A perfekcionisták számára az alvás komoly kihívást jelenthet, mert az állandó agyalás és problémamegoldási késztetés a pihenés útjában állhat.
Előfordult már veled is, hogy ágyba kerültél, de az elméd egyszerűen nem állt le? Hiába próbáltál elaludni, a feladatok, a következő nap kihívásai, vagy éppen az, amit aznap nem sikerült tökéletesen megoldanod, folyamatosan kavarogtak benned? Ez egy tipikus helyzet a maximalisták és a magas teljesítményre törekvő emberek körében, akiknek gyakran nehézséget okoz, hogy leálljanak és valóban pihenjenek. Az agy egyszerűen nem hagyja abba a nap folyamán szerzett információk feldolgozását, és egyre csak pörögnek a gondolatok, ami ébren tart, és megakadályozza a mély, pihentető alvást. De még a legnagyobb túlgondolóknak is van megoldás! Mutatjuk!
Ne értékeld túl az alvást!
Talán ez egy furcsa tippnek hangzik, hiszen mindannyian tudjuk mennyire fontos fizikai és mentális szinten is a minőségi alvás. Ráadásul ez a cikk is éppen arról szól, hogyan érd el ezt, most mégis arra bíztatunk, hogy engedd el az alvás miatti aggodalmakat. A perfekcionisták gyakran az olyan egyszerű dolgokból is versenyt űznek, mint az alvás, megpróbálják ezt is a lehető legtökéletesebben csinálni, és ha netán nem sikerül, máris érkezik a bűntudat, ami tovább fokozza az álmatlanságot. Ha azon kezdesz stresszelni, hogy nem tudsz aludni és emiatt holnap mennyire fáradt leszel, szinte borítékolható, hogy még jó ideig álmatlanul fogsz forgolódni. Ehelyett érdemes úgy tekinteni az alvásra, mint egy természetes folyamatra, ami néha működik, néha meg nem. El kell engedned azt a nyomást, hogy „tökéletesen” kell aludni.
Halkítsd le a belső kritikusod
Maximalistaként gyakran saját magunk legnagyobb kritikusai vagyunk, és ez nem áll meg éjszaka sem. Az önkritika, különösen, ha azon gondolkodunk, hogy mit rontottunk el aznap, gátolja a nyugodt pihenést. Egy hatékony stratégia, hogy elkerüljék ezt a spirált, az a gondolat-stop technika. Ha észreveszed, hogy az elméd zakatol, tudatosan szakítsd meg ezt a folyamatot valamilyen relaxációs gyakorlattal, például meditációval vagy légzőgyakorlatokkal. Az is segíthet, ha felírod a zavaró gondolatokat egy papírra, így „kiürítheted” az elmédet.
Strukturált alvási rutin kialakítása
A maximalistáknak eszméletlenül fontos a rendszer és a kontroll, ezért egy jól felépített alvási rutin kialakítása segíthet, hogy nyeregben érezzék magukat. A fix lefekvési idő, valamint az előtte végzett relaxáló tevékenységek − például olvasás, naplózás vagy egy meleg fürdő −jelzést adnak az agynak, hogy eljött az ideje a pihenésnek. Így az elme is könnyebben átvált a napi nyüzsgésről a nyugalomra.
Reálisabb elvárások
Az egyik módja annak, hogy jobban aludjunk, az, ha a napi célkitűzéseinket reálisan alakítjuk. A nap folyamán sokat tehetünk azért, hogy este ne csapongjanak a gondolataink és ne érezzük magunkat elárasztva. A túlzott elvárások gyakran okoznak stresszt, amit éjszaka sem tudunk teljesen elengedni. Ha apróbb, elérhetőbb célokat tűzünk ki, kisebb lesz a feszültség, amik kiűzik az almot a szemünkből.
Ér aggódni – csak nem mindegy mikor
Egy túlgondoló, maximalista embernek azt mondani, hogy ne aggódj, szinte nevetséges. Úgyis aggódni fog. Viszont, ha kialakítjuk erre az időt és teret és valamennyire gátat szabunk az érzéseknek, anélkül, hogy elnyomnánk őket, akkor elejét vehetjük annak, hogy éjjel zúduljanak ránk a negatív gondolatok. A perfekcionizmusod eléri, hogy a nap folyamán kiemelkedően teljesíts és koncentráltan végigcsináld a napot, ezért az agy kihasználja az egyetlen esélyét, az estéket arra, hogy a napi feszültséget kiadja. Ellensúlyozd ezt úgy, hogy napközben külön 10 perces ablakot szánsz arra, hogy feljegyezd az aggodalmaidat. Bármennyire bénán hangzik, állíts be egy időzítőt és kezdd el hangosan kimondani vagy leírni az aggodalmaidat. Így legalább nem este kell szembenézned majd velük.
Nyitókép: amriphoto/ Getty Images
Forrás: psyche
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Te is a saját gondolataid rabja vagy? Így szabadulj meg a túlgondolástól
- Édes álmok okosan: 5 mód, ahogyan a technológia segíthet a jobb alvásban
- Alvásproblémákkal küzdesz? Így befolyásolja a ciklusod az éjszakai pihenésedet
