Mozognál, de nincs időd arra, hogy hetente többször járj fitneszterembe? Nézd meg mai videónkat, amelyből egy hatásos, otthon is elvégezhető comberősítő edzést leshetsz el!
Az otthoni fitneszprogramoknál nincs jobb, hiszen ezekbe bármikor belefoghatsz, és az sem utolsó szempont, hogy a saját tempódban dolgozhatsz. Az egyetlen nehézsége, hogy itt nincs tréner, aki hajtson, magadat kell motiválnod az edzés során. Ha erőt vettél magadon és elhatároztad, hogy formás combokat szeretnél mire beköszönt a jó idő, akkor már csak annyi a dolgod, hogy elsajátítsd a következő hét mozdulatot!
Comberősítés hét lépésben:
https://www.instagram.com/p/Bs57_KSFFJl/
- 25-25 szamárrúgás váltott lábbal
- 15-15 elemelt lábas lábhajlítás
- 15-15 lábemelés
- 15-15 lábhajlítás
- 30 lábhajlítás fekve, páros lábbal, zárt lábakkal
- 30 lábhajlítás fekve, páros lábbal, szétnyitott lábakkal
- Az előző mozdulatot végezd úgy, hogy a lábsúlyt (amennyiben használtál) gumiszalagra cseréled
Melegíts be edzés előtt, mozgasd át magad kicsit, mielőtt belevágsz a gyakorlatsorba, hogy elkerüld a sérüléseket. A törzsedet mindig tartsd feszesen, továbbá ügyelj arra, hogy dinamikusan végezd a gyakorlatokat: erőteljesen emeld a lábad, majd lassabb intenzitással engedd le, így hatékonyabb lesz az izommunka, és hamarabb érhetsz el látványos eredményeket. Ismételd meg egymás után háromszor!
A csodás lábak eléréséhez érdemes hetente legalább 1-2 alkalommal a szokásos rutinod kiegészítéseként elvégezni a feladatokat. Nehezítésképp köss a bokádra lábsúlyokat vagy használj gumiszalagot bizonyos gyakorlatoknál.
Mozgásra fel!
Nyitókép: hobo_018/E+/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- Maradj fitt! Mit sportolj 20, 30, 40 és 50 évesen?
- Hívd ki a törzsizomzatodat napi 5 perc plankre!
- Ilyen egy kreatív edzés! Fogj egy könyvet, és kezdj el tornázni otthon!
