Reggel fáradtan ébredsz, pedig eleget aludtál? Az alvás minősége legalább annyira fontos, mint a mennyisége. Mutatjuk, milyen apró szokásokkal javíthatsz rajta, hogy kipihenten és energikusan ébredj!
Mindannyian ismerjük az érzést, amikor fáradtan ébredünk, hiába aludtunk 7-8 órát. Az alvás nemcsak mennyiség, hanem minőség kérdése is – és a jó hír, hogy néhány apró változtatással sokat javíthatunk rajta. Lássuk, hogyan!
1. Állíts be rendszeres alvásidőt
A tested szereti a ritmust. Ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszel le és kelsz fel, az segít beállítani a belső órád, és javítja az alvás mélységét. Igen, hétvégén is érdemes hasonló időben lefeküdni!
2. Kapcsold le a képernyőket
A telefonok és laptopok kék fénye felborítja a melatonin (alváshormon) termelődését. Próbáld meg legalább 30-60 perccel lefekvés előtt letenni a kütyüket, és inkább olvass, meditálj vagy hallgass nyugtató zenét.
3. Teremts alvásbarát környezetet
Hűvös, sötét és csendes szoba = álom kombináció! Szellőztess lefekvés előtt, használj sötétítőfüggönyt vagy szemmaszkot, és gondoskodj kényelmes matracról és párnáról. Ne becsüld alá az apró részletek erejét!
4. Figyelj az esti rutinodra
Kerüld a koffeint délután 3 után, vacsorázz könnyen emészthető ételeket, és próbálj lazító tevékenységeket beiktatni este. Egy bögre gyógytea, egy rövid séta vagy pár perces nyújtás csodákra képes.
5. Tanuld meg elengedni a napot
Ha tele vagy gondolatokkal, próbálj ki egy „lecsendesítő” rutint: írj le pár sort a napodról, készíts másnapi listát, vagy végezz légzőgyakorlatokat. Ezzel üzened az agyadnak: ideje pihenni.
+1 Tipp: Ne stresszelj az alváson!
Az alváshiány miatti aggódás sokszor csak ront a helyzeten. Ha nem jön álom, kelj fel, menj át egy másik szobába, olvass pár oldalt, és csak akkor feküdj vissza, ha elálmosodtál.
Összegzés
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, ami meghatározza a hangulatodat, energiaszintedet és egészségedet. Már néhány apró szokás beépítésével is hatalmas változást tapasztalhatsz. Adj magadnak időt, és élvezd a pihentetőbb éjszakák hatását!
