A meditációt legtöbben az elme lecsendesítésének eszközeként ismerik, de mint kiderült, az érzelmi evés kezelésében is hatékony segítség lehet.
Az étel sokak számára nem csupán táplálék, hanem egyfajta menedék is érzelmi nehézségek idején. Amikor stresszt, szorongást vagy magányt élünk át, könnyebben nyúlunk komfort ételekhez − amelyek gazdagok zsírokban és cukrokban −, hogy enyhítsük a lelki terheket. Ez a szokás azonban gyakran hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezet és mentálisan is megterhelő. Hiszen az érzelmi evés sokszor jár együtt bűntudattal, miközben komoly függőségeket alakíthat ki. Azonban az elmúlt években több oldalról is körbejárták a szakértők a problémát megoldások után kutatva, és az egyik legmeglepőbb felfedezés szerint a meditáció bizonyos formái is hatékonyak lehetnek az érzelmi evés kezelésében.
Már egy alkalom is számít
A közelmúltban végzett kutatás során a tudósok arra keresték a választ, hogy egyetlen 16 perces body scan meditációs ülés hogyan befolyásolja az érzelmi evők negatív érzelmeit és étkezési vágyait. A kutatás során 81 felnőttet vizsgáltak, akik érzelmi evéssel küzdöttek. A kutatók a résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották: az egyik csoport 16 perces body scan meditációs gyakorlatot végzett, míg a másik csoport egy hasonló hosszúságú felvételt hallgatott meg az emberi mozgásszervi rendszerről. A kutatás előtti szakaszban arra kérték őket, hogy idézzenek fel egy nemrég történt eseményt, amikor az érzelmi evés jelentkezett az életükben. A kutatók a meditáció előtt és után is felmérték a résztvevők negatív érzelmeit és étkezési vágyát. Az eredmények azt mutatták, hogy a body scan meditációt végző csoport tagjai jelentősebb csökkenést tapasztaltak a negatív érzelmek és az étkezési vágyak terén, mint a kontrollcsoport tagjai.
Mi az a body scan meditáció?
Ez a meditációs technika az úgynevezett „testpásztázás” módszerén alapul, ami során a gyakorló figyelmesen végighalad a test különböző részein, érzékelve az ott tapasztalható érzeteket. A módszer célja, hogy segítsen a testünkkel és az érzelmeinkkel való kapcsolat elmélyítésében, azáltal, hogy megfigyeljük és elfogadjuk azt, ami jelen van bennünk. A kutatás szerint a body scan meditáció nemcsak az étkezési vágyak mérséklésében hatékony, hanem segíti a résztvevőket abban is, hogy tudatosabban viszonyuljanak saját érzelmi állapotukhoz. Ez különösen fontos lehet az érzelmi evésre hajlamos emberek számára, hiszen gyakran éppen az érzelmekkel való küzdelem az, ami miatt étellel próbálják oldani a feszültséget. A legjobb benne mégis az, hogy nem igényel különösebb eszközt vagy helyszínt, bárhol és bárki által végezhető.
Ha kipróbálnád otthon
- Keress egy kényelmes testhelyzetet: Ülj le vagy feküdj le egy nyugodt, kényelmes helyen.
- Mély légzés: Lélegezz mélyen, figyeld, ahogy a levegő ki- és beáramlik és érezd, ahogy minden egyes légzéssel egyre inkább távozik a feszültség a testedből.
- Kezdd a lábaddal: Kezdd a figyelmet a lábujjaid környékére irányítani, és lassan haladj felfelé egyesével koncentrálva a különböző testrészekre (lábfejek, lábak, has, mellkas, karok, nyak, fej).
- Érzésekre és érzetekre figyelj: Ne próbálj változtatni a tapasztalt érzéseken, csak figyeld meg, hogy mi történik a testedben: feszültség, hőmérséklet, fájdalom, bizsergés vagy más érzetek mentén haladj végig a különböző területeken. Ha fájdalmat vagy feszültséget tapasztalsz valahol, akkor pihenj ott meg és vegyél néhány mély lélegzetet. Képzeld el, ahogy átlélegzed ezt a részt a testedben és ezzel egyidőben elengeded a fájdalmat.
- Visszatérés a légzésre: Ha a figyelmed elkalandozik, irányítsd gyengéden vissza a légzésedre, majd folytasd a test többi részének feltérképezését.
- Befejezés: A végén vegyél pár mély lélegzetet, és térj vissza fokozatosan a környezetedbe.
A body scan meditáció egy egyszerű és hatékony módszer a stressz és az érzelmi evés kezelésére. Beépítve a napi rutinunkba, hozzájárulhat a mentális jólétünkhöz és erősítheti a testünkkel való kapcsolatunkat.
Forrás: psypost
Nyitókép: Alexandr Kolesnikov /Getty Images
