagában nem tud előállítani. Érdemes ellenőriztetni a szintjét, hogy tisztában legyünk azzal, hogy szükséges-e a kiegészítés. Különösen fontos ez akkor, ha rendszeresen és sokat sportolsz, vagy ha vegetáriánus étrenden élsz.
Mit tud a B12-vitamin?
A B12-vitamin a B-vitaminok nagy csoportjába tartozik, amelyek a D-vitaminnal, az A-vitaminnal és a C-vitaminnal együtt szervezetünk egészsége szempontjából nélkülözhetetlen vitaminoknak számítanak, ezért elengedhetetlenek a megfelelő működéséhez. A B12 vízben oldódó vitamin, amelynek kulcsfontosságú szerepe van az agy és a központi idegrendszer működésében, valamint a vérképzés folyamatában. Részt vesz az aminosavak metabolizmusában, a sejtmegújulásban, a DNS és RNS szintézisében, valamint a sejtek genetikai anyagának szintézisében, a zsírsavak szintézisében, a vörösvértestek képződésében, a csontvelőben , a vér koleszterinszintjének csökkentésében, valamint a rendszeres idegműködésben. Számos molekula anyagcseréjében is fontos szerepet játszik, így a tápanyagokat energiává alakítja , és központi elemévé válik az energikus érzésnek a mindennapi életünk során. Fontos szerepe van a dopamin és a noradrenalin szintézisében is, amelyek stresszes helyzetekben termelődnek. A B12-vitamin segíthet a stressz és a fáradtság ellensúlyozásában, növeli az életenergiát, a koncentrációt és javítja a kognitív funkciókat.
Milyen tünetei lehetnek a B12-vitamin hiányának?
- Gyengeség és fáradtság
- Sápadtság
- Zavart állapot, ingerlékenység, depresszió
- Koncentráció elvesztése
- Fogyás
- Fáradt légzés
- Szédülés
- Gyors szívverés
- A máj és a lép megnagyobbodása
- Bizsergés a kezekben és a lábakban
- Gyengeség érzése a karokban és a lábakban
- Izomgyengeség
- Fejfájás, migrén
- Súlyosabb esetekben vérszegénység is lehet a következménye
Egy felmérés során azt figyelték meg, hogy a krónikus migrénes, gyakori és erős fejfájással küzdő emberek B12-vitamin szintje alacsonyabb, mint azoknál, akiknél ritkábban és erősen jelentkeznek a fejfájásuk. Összességében úgy találták, hogy ezt a fájdalomcsillapítók fokozott használata is okozhatja, amelyek csökkenthetik a B12-vitamin felszívódását.
B12-vitamin és fizikai aktivitás
A B12 alapvető vitamin a sportolók számára, mivel kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, amelyek felelősek az oxigén szállításáért az izmokba. A keményebb munkához a sportolók izmai több oxigént igényelnek, ez szükséges a maximális teljesítmény eléréséhez. Emellett a B12 segít az elfogyasztott táplálék glükózzá, szervezetünk fő energiaforrásává alakulni, amely mindenki számára nélkülözhetetlen, de különösen fontos a sportolók számára, mert nekik magasan kell tartaniuk az energiaszintjüket az aktivitásuk során. A B12-vitaminnak szerepe van az idegrendszer megfelelő működésében is, segít megelőzni az intenzív fizikai aktivitást követően fellépő neurológiai károsodásokat.
Nem csak az alacsony, a magas B12-vitamin-szint sem jó
Bár alapvetően inkább a hiányából adódnak a problémák, a B12-vitamin magas szinte sem tesz jót a szervezetnek.
- Magas B12-vitamin tünetei:
- Légzési nehézség
- Szorító érzés a mellkasban
- Felgyorsult szívverés
- Szívdobogásérzés
- Szorongásos állapot
- Álmatlanság
- Duzzanat, viszketés
- Bőrkiütések
Ezekkel a tünetekkel mindenképpen orvoshoz kell fordulni, aki egy vérkép után a B12-vitaminban gazdag ételek csökkentését célzó étrendet fogja javasolni.
Miben van B12-vitamin?
A B12-vitamint szervezetünk önmagában nem tudja előállítani, ezért elengedhetetlen annak bevitele egészséges táplálkozással és étrend-kiegészítők szedésével. A B12-vitamin kizárólag állati eredetű termékekben található meg: hús, máj, hal, rákfélék és puhatestűek, tej, tojás. A növényi élelmiszerek nem B12-vitamin források. Korábban tévesen azt feltételezték, hogy egyes alga fajták biztosíthatják ezt a vitamint, de kutatások során kiderült, hogy az a vegyület nem hasonlítható össze az állati forrásból származóval. A fermentált szójából készült tempeh és a kombucha azon kevés növényi élelmiszerek közé tartoznak, amelyek tartalmaznak B12-vitamint, de ezek sem elegendő mennyiséget. Emiatt is különösen fontos a húsmentes étrendet követők számára, hogy pótolják ezt a nélkülözhetetlen tápanyagot.
Nyitókép: Westend61/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezt is ajánljuk:
- Túlhajszolt vagy a mindennapokban? Vértezd fel magad vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel a stressz ellen
- Ezekből a vitaminokból érdemes betáraznod őszre
- 4 hatékony hajerősítő vitamin, amitől újra gyönyörű fürtjeid lesznek!
