Mindened az édes íz? 4 hetes tervünkkel leszokhatsz a függőségedről!
A cukor képes rendkívül erős függőséget okozni. Apró lépésekkel viszont eljuthatsz odáig, hogy mérsékled a fogyasztását. Sőt, az édes íztől sem kell búcsút venned, számos egyéb alapanyaggal kiválthatod.
Bár a cukor elhagyása átmenetileg olyan kellemetlen tüneteket is okozhat, mint a migrén, az ingerlékenység és a fáradtság, ne hagyd, hogy felülkerekedjenek rajtad ezek az érzetek, és újra magával ragadjon a sugar-blues. Azáltal, hogy néhány szokásodat megváltoztatod, kis lépésekkel eljuthatsz a függőségtől a letisztult ízérzékelésig.
Hogyan csökkentsd a cukor utáni vágyadat?
- növeld a rostbevitelt
- fogyassz több fehérjét
- igyál több folyadékot
- fogyassz több egészséges, telítetlen zsírt
- próbáld ki a krómot
Négyhetes terv az édes ízek elhagyására
Készen állsz arra, hogy megtanuld, hogyan lehet leszokni a cukorról egyszer és mindenkorra? Íme, egy olyan terv, amely követésével egy hónap alatt jelentősen csökkentheted a hozzáadott cukor fogyasztását:
- hét: Kezdd el steviával vagy más természetes édesítőszerekkel (méz, kókuszcukor) helyettesíteni a cukrot a reggeli kávédban – és minden más esetben is, ahol eddig finomított cukrot használtál.
- hét: Iktasd ki a cukorral édesített italokat, beleértve az üdítőket, gyümölcslevet, egészségesnek hitt ivójoghurtot és limonádét.
- hét: Cseréld le a desszerteket, kekszeket, csokikat friss gyümölcsökre vagy más, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételekre. Például olajos magvakra pár szem mazsolával.
- hét: Hagyd el a feldolgozott élelmiszereket, egyél helyettük frissen készített, teljes értékű ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes értékű gabonák.
A negyedik hét végére már egyáltalán nem fogsz az édes ízek után sóvárogni, és sokkal energikusabbnak is érzed majd magad.
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Egy hétre elhagytam a cukrot: így reagált a testem a kihívásra
- Az ezerarcú fűszer: ha kihagy az agy, jöhet a fahéj!
- Egyél naponta ötször, és fogyj! Így nem szaladnak vissza a kilók!
