Létezik olyan edzés, ami mellett hosszú távon is el tudok köteleződni, amellett, hogy heti szinten próbálok ki új edzéseket. Az alakformáló aerobik növeli az állóképességet, feszesíti a fenekemet és támogatja a zsírégetést is. Épp ez kell most nekem!
Egy költözést követően döntöttem úgy, hogy felhagyok a közel 20 éves táncos múltammal, mert nem akartam egy újabb tánccsoporthoz csatlakozni. Ugyanakkor, mivel óvodás korom óta heti rendszerességgel sportoltam, ezután sem szerettem volna mellőzni a rendszeres testmozgást. Ekkor határoztam el, hogy bérletet váltok egy fitneszterembe.
Elsőként a zumbával próbálkoztam – hiszen közel áll a tánchoz – és a pilatesszel, amely a kedvenc lassú mozgásformám lett, majd nagyon hamar eljutottam az alakformáló aerobikhoz, ami már az első pillanatban nagy szerelmem lett.
Amikor először próbáltam
Amint beléptem a terembe, rögtön a hátsó sorokba húzódtam, azóta azonban ki sem lehet robbantani az első sorból. Árgus szemekkel figyeltem az oktatót, minden mozdulatát, hiszen nem akartam egy sportsérüléssel indítani a fitneszkarrieremet.
Egy 10 perces bemelegítés után jöhetett is a kardio. Életemben nem csináltam ennyi terpesz-zár szökdelést, taposást és helyben futást. Alig kaptam levegőt a végére. Aztán belecsaptunk az erősítő szekcióba, amelyhez kézisúlyzót ragadtunk. Előbb a vállizmokat, majd a felkart, végül a hátat dolgoztattuk meg. A blokkot talajgyakorlatokkal zártuk, amelyek során a törzs- és a fenékformáláson volt a hangsúly. Szamárrúgás, lábemelés, hasizomfeszesítő gyakorlatok, és az elmaradhatatlan plank váltották egymást.
Mély levegő és kifúj!
Nagyon jól esett a levezető nyújtás, amely egy edzésből sem hiányozhat. Persze, ettől függetlenül másnapra minden izmom sajgott a megterheléstől. Szerencsére a két nappal későbbi edzésbe ugyanolyan energiával tudtam belevetni magam. Nagyon megszerettem ezt a mozgásformát, és négy év elteltével is rendszeresen érnek új impulzusok.
Az alakformáló aerobik előnyei:
- növeli az állóképességedet
- remek zsírégető
- szuperül formálja az alakodat
- az erősítő részek definiált izomzatot alakítanak ki
- a zenére mozgás oldja a stresszt
- változatos gyakorlatokat végzel, ezért nagyon nehéz ráunni
- a jól strukturált órán könnyű lépést tartani
Az alakformáló aerobik titka, hogy rendkívül változatos. Minden alkalommal alaposan megdolgoztatom a testemet, ezért minden óra egy kihívás. Képtelenség megunni. Ha életmódváltás előtt állsz, akkor mindenképp érdemes ezzel kezdened a rendszeres testmozgást, hiszen könnyen követhető, és valóban minden izomcsoportodat formálja.
Nyitókép: Syda Productions/Shutterstock
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- A mikroedzés, ami újraírja a fitneszrutinodat
- „Egy idő után már nem számoltam, hányszor borultam fel…” – kipróbáltam a jógát!
- Maradj fitt! Mit sportolj 20, 30, 40 és 50 évesen?
